برنامه ورزش های دوران بارداری

ورزش های دوران بارداری
ورزش های دوران بارداری

بهترین ورزش های دوران بارداری

1- شنا

یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری، شنا است. شنا، درد مفاصل مثل درد کمر را در این دوران تسکین می دهد.

نکته مهم در ارتباط با این ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیر بهداشتی آلودگی هایی را در ناحیه رحم به وجود می آورند که برای سلامت جنین مضر است.

2- دوچرخه ثابت

اگر هر روز از دوچرخه ثابت استفاده کنید مفید می باشد. البته باید در نظر داشته باشید که به آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می برد، اجتناب کنید.

پا زدن آهسته کمک می کند تا ماهیچه های لگن و ران تقویت شوند که برای انجام زایمان طبیعی مفید است.

3- پیاده روی سریع

پیاده روی سریع ورزشی است بین پیاده روی و دویدن. این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می کند. این ورزش یکی از بهترین ورزش هایی است که بدون وجود هیچ گونه امکاناتی، مادر می تواند انجام دهد.

اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.

4- پیاده روی در آب

در یک استخر بهداشتی، علاوه بر شنا کردن می توانید به پیاده روی در آب نیز بپردازید. پیاده روی در آب ماهیچه های لگن و ران را قوی می کند.

6- یوگا

یوگا ماهیچه های بدن را تقویت می کند و سبب آرامش فرد می شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد.

ولی به یاد داشته باشید که از تمرینات سرعتی یوگا استفاده نکنید و تنها ورزش های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهید. توجه داشته باشید که بعد از سه ماهه اول بارداری، از دراز کشیدن روی پشت خود خودداری کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع دهید که باردار هستید، ورزش های مناسب این دوره را به شما آموزش می دهد.

نکاتی درباره ورزش بارداری

  •  اگر قبل از بارداری ورزش می کردید، می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزش‌تان در بارداری ادامه دهید. اما اگر تازه تمایل به ورزش کردن را پیدا کرده اید، باید گام به گام و آهسته و با انجام ورزش هایی ملایم شروع کنید تا به جنین آسیبی نرسد.
  •  اگر می خواهید ورزشی جدیدی را شروع کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
  •  سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. درنتیجه انجام خودسرانه ورزش خطرناک است. در سه ماهه اول بارداری به دلیل عدم چسبندگی کامل جنین به دیواره رحم، ورزش های سنگین توصیه نمی شود.
  •  یکی از مزایای مهم ورزش در دوران بارداری، جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد مادر می باشد.
  •  در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید. گرم شدن بیش از حد بدن مادر و عرق کردن زیاد او به ویژه در سه ماهه اول بارداری می تواند به ضرر جنین باشد. بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و حین و بعد از ورزش، به جلوگیری از افزایش دمای بدن خود کمک کنید.

همچنین از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا خودداری کنید، زیرا به جنین آسیب می رساند و در سه ماهه آخر بارداری، خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.

به مادران باردار توصیه می شود از انجام ورزش هایی که به ناحیه لگن و شکم آسیب می رسانند، جدا خودداری کنند.
  • از مادرانی که به کوه پیمایی علاقه دارند، توصیه می شود که به ارتفاعات بالا نروند، زیرا در ارتفاعات بالا علاوه بر کاهش میزان اکسیژن که مادر را با مشکلات تنفسی روبرو می کند، ممکن است عوارضی مانند نقص های مادرزادی جنین و سقط جنین ایجاد شوند.
  • از انجام ورزش هایی که به ناحیه لگن و شکم آسیب می رسانند، جدا خودداری کنند، مانند اسکی، اسکیت، بسکتبال و اسب سواری.
  •  ورزش باعث کاهش استرس نیز می شود. همانطور که می دانید دوران بارداری دوران پر استرسی است که با ورزش کردن می توان آن را کنترل کرد.

