طول عمرتان را افزایش دهید
مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم و روزانه، طول عمر مردان را به میزان 6.2 سال و زنان را 5.6 سال افزایش می دهد. محققان توصیه می کنند برای برخورداری از حداکثر فواید دویدن، 1 تا 2.5 ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط بدوید.
در این مطالعه که در سال 1976 آغاز شد، 20000 مرد و زن 20 تا 93 ساله مورد بررسی قرار گرفتند. این تحقیق گسترده شامل بررسی بیماری های قلبی، بیماری های ریوی، دمانس (زوال عقل)، صرع، نارسایی قلبی و ایست تنفسی در خواب (آپنه) بود.
همچنین ارتباط بین طول عمر و ورزش های مختلف مورد مطالعه قرارگرفت. محققان میزان مرگ و میر 1116 مرد دونده و 762 زن دونده را با افرادی که این ورزش را انجام نمی دادند، مقلیسه نمودند. مدت زمان دویدن در هفته و همچنین سرعت (آرام، متوسط و سریع)، فاکتورهای اصلی در نظر گرفته شدند.
اطلاعات 4 بار و در بین سال های 1976 تا 1978، 1981 تا 1983، 1991 تا 1994 و 2001 تا 2003 جمع آوری گردید. در طی 35 سال مطالعه و پیگیری، 122 مورد مرگ در بین افراد دونده و 10158 مورد مرگ در بین افرادی که نمی دویدند، ثبت شد.
محققان این طور نتیجه گرفتند که دویدن خطر مرگ و میر را در زنان و مردان به میزان 44 درصد کاهش می دهد و موجب افزایش طول عمر به میزان 6.2 سال در مردان و 5.6 سال در زنان می شود.
دویدن به مدت 1 تا 2.5 ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط و در طی 2 تا 3 جلسه، بیشترین اثر مثبت را به دنبال خواهد داشت.
نکته جالب این بود که میزان مرگ و میر در بین کسانی که به میزان متوسط، فعالیتی مثل دویدن داشتند کمتر از کسانی بود که فعالیت بدنی نداشتند و یا اینکه ورزش و فعالیت بسیار سنگین داشتد.
دویدن اثرات سودمندی بر سلامتی دارد، شامل:
– بهبود دریافت اکسیژن
– کاهش فشارخون
– افزایش حساسیت انسولین
– بهبود فعالیت قلب
– افزایش تراکم استخوان
– کاهش تجمع پلاکت ها
– کاهش خطر ایجاد لخته
– کاهش التهاب
– پیشگیری از چاقی
– بهبود عملکرد ایمنی
– بهبود سطح چربی های خون (افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش تری گلیسریدهای خون)
– بهبود فعالیت های فیزیولوژیک بدن
– بهبود روابط اجتماعی و ارتقای سلامت روانی
برچسب HDLافزایش طول عمربهبود فعالیت هایبهبود فعالیت های فیزیولوژیک بدنسلامتیگطول عمرطول عمر خود را افزایش دهیدعملکرد ایمنی بدنفعالیت بدنیفیزیولوژیک بدنکاهش تجمع پلاکت ها
Levitra Savings Card
Amoxicillin Dosage Upper Respiratory
http://buystromectolon.com/ – Stromectol
No Perscription Diflucan
https://buypropeciaon.com/ – Propecia
http://buysildenshop.com/ – Viagra
Viagra
cheap cialis online
buy generic propecia uk
Prix Cialis Generique Pharmacie
http://buystromectolon.com/ – stromectol 12mg online
https://buysildenshop.com/ – Viagra
ivermectin amazon
Stromectol
Levitra Precio Generico
Maxman
http://buytadalafshop.com/ – Cialis
Cialis
http://buypropeciaon.com/ – Propecia
https://buytadalafshop.com/ – real cialis no generic
viagra pil
Vente De Kamagra En France
Amoxicillin Induced Rectal Impaction
Propecia
Pregnancy Zithromax
Cialis In Welchen Landern Rezeptfrei
http://buyzithromaxinf.com/ – Zithromax
erection angle on cialis
https://buypriligyhop.com/ – Priligy
plaquenil and alcohol
buy zithromax overnight shipping
https://bit.ly/holostyachka-stb-2021-2-sezon-1-seriya Холостячка 2 сезон
Potenzmittel Viagra Ebay
https://bit.ly/3CrGpiZ
Сериал Чернобыль покажут в эфире телеканала. Смотреть сериал чернобыль 2019. Новые сериалы 2021 уже вышедшие.
Сериал Чернобыль покажут в эфире телеканала. Зона чернобыль сериал 1 сезон. Смотреть новые сериалы в хорошем качестве.
Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал Какие сериалы сейчас популярны?
Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Что выйдет в 2021 году?
Игра в кальмара бесплатно без регистрации Игра в кальмара бесплатно сериал Какие сериалы и фильмы выйдут в 2021 году?
Игра в кальмара смотреть онлайн «Игра в кальмара» Какой русский сериал посмотреть?
Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара бесплатно Что выйдет в 2021 году?
Игра в кальмара Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Какие сериалы выйдут в октября 2021?
Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара – смотреть онлайн Какой сериал сейчас все смотрят?
«Игра в кальмара» Игра в кальмара (2021, сериал, 1 сезон) Какие сериалы сейчас популярны?
Щенячий патруль у кіно в hd 1080 якості Щенячий патруль у кіно мультфільм 2021 дивитися онлайн безкоштовно Щенячий патруль у кіно в хорошій HD якості
«Игра в кальмара» Игра в кальмара смотреть онлайн Какие фильмы выйдут в мае 2021 году?
