درمان گودی کمر با حرکات اصلاحی

گودی کمر
گودی کمر

در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد.

ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پر رنگ تر از سایر عضلات است.

افرادی که دارای شکم های افتاده و برآمده می باشند، دارای عارضه گودی کمری هستند.

علل گودی بیش از حد کمر

– التهاب دیسک کمر

– قوز بیش از حد

– چاقی

– پوکی استخوان

– ضعف عضلات شکمی

– زایمان های مکرر

– در رفتگی دو طرف‌ لگن‌

– استفاده‌ از کفش‌ پاشنه‌ بلند

– جابجایی ستون‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ جلو

– ضعف‌ عضلات‌ شکمی و عضلات‌ خلفی ران‌ و بازکننده‌های مفصل‌ ران‌

– کوتاهی عضلات‌ ناحیه‌ کمری

وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.

پیشگیری و کاهش گودی کمر

موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.

وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.

 بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالی که بالشتی زیر زانوها قرار گیرد. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.

  پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.

 از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید.

 چند حرکت ورزشی برای گودی کمر زیاد :

1- اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ شکم‌ باشد:

– شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و سر و گردن‌ و سینه‌ خود را بالا بیاورد و به‌ کمک عضلات‌ شکم‌ نفس عمیق‌ بکشد و نفس‌ را حبس کند.

– در همان‌ وضعیت‌ بالا، دست های خود را روی سینه‌ گذاشته‌ و بالا بیاید. 4 تا 6 ثانیه در این حالت بماند. 6 تا 10 بار این کار را تکرار کنید.

– در همان‌ وضعیت،‌ دست های خود را پشت‌ گردن‌ گذاشته‌ و بالا بیاید.

– شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ یک پای خود را خم‌ کرده‌ روی زمین‌ می گذارد. با این‌ کار پشت‌ وی صاف‌ می شود. پای دیگر را در این‌ حالت‌ بالا می آورد.

– عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد

– روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را سفت کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگه‌ دارید. بعد از چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را 7 بار تکرار کنید.

2 – اگر علت‌ گودی کمر، ضعف‌ عضلات‌ بازکننده‌ ران‌ باشد:

– شخص‌ به‌ شکم‌ خوابیده‌ و یک پای خود را به صورت‌ مستقیم‌ بالا می آورد و عمل باز کردن ران‌ را انجام‌ می دهد.

– عمل‌ فوق‌ را با پای دیگر انجام‌ می دهد.

– می تواند هر دو پا را با هم‌ به‌ وضعیت‌ قبل‌ ببرد.

– زانوی خود را خم‌ کرده‌ و به‌ بالا بیاورد

3 – اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ سوئز خاصره‌ای باشد:

– شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده‌ و یک پای خود را در شکم‌ جمع‌ کرده‌ و کف پای دیگر را روی زمین قرار دهد و زانویش را خم کند.

4 – اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضله‌ راست‌ ران‌ باشد:

-‌ شخص‌ دمر خوابیده،‌ پایی که‌ دارای کوتاهی است‌ را از زانو خم‌ می کند. دراین‌ حالت‌ درمانگر با دست‌ خود مانع‌ از بالا آمدن‌ باسن‌ وی میشود.

– شخص‌ به‌ پشت‌ خوابیده،‌ زانوهای وی از تخت‌ آویزان‌ است‌. در این‌ حالت‌ یک پای او را در شکم جمع‌ می کنیم‌ و با دست‌ دیگر مانع‌ از صاف‌ شدن‌ زانوی وی می شویم.

5 – اگر علت‌ گودی کمر، کوتاهی عضلات‌ بازکننده‌ کمر باشد:

– شخص‌ به‌ پشت‌ دراز کشیده‌ و سعی می کند به‌ کمک تراپیست،‌ پاهای خود را از بالای سر به‌ زمین‌ بزند.

6 – تقویت عضلات باسن و کاهش گودی کمر

فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید.

7 – کاهش انحنا یا قوس کمر

فرد در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.

8 – تقویت عضله چهارسر ران و تقویت عضلات سرینی

فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند.

این تمرین را با استفاده از یک صندلی می توانید انجام دهید. فرد در کنار صندلی قرار می گیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند.

پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد

9 – کشش و انعطاف پذیری در عضلات اطراف ستون فقرات

بخوابید و زانوها را تک تک و یکی در میان به داخل سینه بکشید و 6 تا 10 ثانیه نگه دارید.

این کار را 6 تا 10 بار تکرار کنید.

این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانو است، تکرار کنید.

به فاصله 20 سانتی‌متر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید.

زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و 6 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را 6 تا 10 بار تکرار کنید.

10 – کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران

اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید.

سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید.

این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

برچسب

مطالب مرتبط

49 دیدگاه در خصوص “درمان گودی کمر با حرکات اصلاحی”

  1. Nnpjhr گفت:

    ivermectin 5 mg price – ivermectin over counter buy ivermectin usa

  2. Pyztaw گفت:

    ventolin online – ventolin 100 mcg ventolin price australia

  3. Zyvoyc گفت:

    how to get cytotec without prescription – order cytotec online usa cheap cytotec pills online

  4. Yhpnhh گفت:

    buy doxycycline tablets 100mg – doxycycline 200 mg price doxycycline 300 mg tablet

  5. Qheman گفت:

    neurontin 500 mg – levothyroxine 20 synthroid united states

  6. Egxpvy گفت:

    cheap viagra generic online – cheap viagra online india

  7. Gorkon گفت:

    tadalafil 20mg online canada – cialis drug prices buy generic cialis online india

  8. Vkynto گفت:

    buy vardenafil online 24 hours – generic levitra online buy vardenafil 20mg

  9. Txciak گفت:

    covid ivermectin – ivermectin for cov 19 ivermectin price comparison

  10. Rwtddv گفت:

    order prednisone without prescription – deltasone 20 mg prednisone 5mg cost

  11. Mqjklq گفت:

    where to buy accutane – accutane india pharmacy buy accutane 20mg

  12. Qlvfcd گفت:

    price of amoxicillin without insurance – amoxicillin no prescription amoxicillin sales worldwide

  13. cheapest cialis pharmacy comparison

  14. Sfjfke گفت:

    methylprednisolone 4 – buy lyrica online australia lyrica price australia

  15. Ryhxda گفت:

    help with thesis – live essay help help writing a paper for college

  16. Mzsccz گفت:

    viagra soft 100mg – United healthcare viagra how to buy real viagra

  17. Zpsbry گفت:

    best tadalafil tablets in india – Cialis no rx best canadian pharmacy to order from

  18. josycle گفت:

    https://buysildenshop.com/ – first viagra experience

  19. Zywzqk گفت:

    stromectol uk buy – stromectol cost uk ivermectin uk buy

  20. Anetyq گفت:

    prednisone online with no prescription – buy prednisone with paypal canada prednisone 40mg

  21. Uixmut گفت:

    lasix over the counter uk – where can i buy clomid furosemide drug

  22. clelona گفت:

    http://buyzithromaxinf.com/ – how to buy zithromax online

  23. Onxhgx گفت:

    ventolin medication – ventolin over the counter ventolin online

  24. Ytbdcp گفت:

    buy cytotec no prescription – where to buy cytotec in south africa purchase cytotec

  25. Lgruvi گفت:

    orlistat dose – orlistat max dose blue pill orlistat 60

  26. ivermectin گفت:

    ivermectin https://stromectolforte.com/ is ivermectine for sale on dubai price of stromectol

  27. Skltdg گفت:

    ivermectin 5 – oral ivermectin cost ivermectin pill cost

  28. Prednisone گفت:

    Woher Kriege Ich Levitra

  29. Kdqjfk گفت:

    sildenafil paypal – sildenafil online discount generic viagra canada

  30. Zzjufq گفت:

    tadalafil 12mg – cialis pills for sale where to buy generic cialis online safely

  31. Yojxko گفت:

    stromectol 2mg – stromectol price canada stromectol tablets for humans

  32. stromectolo.com گفت:

    how many people have died of aids http://stromectolo.com – ivermectina comprar

  33. ivermectin 3 mg tablet dosage http://stromectoloff.com/ ivermectina coronavirus

  34. Urzyrp گفت:

    stromectol tablets for humans – ivermectin pills ivermectin india

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × یک =

دسته بندی