طرز صحیح دویدن

دویدن
دویدن
برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید:
۱. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و به‌حالت اول برگردانید.
۲. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین به‌مدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.
۳. به آرامی بدوید. پس از گرم شدن شروع به دویدن کنید. میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰-۱۵-۲۰-۳۰ دقیقه تعین شده است.
۴. هر زمان احساس کردید دویدن برایتان مشکل است از شدن آن بکاهید.
۵. وزن خود را از پاشنه به پنجه منتقل نمائید.
۶. هنگام دویدن با صاف نگهداشتن تنه، بدن را کمی به‌طرف جلو متمایل کنید.
۷. هنگام دویدن به‌طور مستقیم حرکت کرده و فاصه ۵ تا ۱۰ متری را نگاه کنید.
۸. در هر هفته سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.
۹. از استعمال دخانیات پرهیز کنید و اگر مصرف سیگارتان بالاست به‌تدریج از آن بکاهید تا این عادت بد را ترک کنید.
۱۰. تا جائی بدوید که احساس درد نکنید.
۱۱. برای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.
۱۲. به‌هنگام دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.


روش‌هایی برای خوب دویدن:


۱. بهبود فعالیت فکری:
آرام بدوید تا نفس شما همراه با خون بیشتر اکسیژن بیشتری دریافت کند. گردش خون شما سریع‌تر و عمل انتقال اکسیژن جذب شده از شش‌ها به تمام بدن تسهیل گردد. فعالیت‌های ذهنی شما افزایش یابد. قبل از دویدن ۱۵ دقیقه بدنتان را با تمرینات شاد و کششی گرم کنید.

۲. افزایش بافت استخوانی:
به‌مدت ۳۰ دقیقه آرام بدوید تا تعادل بین ساخت و تخریب استخوان حفظ شود. مواد لازم بافت‌های استخوانی از خون جذب می‌گردد و از پوکی استخوان در سنین بالا جلوگیری کنید.

۳. افزایش طول عمر:
سه بار در هفته بدوید و علم پزشکی می‌گوید: حتی فردی که در سن ۸۰ سالگی به‌طور منظم ورزش (پیاده‌روی) می‌کند دو سال بیشتر از شخصی که به‌ندرت ورزش می‌کند عمر خواهد کرد. اگر قلبی سالم دارید بدوید و اگر نه پیاده‌روی کنید.

۴. غلبه بر افسردگی:
با دویدن بر ضعف اعصاب خود فائق شوید و طراوت و شادابی به‌دست آورید به آرامی و باحوصله بدوید. تعداد ضربان قلبتان بیش از حد بالا نرود، اگر بتوانید در حین دویدن به‌راحتی صحبت کنید، سرعت دویدن مناسب است.

۵. تقویت سیستم تنفسی:
به نرمی و آرامی بدوید تا حجم تنفس شش‌هایتان افزایش یابد. غالباً افراد مبتدی هنگام دویدن در پهلوی خود احساس درد می‌کنند، علت آن عدم آمادگی دستگاه تنفسی است. با کم کردن تمرین از شدت درد کاسته می‌شود. بنابراین جای نگرانی نیست. هنگام دویدن با بینی هوا بگیرید بهتر است.

۶. بهبود عمل گوارش:
با دویدن آرام و طولانی گوارش آسانتر و اشتها بیشتر می‌شود. یک دونده غذای بیشتری را نسبت به یک آدمی که فعالیت دویدن ندارد، مصرف می‌کند. زیرا بدن دونده غذای بیشتری را جذب می‌کند.
حداقل دو ساعت پس از خوردن غذا، اقدام به دویدن کنید و با شکم پر ندوید.

۷. تقویت قلب:
برای تقویت و بهبود کار سیستم قلبی عروقی، دویدن آرام و طولانی توصیه نمی‌شود.
میزان ضربان قلب بعد از دویدن به حالت اولیه برمی‌گردد، چون قلب شما کار بیشتری با خستگی کمتر انجام می‌دهد و تجمع چربی کاهش می‌یابد و از حمله قلبی و فشار خون پائین جلوگیری می‌کند و اکسیژن‌گیری از خون بهتر انجام می‌شود.
در صورت بروز درد در جناغ سینه یا کتف و بازوی چپ تمرین را متوقف کنید.

