۱ : ﺍﺟﺒﺎﺭﯼ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺳﺮﯼ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺍ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﯾﮏ ﺷﯿﻮﻩ ﺍﺟﺮﺍﮐﻨﯿﺪ ،ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺑﻪ ﻏﯿﺮ ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺎﺩﺭ ﻣﺜﻞ : ﭘﺮﺱ ﺳﯿﻨﻪ ، ﻧﺸﺮ ،ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ،
ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺍ ﮐﺴﯽ  ﮐﻪ ﻣﺒﺘﺪﯼ ﻧﯿﺴﺖ ﺧﻮﺩﺵ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﻣﯽﻓﻬﻤﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﭼﻪ ﺣﺎﻟﺘﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﺑﺎﺯﺩﻫﯽ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭﺳﺘﻮﻥ ﻓﻘﺮﺍﺗﺶ ﻧﻤﯽ ﺁﯾﺪ .
ﭘﺲ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺳﺒﮏ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻋﺎﺩﺕ ﻧﺪﯾﺪ .

۲ : ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ﺧﺎﺻﯽ ﻣﺸﮑﻞ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ﻣﻄﻠﻮﺏﺑﺴﺎﺯﺩﺵ ﺍﺳﺮﺍﺭ ﺩﺭ ﺣﺮﮐﺖ ﺗﮑﺮﺍﺭﯼ ﻧﮑﻨﺪ . ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺩﺭﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺳﯿﻨﻪ ﺿﻌﯿﻒ
ﻫﺴﺖﻓﻘﻂ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﺎﻻ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﺰﻥ ﺩ، ﺑﻠﮑﻪ ﮔﺎﻫﯽﺍﻭﻗﺎﺕ ﺑﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺭ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺑﺎﺯ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﺳﺖﻭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻫﺎلتر، ﺯﻣﺎﻥ ﺭﻓﺖﻭ ﺑﺮﮔﺸﺖ ، ﺯﺍﻭﯾﻪ ﺩﺳﺖ ﺑﺎﯾﺪ  ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺻﺤﯿﺢ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺑﯿﺎﻭﺭﺩ .

۳ : ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺳﻮﭘﺮ ﺳﺖ ﻫﺎ ﮐﺎﺭ ﺁﻣﺪ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻓﮑﺮ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﭼﻮﻥ ﺧﯿﻠﯽﺯﺣﻤﺖ ﻣﯽ ﮐﺸﯿﺪ ﻭ ﻋﺮﻕ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻣﯽ ﺭﯾﺰﯾﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺟﻮﺍﺏ ﺑﻬﺘﺮﯼﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ، ﭼﺮﺍﮐﻪ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ

ﯾﮏ ﻧﻮﻉ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻋﺎﺩﺕ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ۳۰ ﻧﻮﻉ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺩﺍﺭﯾﻢ ، ﺑﺎ ﺁﻧﻬﺎ ﻫﻢ ﺁﺷﻨﺎ ﺑﺸﻮﯾﺪ.

۴ : ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺷﻨﯿﺪﯾﻢ ﮐﻪ ﻓﻘﻂ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻭﺯﻧﻪ ﺯﺩﻥ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﺻﺤﯿﺢ ﻭﺯﻧﻪﺯﺩﻥ ﻫﻢ ﺷﺮﻃﻪ ﻭﻟﯽ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﯿﻢ

۵ : ﺩﻡ ﻭ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﻓﺖ ﻭ ﺑﺎﺯﮔﺸﺖ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ

۶ : ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺳﺨﺖ ﻭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﻤﯽ ﺍﺯ ﺩﺍﺳﺘﺎﻥ ﻫﺴﺖ ، ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖﺑﻌﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ( recovery ) ﻧﯿﻤﯽ ﺩﯾﮕﺮ .ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎ ﺷﺮﻭﻉ

ﺑﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺗﺮﺷﺢ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .

۷ : ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﺳﺨﺖ ﺭﺍ ﺣﺘﻤﺎ ” ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﻭﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﺪﯾﺪ،ﺑﻠﮑﻪ ﺍﺯﺯﻣﺎﻥ ﺷﺮﻭﻉ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ۴۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺗﺴﺘﺴﺘﺮﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﺑﻪﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺧﻮﺩ ﻣﯿﺮﺳﺪ

۸ :ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﻓﺘﺎﺩﻥ ﻓﺸﺎﺭ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺁﺏ ﻗﻨﺪ ﯾﺎ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻗﻨﺪﯼ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ، ۲ﻋﺪﺩ ﻫﻮﯾﺞ ﺑﺠﻮﯾﺪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ دﺳﺘﺮﺱ ﺑﻮﺩ !

۹ :ﻣﺼﺮﻑ ﻣﮑﻤﻞ ﺧﻮﺩ ﻋﻠﻢ ﺧﺎﺹ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻓﮑﺮ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﻫﺮ ﻣﮑﻤﻞ ﮔﺮﺍﻧﯽ ﺭا ﮐﻪ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﻣﯿﮑﻨﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺧﻮﺩﺳﺮﺍﻧﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ﻣﺼﺮﻑ ﺻﺤﯿﺢ ﻭ ﻋﻠﻤﯽ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻧﻤﻮﺩﺍﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺑﺎﺯﺩﻩ + ۶۰ % ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﮐﻤﺘﺮ.
۱۰ : ﺍﻟﮑﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﭼﻮﻥ ﺩﺭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻥ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺷﺪﯾﺪ ﺍﯾﺠﺎﺩﻣﯿﮑﻨﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺧﻮﺭﺩﯾﺪ ﺗﺎ ﺳﺎﻋﺖ ﻫﺎ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﻣﻮﺍﺩﭼﺮﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ .
۱۱ :ﻫﺮ ﻗﻨﺪﯼ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻗﺪﺭﺕ ﭼﺎﻕ ﮐﻨﻨﺪﮔﯽ ﺯﯾﺎﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ . ﭘﺲ ﻣﯿﻮﻩﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.