ماساژ سر و میگرن

ماساژ سر
ماساژ سر

میگرن چیست؟

میگرن با درد متوسط تا شدید و احساس ضربان در سر مشاهده می‌شود که ممکن است با تهوع و نیز حساسیت به نور همراه باشد. در برخی موارد، این سردردها دردناک هستند یا قبل از علائم هشداری و یا همراه با یک علامت هشداری حسی، مثل جرقه­هایی از نور، نقاط کور یا مورمور شدن دست یا پا به وجود می‌آیند.

خوشبختانه مدیریت درد میگرنی به طور قابل توجهی طی دهه گذشته افزایش پیدا کرده است. گرچه همچنان درمان قطعی وجود ندارد، اما با این حال داروها امروزه موثرتر هستند. به‌علاوه، درمان­های جایگزینی مانند ماساژ ریلکسی مستمر نیز در کاهش تعدد و شدت میگرن موثر بوده­اند.

ماساژ روشی موثر برای مدیریت استرس و تسکین تنش­هاست، که این دو مورد از مهم­ترین علل سردردهای میگرنی هستند.

تحقیقات در موسسه لمس دانشگاه میامی (Touch Institute of the University of Miami) نشان می‌دهد که ماساژ در کاهش سردرد، بهبود اختلالات خواب و علایم دی‌استرس و افزایش سطح سروتونین در افراد بالغ مبتلا به سردردهای میگرنی نقش موثری دارد.

چه تکنیک­هایی مورد استفاده هستند؟

ماساژتراپیست‌ها، انواع متنوعی از تکنیک­ها را در کار خود مورد استفاده قرار می­دهند. بسته به شدت سردرد یا میگرن شما، تراپیست­ ممکن است از ماساژ رفلکسولوژی، ماساژ سوئدی یا ماساژ سر و صورت و یا ترکیبی از دیگر روشهایی که متناسب با نیازها و درخواست شما هستند، استفاده کنند.

آیا تسکین پایدار ممکن است؟

میگرن و انواع دیگر سردردها، یکی از اصلی­ترین شکایات وارد شده از طرف بیماران در مطب‌های پزشکان هستند.

افراد بیمار مبتلا به میگرن، حداقل روزی نیم­‌ساعت مشغول انجام کاری ریلکس‌کننده یا کاری که ریلکس‌کردن عضلات نیز جزئی از آن است، را در برنامه­شان بگنجانند.

پیش از شروع ماساژ، یک لیوان آب بنوشید و یک لیوان آب هم کنار دستتان بگذارید تا بعد از اتمام ماساژ بنوشید. اینکه بدن شما به هنگام دریافت ماساژ و 244 ساعت بعد از آن، آب کافی دریافت کرده باشد بسیار اهمیت دار،د زیرا نوشیدن آب به میزان کافی موجب دفع سموم و اخلاط زائد از بدن می‌شود. بنابراین 24 ساعت بعد از گرفتن ماساژ، به میزان کافی آب بنوشید تا علاوه بر دفع سموم با آب‏رسانی مناسب به سلول‌های عضلانی، به خوبی آن‌ها را تخلیه، راحت و ریلکس کنید.

انگشت شست هر دو دست را روی پل بینی قرار دهید، به گونه‌ای که نرمی انگشت روی نقطه پل قرار بگیرد؛ درست آنجایی که بینی به پیشانی اتصال پیدا می‌کند. این دو نقطه را با فشار اندک دست‌ها ماساژ دهید. این ماساژ یک نوع ماساژ نقطه‌ای است. فشاری که به دستتان وارد می‌شود، نباید آنقدر زیاد باشد که درد احساس کنید. نقطه پل روی بینی را 55 بار و هر بار به مدت 10 ثانیه فشار دهید. سعی کنید هر دو نقطه را به طور همزمان ماساژ دهید.

در این مرحله در حالی که هنوز انگشتتان روی نقطه پل وجود دارد، هر دو شست را به سمت بالا بچرخانید، به این شکل که سرانگشتتان روی نقطه باقی بماند و نرمی شستتان روی ابتدای ابرویتان قرار بگیرد. وقتی این تکنیک را اجرا کردید، آن را به مدت 10 ثانیه نگه‌دارید و چند بار آن را تکرار کنید.

