طول عمرتان را افزایش دهید

مدیر سایت سلامت, ورزش و تناسب اندام 94

مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم و روزانه، طول عمر مردان را به میزان 6.2 سال و زنان را 5.6 سال افزایش می دهد. محققان توصیه می کنند برای برخورداری از حداکثر فواید دویدن، 1 تا 2.5 ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط بدوید.


در این مطالعه که در سال 1976 آغاز شد، 20000 مرد و زن 20 تا 93 ساله مورد بررسی قرار گرفتند. این تحقیق گسترده شامل بررسی بیماری های قلبی، بیماری های ریوی، دمانس (زوال عقل)، صرع، نارسایی قلبی و ایست تنفسی در خواب (آپنه) بود.

همچنین ارتباط بین طول عمر و ورزش های مختلف مورد مطالعه قرارگرفت. محققان میزان مرگ و میر 1116 مرد دونده و 762 زن دونده را با افرادی که این ورزش را انجام نمی دادند، مقلیسه نمودند. مدت زمان دویدن در هفته و همچنین سرعت (آرام، متوسط و سریع)، فاکتورهای اصلی در نظر گرفته شدند.

اطلاعات 4 بار و در بین سال های 1976 تا 1978، 1981 تا 1983، 1991 تا 1994 و 2001 تا 2003 جمع آوری گردید. در طی 35 سال مطالعه و پیگیری، 122 مورد مرگ در بین افراد دونده و 10158 مورد مرگ در بین افرادی که نمی دویدند، ثبت شد.

محققان این طور نتیجه گرفتند که دویدن خطر مرگ و میر را در زنان و مردان به میزان 44 درصد کاهش می دهد و موجب افزایش طول عمر به میزان 6.2 سال در مردان و 5.6 سال در زنان می شود.

دویدن به مدت 1 تا 2.5 ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط و در طی 2 تا 3 جلسه، بیشترین اثر مثبت را به دنبال خواهد داشت.

نکته جالب این بود که میزان مرگ و میر در بین کسانی که به میزان متوسط، فعالیتی مثل دویدن داشتند کمتر از کسانی بود که فعالیت بدنی نداشتند و یا اینکه ورزش و فعالیت بسیار سنگین داشتد.

دویدن اثرات سودمندی بر سلامتی دارد، شامل:

– بهبود دریافت اکسیژن
– کاهش فشارخون
– افزایش حساسیت انسولین
– بهبود فعالیت قلب
– افزایش تراکم استخوان
– کاهش تجمع پلاکت ها
– کاهش خطر ایجاد لخته
– کاهش التهاب
– پیشگیری از چاقی
– بهبود عملکرد ایمنی
– بهبود سطح چربی های خون (افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش تری گلیسریدهای خون)
– بهبود فعالیت های فیزیولوژیک بدن
– بهبود روابط اجتماعی و ارتقای سلامت روانی

برچسب

مطالب مرتبط

94 دیدگاه در خصوص “طول عمرتان را افزایش دهید”