Гуллівер повертається в хорошій якості повністю Гуллівер повертається 2021 безкоштовно мультфільм дивитися онлайн дата виходу Гуллівер повертається мультфільм 2021 дивитися повністю
Игра в кальмара бесплатно без регистрации Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Какой русский сериал посмотреть?
«Игра в кальмара» Игра в кальмара Какие фильмы выйдут в августе 2021?
Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара Какой сериал посмотреть 2021 рейтинг?
http://buyneurontine.com/ – neurontin uses
Игра в кальмара бесплатно Игра в кальмара бесплатно Какие сериалы смотреть этой осенью?
Родина Адамсів 2 мультфільм в хорошій якості Родина Адамсів 2 дивитися онлайн в hd якості Родина Адамсів 2 в хорошій якості
Игра в кальмара сериал бесплатно «Игра в кальмара» Какой фильм посмотреть 2021?
«Игра в кальмара» Игра в кальмара – смотреть онлайн Какие сериалы смотреть этой осенью?
Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара бесплатно без регистрации Какой российский сериал посмотреть 2021?
«Игра в кальмара» Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Какие интересные российские сериалы можно посмотреть?
Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Игра в кальмара без регистрации Какие сериалы выйдут в октября 2021?
Игра в кальмара (2021, сериал, 1 сезон) Игра в кальмара смотреть онлайн Какой российский сериал посмотреть 2021?
Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Какие сериалы смотреть этой осенью?
Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно без регистрации Что посмотреть вечером 2021?
Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара Что посмотреть вечером 2021?
Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара (2021, сериал, 1 сезон) Игра в кальмара (сериал) смотреть вместе онлайн
Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Игра в кальмара бесплатно Какие сериалы выйдут в мае 2021?
Игра в кальмара Игра в кальмара без регистрации Какие сериалы Нетфликс выйдут в 2021?
Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал Какой сериал сейчас все смотрят?
Игра в кальмара сериал бесплатно Игра в кальмара бесплатно сериал Ojingeo geim. Игра в кальмара смотреть онлайн 1-8,9,10 серия
Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Какой русский сериал посмотреть?
Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Смотрите Игра в кальмара
Ми монстри 2 мультфільм онлайн Дивитися Ми монстри 2 мультфільм безкоштовно Ми монстри 2 мультфільм 2021
Игра в кальмара смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно Какие мелодрамы выйдут в 2021 году?
Тролі 2 Світове турне мультфільм 2021 году Мультфільм Тролі 2 Світове турне дивитися онлайн в хорошій якості безкоштовно Тролі 2 Світове турне мультфільм 2021 дивитися повністю
Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал Какой сериал посмотреть интересный?
gabapentin 100 mg
Уперед мультфільм українською мовою Мультфільм Уперед дивитися онлайн в хорошій якості безкоштовно Уперед Кино HD 1080 Дивитися онлайн
мультик Тролли 2 Мировое турне полностью на русском языке «Тролли 2 Мировое турне» бесплатно Смотреть Тролли 2 Мировое турне в hd качестве
Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720, 1080 Казки магічного міста: Бойовий Вомбат 2021 мультфільм дивитися онлайн дата виходу Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм Дивитися онлайн
Мультфильм Жозе, Тигр и Рыба в hd качестве 720, 1080 Жозе, Тигр и Рыба Фильм, 2021 Жозе, Тигр и Рыба полнометражный мультфильм
Мультфильм Говард и Королевство хаоса 2021 смотреть Говард и Королевство хаоса мультфильм 2021 смотреть онлайн Говард и Королевство хаоса 2021 в хорошем качестве HD1080
Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм хорошої якості повний мультфільм Мультфільм Кролик Петрик 2 Втеча до міста безкоштовно Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм 2021 дивитися повністю
Спіріт Дикий мустанг, мультфільм 2021 Українська “Спіріт Дикий мустанг” Спіріт Дикий мустанг мультфільм Дивитися онлайн
Митчеллы против машин 2021 смотреть онлайн в HD Митчеллы против машин фильм 2021 Митчеллы против машин 2021 мультфильм смотреть
Зверополис смотреть онлайн в качестве hd 1080 Зверополис дата выхода Зверополис мультик 2021 года дублированный
Холодное Сердце 2 мультфильм смотреть полностью «Холодное Сердце 2» Холодное Сердце 2 мультфильм 2021
Мультфильм Ганзель Гретель и Агентство Магии в hd качестве 720, 1080 Мультфильм Ганзель Гретель и Агентство Магии Ганзель Гретель и Агентство Магии онлайн в хорошем качестве hd
Космический джем 2 2021 в хорошем качестве hd 720 1080 Смотреть онлайн Космический джем 2 мультфильм (2021) в хорошем качестве Космический джем 2 6 2021 – смотреть онлайн
Пчелка Майя Медовый движ мультик 2021 года дублированный Пчелка Майя Медовый движ смотреть онлайн hd 1080 бесплатно Пчелка Майя Медовый движ смотреть мультфильм онлайн
https://buyneurontine.com/ – Neurontine
Сказка далекого города 5 серия онлайн Смотреть сериал Сказка далекого города 5 серия на русском Сказка далекого города 5 серия турецкий
Квартира невинных 44 серия все серии Квартира невинных 44 серия все серии подряд Турецкий сериал Квартира невинных 44 серия на русском языке Онлайн озвучка
is gabapentin addictive
buy prednisone no prescription
Запретный плод 117 серия с озвучкой Запретный плод 117 серия турецкий сериал на русском языке смотреть Смотреть сериал Запретный плод 117 серия на русском
Мультфильм Семейка Аддамс 2 Семейка Аддамс 2 смотреть онлайн в хорошем качестве русском Смотреть Семейка Аддамс 2 в хорошем качестве