ناحیه زیر ابروها، یکی دیگر از نقاطی است که ماساژ آن تأثیر زیادی در کاهش سردردهای تنشی دارد. برای ماساژ این نقطه، از انگشت شست و سبابه کمک بگیرید. پوست زیر ابرو را بگیرید و سعی کنید آن را ابتدا به سمت بینی و سپس به سمت خارج ابرو بکشید و این حرکت را چند بار تکرار کنید. این تکنیک را 10 بار تکرار کنید و هر بار آن را 5 ثانیه ادامه دهید.

رمی سرانگشتان 3 انگشت اشاره، میانی و حلقه را روی شقیقه‌تان قرار دهید و با فشاری اندک، این نقطه را برای 10 ثانیه فشار دهید و پس از این، با حرکت دایره‌وار، سرانگشتانتان را در جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید و نقطه مشخص شده را ماساژ دهید.

در این مرحله، سرتان را مستقیم نگه‌دارید و سپس آن را آرام و آهسته به سمت شانه راست خم کنید. در این حالت نباید گوشتان با شانه‌تان تماس پیدا کند. 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت یک کشش طبیعی و مناسب برای عضلات گردن است که ارتباط مستقیم با عضلات ناحیه سر و صورت دارد. این حرکت را به همین صورت روی شانه چپ نیز اجرا کنید.

کشش عضلات ناحیه گردن، اهمیت زیادی در کاهش سردردهای تنشی دارد، چرا که ریلکسی عضلات ناحیه گردن موجب ریلکسی عضلات سر و کاهش انقباض‌های عضلانی در ناحیه سر می‌شود؛ بنابراین به کاهش اسپاسم‌های عضلانی در این ناحیه کمک می‌کند. برای مدیریت این حرکت، دستتان را روی گردن و زیر گوشتان قرار دهید و به آرامی، گردن را به سمت راست و چپ حرکت دهید. این حرکت را باید به آرامی انجام دهید و بیش از اندازه، به گردنتان فشار نیاورید. این حرکت را در هر دو سوی چپ و راست تکرار کنید.

برای کشش کامل عضلات و ماهیچه‌های ناحیه گردن و سر، علاوه بر حرکت‌هایی که به سمت چپ و راست انجام می‌دهید، لازم است عضلات سر و گردن را در ناحیه جلو و پشت گردن نیز تقویت کنید. برای این منظور، باید خیلی آهسته سر را به سمت پایین هدایت کنید و چانه‌تان را به قفسه سینه بچسبانید. 100 ثانیه در این حالت بمانید و سپس سر را به آهستگی به سمت عقب هدایت کنید و اجازه دهید سرتان به مدت 100 ثانیه در این شرایط باقی بماند تا کشش عضلات به طور کامل انجام شود. این تکنیک را 3 تا 4 بار تکرار کرده و هر بار، مدت زمان 10 ثانیه را رعایت کنید.

در این مرحله، از سرانگشتان هر دو دست کمک بگیرید تا عضلات ناحیه پس گردن و پایین سر را به خوبی لمس کنید و به آرامیماساژ دهید. این ماساژ به تخلیه فشارهای عصبی و اسپاسم‌های ناحیه گردن کمک می‌کند و در عین حال، به آزاد شدن عضلات این ناحیه و سردردهای ناشی از اسپاسم گردن منجر می‌شود.

در این مرحله، از سرانگشتان برای ماساژ دادن عضلات و رفع اسپاسم پشت گردن استفاده کنید. این بار، سرانگشتانتان را به سمت گوش‌ها هدایت کنید و به آرامی با چرخش‌های دایره‌وار، عضلات این ناحیه را ماساژ دهید. این ماساژ به شما کمک می‌کند تا راهی به جز مصرف داروهای شیمیایی برای تسکین سردردتان داشته باشید.

برچسب

مطالب مرتبط

54 دیدگاه در خصوص “ماساژ سر و میگرن”

  1. Syhder گفت:

    ivermectin for humans for sale – where can i buy ivermectin ivermectin 9mg

  2. Loabhx گفت:

    ivermectin over the counter uk – stromectol tab 3mg ivermectin 0.5% brand name

  3. Bdrqah گفت:

    ventolin price in india – ventolin uk price buy ventolin

  4. Zqwmnx گفت:

    doxycycline medication pills – doxycycline online india buy doxycycline online 270 tabs

  5. Hcgwss گفت:

    canadian pharmacy doxycycline – where can you buy doxycycline buy doxycycline india