  1. viagra south africa گفت:
    آگوست 27, 2021 در 10:09 ق.ظ

    Levitra Savings Card

    پاسخ
  2. Stromectol گفت:
    آگوست 28, 2021 در 10:26 ق.ظ

    Amoxicillin Dosage Upper Respiratory

    پاسخ
  3. Unlalty گفت:
    آگوست 28, 2021 در 3:02 ب.ظ

    http://buystromectolon.com/ – Stromectol

    پاسخ
  4. buy cialis online us گفت:
    آگوست 28, 2021 در 8:44 ب.ظ

    No Perscription Diflucan

    پاسخ
  5. MaydayDix گفت:
    آگوست 28, 2021 در 8:49 ب.ظ

    https://buypropeciaon.com/ – Propecia

    پاسخ
  6. josycle گفت:
    آگوست 29, 2021 در 3:45 ق.ظ

    http://buysildenshop.com/ – Viagra

    پاسخ
  7. icEveni گفت:
    آگوست 29, 2021 در 8:57 ب.ظ

    Viagra

    پاسخ
  8. frucourne گفت:
    آگوست 29, 2021 در 10:25 ب.ظ

    cheap cialis online

    پاسخ
  9. flielfkar گفت:
    آگوست 30, 2021 در 3:21 ب.ظ

    buy generic propecia uk

    پاسخ
  10. Cialis گفت:
    آگوست 30, 2021 در 8:20 ب.ظ

    Prix Cialis Generique Pharmacie

    پاسخ
  11. Unlalty گفت:
    آگوست 30, 2021 در 10:04 ب.ظ

    http://buystromectolon.com/ – stromectol 12mg online

    پاسخ
  12. josycle گفت:
    سپتامبر 1, 2021 در 12:29 ق.ظ

    https://buysildenshop.com/ – Viagra

    پاسخ
  13. Loamppops گفت:
    سپتامبر 4, 2021 در 8:47 ب.ظ

    ivermectin amazon

    پاسخ
  14. Loamppops گفت:
    سپتامبر 5, 2021 در 2:53 ق.ظ

    Stromectol

    پاسخ
  15. ivermectin for humans for sale گفت:
    سپتامبر 5, 2021 در 7:08 ق.ظ

    Levitra Precio Generico

    پاسخ
  16. buy viagra online overnight گفت:
    سپتامبر 5, 2021 در 3:53 ب.ظ

    Maxman

    پاسخ
  17. Waycholla گفت:
    سپتامبر 6, 2021 در 5:13 ب.ظ

    http://buytadalafshop.com/ – Cialis

    پاسخ
  18. frucourne گفت:
    سپتامبر 7, 2021 در 1:56 ق.ظ

    Cialis

    پاسخ
  19. MaydayDix گفت:
    سپتامبر 8, 2021 در 2:52 ق.ظ

    http://buypropeciaon.com/ – Propecia

    پاسخ
  20. Waycholla گفت:
    سپتامبر 8, 2021 در 9:50 ب.ظ

    https://buytadalafshop.com/ – real cialis no generic

    پاسخ
  21. icEveni گفت:
    سپتامبر 8, 2021 در 11:52 ب.ظ

    viagra pil

    پاسخ
  22. what is propecia گفت:
    سپتامبر 9, 2021 در 1:29 ب.ظ

    Vente De Kamagra En France

    پاسخ
  23. finasteride 1 mg without prescription گفت:
    سپتامبر 11, 2021 در 2:02 ق.ظ

    Amoxicillin Induced Rectal Impaction

    پاسخ
  24. flielfkar گفت:
    سپتامبر 11, 2021 در 9:07 ب.ظ

    Propecia

    پاسخ
  25. Priligy گفت:
    سپتامبر 15, 2021 در 4:34 ب.ظ

    Pregnancy Zithromax

    پاسخ
  26. which parts of the nephron are the sites of action for furosemide? select all that apply. گفت:
    سپتامبر 15, 2021 در 4:52 ب.ظ

    Cialis In Welchen Landern Rezeptfrei

    پاسخ
  27. clelona گفت:
    سپتامبر 15, 2021 در 10:32 ب.ظ

    http://buyzithromaxinf.com/ – Zithromax

    پاسخ
  28. Plaquenil گفت:
    سپتامبر 15, 2021 در 11:06 ب.ظ

    erection angle on cialis

    پاسخ
  29. Cumbsmisp گفت:
    سپتامبر 16, 2021 در 12:15 ق.ظ

    https://buypriligyhop.com/ – Priligy

    پاسخ
  30. Ulcedlolo گفت:
    سپتامبر 16, 2021 در 8:44 ب.ظ

    plaquenil and alcohol

    پاسخ
  31. Daguell گفت:
    سپتامبر 17, 2021 در 10:30 ق.ظ

    buy zithromax overnight shipping

    پاسخ
  32. Thdfilmsik گفت:
    سپتامبر 17, 2021 در 11:05 ق.ظ

    https://bit.ly/holostyachka-stb-2021-2-sezon-1-seriya Холостячка 2 сезон

    پاسخ
  33. buy hydroxychloroquine sulfate online گفت:
    سپتامبر 17, 2021 در 3:36 ب.ظ

    Potenzmittel Viagra Ebay

    پاسخ
  34. Bonlineqj گفت:
    سپتامبر 17, 2021 در 6:01 ب.ظ

    https://bit.ly/3CrGpiZ

    پاسخ
  35. AAbntyi گفت:
    سپتامبر 22, 2021 در 8:41 ق.ظ

    Сериал Чернобыль покажут в эфире телеканала. Смотреть сериал чернобыль 2019. Новые сериалы 2021 уже вышедшие.

