آرشیو موضوعی: ورزش و تناسب اندام
روش های جلوگیری از چاقی کودک
اگر کودکتان چاق است این نکات را رعایت کنید: سرزنش کردن رفتارهای تغذیه‌ای و توهین کردن به کودک را متوقف کنید واژه اضافه وزن و افزایش وزن کمتر از واژه چاقی با برچسب و بار … ادامه مطلب
لاغر کردن شکم با راه های ساده
بزرگی و افزایش حجم شکم در اثر نفخ بسیار شایع است و ارتباطی هم با افزایش حجم چربی شکمی ندارد. این اتفاق بخصوص زمانی می افتد که حرکات دستگاه گوارش با مشکل مواجه شود. برای … ادامه مطلب
اصلاح کف پای صاف
تمرین های ورزشی برای اصلاح کف پای صاف : ارائه برنامه ی تمرین اصلاحی برای کف پای صاف باید به گونه ای باشد که اهداف زیر را تأمین کند: – عضله درشت نی قدامی تقویت … ادامه مطلب
درمان گودی کمر با حرکات اصلاحی
در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد. ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این … ادامه مطلب
ورزشی برای قوی شدن مچ دست
خم کردن مچ دست با وزنه که تمرین سنتی و اصلی تقویت عضلات مچ دست و ساعد است. یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات مچ دست ،تمرین خم کردن مچ دست با وزنه است … ادامه مطلب
طرز صحیح دویدن
برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید: ۱. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌حالت اول برگردانید. ۲. بدن خود را … ادامه مطلب
تغذیه قبل و بعد از ورزش
تغذیه در ورزش به چه گونه باشد؟! تغذیه قبل از ورزش تصورات اشتباهی درباره تغذیه ورزشکاران وجود دارد که تعدادی از آنها به تغذیه پیش از ورزش مربوط می‌شود. برخی می‌پندارند غذا خوردن پیش از … ادامه مطلب
استفاده صحیح از تردمیل
بدون كفش روي تردميل نرويد خيلي‌ها تردميل دارند، ولي نمي‌دانند چطور بايد از اين دستگاه استفاده كنند. براي همين مدتي پس از استفاده از آن با مشكلات و عوارض متعددي روبه‌رو مي‌شوند و تردميل را … ادامه مطلب
مواد غذایی طلایی برای ورزشکاران
تغذیه ورزشکاران ماهی:به علت بالا بودن میزان پروتئین کلسیم،ید،اسید چرب اشباع نشده امگا 3 و ویتامین D . روغن زیتون و کانولا : به دلیل دارا بودن اسید چرب اشباع نشده و ویتامینE . سبوس … ادامه مطلب
در زمستان چگونه ورزش کنیم؟
ورزش یکی از عوامل مهم در بهبود سیستم ایمنی و افزایش سطوح انرژی در بدن است. انجام تمرینات جسمی یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از افسردگی زمستانی است. فصل زمستان زمان مناسبی برای انجام … ادامه مطلب