  6. Wevjzo گفت:

    neurontin 300 mg tablets – neurontin mexico synthroid 188

  7. Aynemn گفت:

    neurontin capsules 600mg – neurontin medication synthroid pills from canada

  8. Uboajb گفت:

    buy discount viagra online – how can i get a prescription for viagra

  9. Gnvgng گفت:

    purchase sildenafil pills – sildenafil discount generic

  10. Hgnjan گفت:

    20 cialis – sure save pharmacy

  11. Uqyjqv گفت:

    cialis 50 mg – tadalafil generic canada cheap cialis mexico

  12. Zvzdie گفت:

    buy cialis and vardenafil onlinevardenafil coupon – vardenafil online pharmacy generic vardenafil reviews

  13. Etpmoo گفت:

    vardenafil reviews – vardenafil 20mg vardenafil professional

  14. Pkrhfu گفت:

    ivermectin for covid 19 – ivermectin human ivermectin oral

  15. Vmurjg گفت:

    ivermectin 90 mg – ivermectin tablet price stromectol 2mg online

  16. Purzta گفت:

    where can i buy prednisone over the counter uk – prednisone coupon prednisone 40mg

  17. Dprlvn گفت:

    prednisone uk – prednisone 30 prednisone 20mg

  18. Ytaatu گفت:

    generic accutane canada – buy accutane 10mg online buy accutane 5mg

  19. Wthepi گفت:

    accutane pills price in india – accutane india cost accutane nz cost

  20. Gecnkq گفت:

    generic amoxicillin at walmart’s website – amoxicillin without a doctor’s prescription amoxil USA

  21. Ywhdtx گفت:

    amoxicillin sale – amoxil 500 mg generic name amoxicillin price at walgreens

  22. Vrxzly گفت:

    medrol tablet 16 mg – medrol cheap lyrica cap 100mg

  23. Yommhi گفت:

    letter editing – narrative essay help academic writers online

  24. Uwmdml گفت:

    cheap essays online – order custom essays letter writing services

  25. Dgfslp گفت:

    sildenafil 100mg price australia – stviag how much is sildenafil 25 mg

  26. Weffbl گفت:

    sildenafil 25 mg buy – Buy viagra brand canadian pharmacy viagra 150 mg

  27. Ynyibq گفت:

    cialis 20mg price in india online – Fda approved cialis tadalafil cost in canada

  28. Asyvjp گفت:

    ivermectin online pharmacy – stromectol cost australia stromectol buy uk

  29. Qaerqt گفت:

    ivermectin 8000 mcg – ivermectin otc ivermectin 3mg dosage

  30. Iixqrw گفت:

    buy prednisone 10mg online – prednisone 16 mg where can you buy prednisone without a prescription

  31. Rinyoj گفت:

    prednisone for tinnitus – buy prednisone mexico prednisone best prices

  32. Ncgiqw گفت:

    furosemide 12.5 mg coupon – lasix 120 mg furosemide rx 20 mg

  33. Njsbwy گفت:

    buy lasix online paypal – buy lasix furosemide 12.5 mg coupon

  34. Nffblw گفت:

    ventolin cost canada – albuterol without prescription ventolin price australia

  35. Vbalid گفت:

    ventolin for sale – ventolin inhalers ventolin inhaler

  36. Fecxrq گفت:

    cytotec over the counter australia – generic cytotec over the counter cytotec pills

  37. Hpjtqw گفت:

    sildenafil without doctor – what is sildenafil sildenafil cheap

  38. Wzfxxz گفت:

    orlistat 60mg vs 120mg – dose of orlistat orlistat does it work

  39. Hadqto گفت:

    xenical 2017 – orlistat con carnitina plm orlistat customer reviews

  40. Hoezfe گفت:

    price of stromectol – ivermectin pills canada stromectol 2mg

  41. Mhjljq گفت:

    viagra gel tabs – viagra 150mg price buy sildenafil in mexico

  42. Fcxgxf گفت:

    viagra pharmacy india – sildenafil 100mg tablets cost of viagra in canada

  43. Gdiafo گفت:

    overseas pharmacy no prescription – buy cheap tadalafil cheapest cialis usa

  44. Tbncpb گفت:

    ivermectin 3mg tablet – ivermectin online ivermectin 12mg online

  45. Tstcfs گفت:

    ivermectin uk coronavirus – stromectol online ivermectin 15 mg

  46. Avdtek گفت:

    buy liquid ivermectin – stromectol tablet price ivermectin buy uk

  47. Zaqzvt گفت:

    generic name for ivermectin – ivermectin us generic stromectol online

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوزده + سیزده =

دسته بندی