    پاسخ
  36. AAycnno گفت:
    سپتامبر 22, 2021 در 11:06 ق.ظ

    Сериал Чернобыль покажут в эфире телеканала. Зона чернобыль сериал 1 сезон. Смотреть новые сериалы в хорошем качестве.

    پاسخ
  37. AAqmxpn گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 9:43 ق.ظ

    Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал Какие сериалы сейчас популярны?

    پاسخ
  38. AAokmmg گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 10:45 ق.ظ

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Что выйдет в 2021 году?

    پاسخ
  39. AAxgyhd گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 11:20 ق.ظ

    Игра в кальмара бесплатно без регистрации Игра в кальмара бесплатно сериал Какие сериалы и фильмы выйдут в 2021 году?

    پاسخ
  40. AAkusfe گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 11:54 ق.ظ

    Игра в кальмара смотреть онлайн «Игра в кальмара» Какой русский сериал посмотреть?

    پاسخ
  41. AAwmltw گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 12:30 ب.ظ

    Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара бесплатно Что выйдет в 2021 году?

    پاسخ
  42. AAydpvu گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 1:05 ب.ظ

    Игра в кальмара Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Какие сериалы выйдут в октября 2021?

    پاسخ
  43. AAubmcz گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 1:40 ب.ظ

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара – смотреть онлайн Какой сериал сейчас все смотрят?

    پاسخ
  44. AAolfxj گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 2:15 ب.ظ

    «Игра в кальмара» Игра в кальмара (2021, сериал, 1 сезон) Какие сериалы сейчас популярны?

    پاسخ
  45. AAzhfbc گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 2:18 ب.ظ

    Щенячий патруль у кіно в hd 1080 якості Щенячий патруль у кіно мультфільм 2021 дивитися онлайн безкоштовно Щенячий патруль у кіно в хорошій HD якості

    پاسخ
  46. AAcllab گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 2:50 ب.ظ

    «Игра в кальмара» Игра в кальмара смотреть онлайн Какие фильмы выйдут в мае 2021 году?

    پاسخ
  47. AAvvhnh گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 2:56 ب.ظ

    Гуллівер повертається в хорошій якості повністю Гуллівер повертається 2021 безкоштовно мультфільм дивитися онлайн дата виходу Гуллівер повертається мультфільм 2021 дивитися повністю

    پاسخ
  48. AAlkpwr گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 3:26 ب.ظ

    Игра в кальмара бесплатно без регистрации Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Какой русский сериал посмотреть?

    پاسخ
  49. AAwzxav گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 4:00 ب.ظ

    «Игра в кальмара» Игра в кальмара Какие фильмы выйдут в августе 2021?

    پاسخ
  50. AAzjekf گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 4:36 ب.ظ

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара Какой сериал посмотреть 2021 рейтинг?

    پاسخ
  51. Bumpgurgy گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 4:37 ب.ظ

    http://buyneurontine.com/ – neurontin uses

    پاسخ
  52. AAjavuj گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 5:11 ب.ظ

    Игра в кальмара бесплатно Игра в кальмара бесплатно Какие сериалы смотреть этой осенью?

    پاسخ
  53. AAyuouz گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 5:13 ب.ظ

    Родина Адамсів 2 мультфільм в хорошій якості Родина Адамсів 2 дивитися онлайн в hd якості Родина Адамсів 2 в хорошій якості

    پاسخ
  54. AAeudae گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 5:46 ب.ظ

    Игра в кальмара сериал бесплатно «Игра в кальмара» Какой фильм посмотреть 2021?

    پاسخ
  55. AAdkjhp گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 6:20 ب.ظ

    «Игра в кальмара» Игра в кальмара – смотреть онлайн Какие сериалы смотреть этой осенью?

    پاسخ
  56. AAohmpp گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 6:56 ب.ظ

    Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара бесплатно без регистрации Какой российский сериал посмотреть 2021?

    پاسخ
  57. AAqgepv گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 7:17 ب.ظ

    «Игра в кальмара» Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Какие интересные российские сериалы можно посмотреть?