۸. خواب راحت و عمیق:
عمق خواب هر فرد متناسب با میزان انرژی مصرف شده او در طول روز است بنابراین هر چه بیشتر تمرین کنید، خواب عمیق‌تری خواهید داشت.

۹. تنظیم فشار خون:
دویدن آرام و طولانی موجب اتساع عروق خونی به‌خصوص عروق داخل عضلات و زیر پوست شده و در عین حال باعث کاهش مقاومت عروق و در نتیجه کاهش فشار خون می‌گردد.
هنگام دویدن از لباس‌های نایلونی (بادگیر) استفاده نکنید.

۱۰. کاهش چربی خون تا حد طبیعی:
چربی‌های اصلی خون شامل کلسترول و تری گلیسیرید است، که هردوی آن‌ها احتمال بروز امراض قلبی – عروقی را افزایش می‌دهند. با دویدن میزان این دو چربی را متعادل می‌سازید.
 

۱۱. بهبود گردش خون در ساق پا:
هنگامی‌که می‌ایستیم خون باید از پائین به بالا برخلاف جاذبه زمین در ساق پا گردش کند. برای این کار، دو عامل زیر مطرح می‌باشد:
– ارتعاش لایه قابل ارتجاع کف کفش که به شکل یک اسفنج عمل می‌کند، و برای حفظ شکل ظاهری کف پا در کارآئی بیشتر نقش مهمی دارد. (پای صاف نسبت به پای معمولی کارآئی کمتری دارد).
– انقباض عضلات ساق پا راه رفتن و دویدن باعث انقباض و انبساط عضلات ساق پا می‌شود و جریان خود با شدت بیشتر به‌طرف قلب هدایت می‌کند.

۱۲. کاهش اضافه وزن:
اگر در هر هفته سه بار به مدت ۳۰ دقیقه اقدام به دویدن آرامی و طولانی نمائید می‌توانید وزن خود را کم کنید. به‌هیچ وجه در فکر چاقی ناخواسته خود نباشید. در این مدت مقدار مصرف غذای شما نه تنها کم نخواهد شد بلکه اشتهای بیشتری به خوردن پیدا خواهید کرد. زیرا رژیم غذائی بدون ورزش محکوم به شکست است.

برچسب

مطالب مرتبط

77 دیدگاه در خصوص “طرز صحیح دویدن”

  1. Cutvkh گفت:

    ivermectin tablets – stromectol for sale ivermectin for sale

  2. Njuccn گفت:

    order Albuterol – onventolinp albuterol sulfate

  3. Dehpxn گفت:

    doxycycline 100mg tablets cost – doxycycline 100mg tablets cost doxycycline 100mg no prescription fast delivery

  4. Dpgaff گفت:

    neurontin 214 – neurontin otc synthroid pharmacy

  5. Bzmejj گفت:

    cheap viagra india online – sildenafil 100mg usa

  6. Tvlxxn گفت:

    where can i buy real cialis – generic female cialis

  7. Stromectol گفت:

    Bentyl 20mg Shipped Ups

  8. Atecnn گفت:

    generic vardenafil reviews – who makes vardenafil vardenafil lastgeneric vardenafil

  9. Cialis گفت:

    Secure Dutasteride In Internet Best Website Price On Line

  10. Ftknkn گفت:

    buy ivermectin cream – ivermectin online pharmacy ivermectin without prescription

  11. Tlqtzl گفت:

    can you buy prednisone without a prescription – prednisone 1 mg tablet prednisone deltasone

  12. Swdssv گفت:

    buy accutane online usa – order accutane online canada mexico pharmacy accutane

  13. Uooilw گفت:

    amoxicillin for sale in usa without px – amoxicillin online amoxicillin price without insurance

  14. Bovkwz گفت:

    methylprednisolone 2 mg coupon – lyrica cost canada lyrica 550 mg

  15. Nlfuyz گفت:

    essays for sale online – essays help help me write my research paper

  16. Iyujte گفت:

    cheap generic viagra no prescription – Low cost viagra viagra online best price

  17. Tfndef گفت:

    tadalafil capsules 21 mg – Cialis woman online generic tadalafil

  18. pillola di stromectolo ??? ???? ????? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ where can i get ivermectine pills