برچسب

مطالب مرتبط

58 دیدگاه در خصوص “برنامه ورزش های دوران بارداری”

  1. Twhihb گفت:

    ivermectin cost – ivermectin 500ml stromectol oral

  2. Ekxihb گفت:

    can i buy ventolin over the counter in usa – ventolin online ipratropium albuterol

  3. Cqsofc گفت:

    cytotec 800 mcg – cytotec online australia how much is cytotec pills

  4. Uwdfmr گفت:

    average cost for doxycycline – buy doxycycline online uk doxycycline cost

  5. Wjvpix گفت:

    over the counter neurontin – where can i buy neurontin from canada synthroid 0.137

  6. Nzvlix گفت:

    generic viagra prices – female viagra tablet in india online purchase where to buy female viagra in australia

  7. msd stromectol گفت:

    Giorni Alterni Finasteride Propecia

  8. Pbzndl گفت:

    order cialis 20mg – cialis prescription online canada

  9. Imkbga گفت:

    discount vardenafil online – order vardenafil online cheap buy vardenafil

  10. Mhyhkc گفت:

    ivermectin tablets for humans – ivermectin medicine buy ivermectin 3mg

  11. Uyzgde گفت:

    prednisone steroid – purchase prednisone 10mg cheap generic prednisone

  12. Pptmmo گفت:

    accutane buy – accutane for sale online uk where can i get accutane cheap

  13. Jccfoq گفت:

    generic amoxil – amoxicilina 500 mg buy amoxicillin 500

  14. MaydayDix گفت:

    http://buypropeciaon.com/ – generic finasteride international

  15. Wholab گفت:

    medrol online – lyrica drug lyrica no prescription

  16. Bunhvw گفت:

    buy essay now – essay writers help writing papers for college

  17. ivermectin1.com گفت:

    presyo ng stromectol ?????? ???? ??? ????? ??????? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ stromectol over the counter walgreens

  18. Felolp گفت:

    best cheap viagra – Viagra mail order usa buy viagra online canada

  19. Ebqkod گفت:

    buy generic tadalafil in us – Buy now cialis tadalafil generic lowest price

  20. Fvdsol گفت:

    purchase stromectol – ivermectin usa ivermectin 3 mg tabs

  21. Dmnibp گفت:

    buy prednisone 10mg online – fast shipping prednisone prednisone over the counter south africa

  22. Priligy گفت:

    Amoxil Safe During Breastfeeding

  23. Pbfitr گفت:

    ventolin over the counter – ventolin over the counter generic ventolin price

  24. Ngmngl گفت:

    cytotec tablets for sale uk – cytotec tablets for sale cytotec price

  25. AAimlei گفت:

    Тогда мы еще не знали, что этот сериал снимает HBO” Чернобыль сериал онлайн. Новые сериалы уже вышедшие и можно смотреть.

  26. AAtdgtp گفت:

    Чернобыль от HBO: смотреть онлайн Сериал чернобыль 1 серия. Смотреть новые русские сериалы.

  27. generic ivermectin cream https://stromectolforte.com/# is stromectol over the counter stromectol

  28. Yijtmp گفت:

    generic name for xenical – xenical 120mg price orlistat dose

  29. AAftyoy گفت:

    Уперед дата виходу 2021 Дивитися мультфільм Уперед +2021 онлайн безкоштовно в хорошій якості Уперед мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720

  30. Mruedt گفت:

    ivermectin human – buy stromectol for humans how much does ivermectin cost

  31. Kovrgj گفت:

    sildenafil for sale online – viagra overnight delivery viagra 25mg price

  32. Zybsly گفت:

    tadalafil india online – best price for 20mg cialis how much is daily cialis

  33. Xkudhs گفت:

    is ivermectin a prescription drug – stromectol price usa ivermectin without prescription

  34. preИ›ul stromectolului https://stromectoloff.com/ stromectol germany

  35. Ozyhsn گفت:

    ivermectin 0.08 oral solution – buy stromectol for humans uk ivermectin gel

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

16 − 9 =

دسته بندی