    پاسخ
  58. AAqlpjw گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 7:53 ب.ظ

    Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Игра в кальмара без регистрации Какие сериалы выйдут в октября 2021?

    پاسخ
  59. AAiftay گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 8:29 ب.ظ

    Игра в кальмара (2021, сериал, 1 сезон) Игра в кальмара смотреть онлайн Какой российский сериал посмотреть 2021?

    پاسخ
  60. AAdowpy گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 9:05 ب.ظ

    Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Какие сериалы смотреть этой осенью?

    پاسخ
  61. AAvnwnq گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 9:40 ب.ظ

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно без регистрации Что посмотреть вечером 2021?

    پاسخ
  62. AAloqfc گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 10:15 ب.ظ

    Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара Что посмотреть вечером 2021?

    پاسخ
  63. AAkifmj گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 10:50 ب.ظ

    Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара (2021, сериал, 1 сезон) Игра в кальмара (сериал) смотреть вместе онлайн

    پاسخ
  64. AAgcxui گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 11:25 ب.ظ

    Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Игра в кальмара бесплатно Какие сериалы выйдут в мае 2021?

    پاسخ
  65. AAwaoqf گفت:
    اکتبر 3, 2021 در 11:59 ب.ظ

    Игра в кальмара Игра в кальмара без регистрации Какие сериалы Нетфликс выйдут в 2021?

    پاسخ
  66. AActbxo گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 12:35 ق.ظ

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал Какой сериал сейчас все смотрят?

    پاسخ
  67. AAzcrrh گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 1:11 ق.ظ

    Игра в кальмара сериал бесплатно Игра в кальмара бесплатно сериал Ojingeo geim. Игра в кальмара смотреть онлайн 1-8,9,10 серия

    پاسخ
  68. AApduhm گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 1:45 ق.ظ

    Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Какой русский сериал посмотреть?

    پاسخ
  69. AAfhmhs گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 2:20 ق.ظ

    Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Смотрите Игра в кальмара

    پاسخ
  70. AAvyhxx گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 2:55 ق.ظ

    Ми монстри 2 мультфільм онлайн Дивитися Ми монстри 2 мультфільм безкоштовно Ми монстри 2 мультфільм 2021

    پاسخ
  71. AAhltzr گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 2:56 ق.ظ

    Игра в кальмара смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно Какие мелодрамы выйдут в 2021 году?

    پاسخ
  72. AAyoupj گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 3:04 ق.ظ

    Тролі 2 Світове турне мультфільм 2021 году Мультфільм Тролі 2 Світове турне дивитися онлайн в хорошій якості безкоштовно Тролі 2 Світове турне мультфільм 2021 дивитися повністю

    پاسخ
  73. AAcnmrp گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 3:30 ق.ظ

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал Какой сериал посмотреть интересный?

    پاسخ
  74. AudideNig گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 3:58 ب.ظ

    gabapentin 100 mg

    پاسخ
  75. AAzjzxc گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 4:37 ب.ظ

    Уперед мультфільм українською мовою Мультфільм Уперед дивитися онлайн в хорошій якості безкоштовно Уперед Кино HD 1080 Дивитися онлайн

    پاسخ
  76. AAjluue گفت:
    اکتبر 4, 2021 در 4:49 ب.ظ

    мультик Тролли 2 Мировое турне полностью на русском языке «Тролли 2 Мировое турне» бесплатно Смотреть Тролли 2 Мировое турне в hd качестве

    پاسخ
  77. AAwkehj گفت:
    اکتبر 5, 2021 در 5:37 ق.ظ

    Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720, 1080 Казки магічного міста: Бойовий Вомбат 2021 мультфільм дивитися онлайн дата виходу Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм Дивитися онлайн

    پاسخ
  78. AAunsov گفت:
    اکتبر 5, 2021 در 5:44 ق.ظ

    Мультфильм Жозе, Тигр и Рыба в hd качестве 720, 1080 Жозе, Тигр и Рыба Фильм, 2021 Жозе, Тигр и Рыба полнометражный мультфильм