  19. Dllhln گفت:

    ivermectin brand – stromectol for humans ivermectin 500mg

  20. Fyilaz گفت:

    prednisone 7.5 mg daily – deltasone without script online prednisone tablets 5 mg

  21. Kcryvq گفت:

    buy lasix online – lasix rx furosemide 80 mg coupon

  22. Avptfl گفت:

    buy ventolin – ventolin nebules can i buy ventolin over the counter in usa

  23. Jwqufp گفت:

    cytotec tablet online – cheap cytotec pills online generic cytotec over the counter

  24. AAgwjzp گفت:

    Чернобыль (2019) сериал. Chernobyl. Чернобыль / Chernobyl (сериал). Чернобыль сериал онлайн. Новые сериалы онлайн бесплатно.

  25. Mxihii گفت:

    xenical 42 – orlistxen.com orlistat mice

  26. AAqlpdm گفت:

    Уперед в хорошій HD якості Дивитися мультфільм Уперед +2021 онлайн безкоштовно в хорошій якості Уперед мультфільм українською мовою

  27. Tqysqn گفت:

    ivermectin brand – stromectol pills canada ivermectin new zealand

  28. Wxrdcg گفت:

    best viagra tablets in india online – viagra 25mg price female viagra capsules in india

  29. stromectol 3mg tablets side effects http://stromectolforte.com/# ivermectin ivermectin tabs for humans for sale

  30. Njawsc گفت:

    best price tadalafil – canadian cialis tadalafil gel

  31. AAupfro گفت:

    Основание Осман 71 серия с озвучкой Основание Осман 71 серия смотреть онлайн Основание Осман 71 серия

  32. Ehetdv گفت:

    stromectol tab price – ivermectin for sale ivermectin pill cost

  33. hello my lovely stopforumspam member

    What are the Types of Loans in Ohio depending on the purpose
    Specific purpose payday loans in Ohio. Funds received in debt may be spent only for a specific purpose specified in the loan agreement.
    Non-purpose loan. The debtor may spend the money received at his discretion.
    Most popular specific purpose payday loans in Ohio are:

    House loan. The most common, of course, is a mortgage when the purchased property acts as collateral for a loan. Sometimes a youth loan is issued, with lighter conditions for debtors. Still quite common is a housing loan that does not imply purchased housing in the form of collateral.
    Car loan – payday loans in Ohio to a car or similar vehicle. The key is often the purchased goods, making the terms of the loan better. Also, loan conditions are improved: car insurance, life and health insurance of the borrower, and receiving a salary to the account of the creditor bank.
    Land loan. To purchase a plot for construction or agricultural activities.
    Consumer. For purchases in modern supermarkets, equipment stores, you can take a personal loan right at the point of sale. Often, specialists located there can contact the bank and get a regular or fast payday loans. Borrowed funds automatically pay for the goods, and the consultant explains when and how to re-pay the debt.
    Educational loan. It is issued to students, as well as to applicants who have passed the competition, to pay for tuition at universities, colleges, etc.
    Broker loan. For the circulation of securities, payday loans in Ohio are issued to an exchange broker, se-curities are purchased securities.
    Others. Objectives not related to those listed, but agreed and approved by the creditor.

  34. Nnengy گفت:

    buy stromectol 3mg – ivermectin online pharmacy ivermectin 8 mg

  35. generic ivermectin cream https://stromectolforte.com/# ivermectin without prescription stromectol 3mg tablets price

  36. washington state department of health care licensing http://canadianvolk.com – medication without a doctor prescription

  37. casino online گفت:

    hello my lovely stopforumspam member

    Welcome to Grosvenor Casinos, where you can play a wide range of casino games, from slots to poker, blackjack, and roulette! There’s something for everyone here – become a member of the casino to have the best of online casino gaming. Our Sportbook offers a range of sports betting odds and is available for pre event or in play bets 24/7 and 365 days of the year. Whether you’re here for football tournaments or the latest betting odds for horse racing, Tennis, Golf, Cricket and even Rugby Union, you are covered.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × 5 =

دسته بندی