    پاسخ
  79. AApvvvt گفت:
    اکتبر 5, 2021 در 5:54 ق.ظ

    Мультфильм Говард и Королевство хаоса 2021 смотреть Говард и Королевство хаоса мультфильм 2021 смотреть онлайн Говард и Королевство хаоса 2021 в хорошем качестве HD1080

    پاسخ
  80. AAbzdcu گفت:
    اکتبر 5, 2021 در 6:54 ب.ظ

    Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм хорошої якості повний мультфільм Мультфільм Кролик Петрик 2 Втеча до міста безкоштовно Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм 2021 дивитися повністю

    پاسخ
  81. AAdnhvw گفت:
    اکتبر 5, 2021 در 7:10 ب.ظ

    Спіріт Дикий мустанг, мультфільм 2021 Українська “Спіріт Дикий мустанг” Спіріт Дикий мустанг мультфільм Дивитися онлайн

    پاسخ
  82. AAnlfdn گفت:
    اکتبر 5, 2021 در 7:23 ب.ظ

    Митчеллы против машин 2021 смотреть онлайн в HD Митчеллы против машин фильм 2021 Митчеллы против машин 2021 мультфильм смотреть

    پاسخ
  83. AAooyni گفت:
    اکتبر 6, 2021 در 6:23 ق.ظ

    Зверополис смотреть онлайн в качестве hd 1080 Зверополис дата выхода Зверополис мультик 2021 года дублированный

    پاسخ
  84. AAlgrkx گفت:
    اکتبر 6, 2021 در 8:24 ق.ظ

    Холодное Сердце 2 мультфильм смотреть полностью «Холодное Сердце 2» Холодное Сердце 2 мультфильм 2021

    پاسخ
  85. AAbezei گفت:
    اکتبر 6, 2021 در 7:08 ب.ظ

    Мультфильм Ганзель Гретель и Агентство Магии в hd качестве 720, 1080 Мультфильм Ганзель Гретель и Агентство Магии Ганзель Гретель и Агентство Магии онлайн в хорошем качестве hd

    پاسخ
  86. AAvikvc گفت:
    اکتبر 6, 2021 در 7:12 ب.ظ

    Космический джем 2 2021 в хорошем качестве hd 720 1080 Смотреть онлайн Космический джем 2 мультфильм (2021) в хорошем качестве Космический джем 2 6 2021 – смотреть онлайн

    پاسخ
  87. AAklusw گفت:
    اکتبر 6, 2021 در 7:21 ب.ظ

    Пчелка Майя Медовый движ мультик 2021 года дублированный Пчелка Майя Медовый движ смотреть онлайн hd 1080 бесплатно Пчелка Майя Медовый движ смотреть мультфильм онлайн

    پاسخ
  88. Bumpgurgy گفت:
    اکتبر 7, 2021 در 3:50 ق.ظ

    https://buyneurontine.com/ – Neurontine

    پاسخ
  89. AAfqtos گفت:
    اکتبر 11, 2021 در 1:28 ب.ظ

    Сказка далекого города 5 серия онлайн Смотреть сериал Сказка далекого города 5 серия на русском Сказка далекого города 5 серия турецкий

    پاسخ
  90. AApjozr گفت:
    اکتبر 11, 2021 در 1:31 ب.ظ

    Квартира невинных 44 серия все серии Квартира невинных 44 серия все серии подряд Турецкий сериал Квартира невинных 44 серия на русском языке Онлайн озвучка

    پاسخ
  91. AudideNig گفت:
    اکتبر 11, 2021 در 4:12 ب.ظ

    is gabapentin addictive

    پاسخ
  92. thypemy گفت:
    اکتبر 11, 2021 در 8:21 ب.ظ

    buy prednisone no prescription

    پاسخ
  93. AArdplr گفت:
    اکتبر 14, 2021 در 11:38 ق.ظ

    Запретный плод 117 серия с озвучкой Запретный плод 117 серия турецкий сериал на русском языке смотреть Смотреть сериал Запретный плод 117 серия на русском

    پاسخ
  94. AAvnhxl گفت:
    اکتبر 14, 2021 در 12:04 ب.ظ

    Мультфильм Семейка Аддамс 2 Семейка Аддамс 2 смотреть онлайн в хорошем качестве русском Смотреть Семейка Аддамс 2 в хорошем качестве

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × چهار =

دسته بندی