طول عمرتان را افزایش دهید

مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم و روزانه، طول عمر مردان را به میزان 6.2 سال و زنان را 5.6 سال افزایش می دهد. محققان توصیه می کنند برای برخورداری از حداکثر فواید دویدن، 1 تا 2.5 ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط بدوید.


در این مطالعه که در سال 1976 آغاز شد، 20000 مرد و زن 20 تا 93 ساله مورد بررسی قرار گرفتند. این تحقیق گسترده شامل بررسی بیماری های قلبی، بیماری های ریوی، دمانس (زوال عقل)، صرع، نارسایی قلبی و ایست تنفسی در خواب (آپنه) بود.

همچنین ارتباط بین طول عمر و ورزش های مختلف مورد مطالعه قرارگرفت. محققان میزان مرگ و میر 1116 مرد دونده و 762 زن دونده را با افرادی که این ورزش را انجام نمی دادند، مقلیسه نمودند. مدت زمان دویدن در هفته و همچنین سرعت (آرام، متوسط و سریع)، فاکتورهای اصلی در نظر گرفته شدند.

اطلاعات 4 بار و در بین سال های 1976 تا 1978، 1981 تا 1983، 1991 تا 1994 و 2001 تا 2003 جمع آوری گردید. در طی 35 سال مطالعه و پیگیری، 122 مورد مرگ در بین افراد دونده و 10158 مورد مرگ در بین افرادی که نمی دویدند، ثبت شد.

محققان این طور نتیجه گرفتند که دویدن خطر مرگ و میر را در زنان و مردان به میزان 44 درصد کاهش می دهد و موجب افزایش طول عمر به میزان 6.2 سال در مردان و 5.6 سال در زنان می شود.

دویدن به مدت 1 تا 2.5 ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط و در طی 2 تا 3 جلسه، بیشترین اثر مثبت را به دنبال خواهد داشت.

نکته جالب این بود که میزان مرگ و میر در بین کسانی که به میزان متوسط، فعالیتی مثل دویدن داشتند کمتر از کسانی بود که فعالیت بدنی نداشتند و یا اینکه ورزش و فعالیت بسیار سنگین داشتد.

دویدن اثرات سودمندی بر سلامتی دارد، شامل:

– بهبود دریافت اکسیژن
– کاهش فشارخون
– افزایش حساسیت انسولین
– بهبود فعالیت قلب
– افزایش تراکم استخوان
– کاهش تجمع پلاکت ها
– کاهش خطر ایجاد لخته
– کاهش التهاب
– پیشگیری از چاقی
– بهبود عملکرد ایمنی
– بهبود سطح چربی های خون (افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش تری گلیسریدهای خون)
– بهبود فعالیت های فیزیولوژیک بدن
– بهبود روابط اجتماعی و ارتقای سلامت روانی

برچسب

مطالب مرتبط

94 دیدگاه در خصوص “طول عمرتان را افزایش دهید”

  1. Stromectol گفت:

    Amoxicillin Dosage Upper Respiratory

  2. Cialis گفت:

    Prix Cialis Generique Pharmacie

  3. Waycholla گفت:

    https://buytadalafshop.com/ – real cialis no generic

  4. AAbntyi گفت:

    Сериал Чернобыль покажут в эфире телеканала. Смотреть сериал чернобыль 2019. Новые сериалы 2021 уже вышедшие.

  5. AAycnno گفت:

    Сериал Чернобыль покажут в эфире телеканала. Зона чернобыль сериал 1 сезон. Смотреть новые сериалы в хорошем качестве.

  6. AAqmxpn گفت:

    Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал Какие сериалы сейчас популярны?

  7. AAokmmg گفت:

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Что выйдет в 2021 году?

  8. AAxgyhd گفت:

    Игра в кальмара бесплатно без регистрации Игра в кальмара бесплатно сериал Какие сериалы и фильмы выйдут в 2021 году?

  9. AAkusfe گفت:

    Игра в кальмара смотреть онлайн «Игра в кальмара» Какой русский сериал посмотреть?

  10. AAwmltw گفت:

    Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара бесплатно Что выйдет в 2021 году?

  11. AAydpvu گفت:

    Игра в кальмара Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Какие сериалы выйдут в октября 2021?

  12. AAubmcz گفت:

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара – смотреть онлайн Какой сериал сейчас все смотрят?

  13. AAolfxj گفت:

    «Игра в кальмара» Игра в кальмара (2021, сериал, 1 сезон) Какие сериалы сейчас популярны?

  14. AAzhfbc گفت:

    Щенячий патруль у кіно в hd 1080 якості Щенячий патруль у кіно мультфільм 2021 дивитися онлайн безкоштовно Щенячий патруль у кіно в хорошій HD якості

  15. AAcllab گفت:

    «Игра в кальмара» Игра в кальмара смотреть онлайн Какие фильмы выйдут в мае 2021 году?

  16. AAvvhnh گفت:

    Гуллівер повертається в хорошій якості повністю Гуллівер повертається 2021 безкоштовно мультфільм дивитися онлайн дата виходу Гуллівер повертається мультфільм 2021 дивитися повністю

  17. AAlkpwr گفت:

    Игра в кальмара бесплатно без регистрации Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Какой русский сериал посмотреть?

  18. AAwzxav گفت:

    «Игра в кальмара» Игра в кальмара Какие фильмы выйдут в августе 2021?

  19. AAzjekf گفت:

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара Какой сериал посмотреть 2021 рейтинг?

  20. AAjavuj گفت:

    Игра в кальмара бесплатно Игра в кальмара бесплатно Какие сериалы смотреть этой осенью?

  21. AAyuouz گفت:

    Родина Адамсів 2 мультфільм в хорошій якості Родина Адамсів 2 дивитися онлайн в hd якості Родина Адамсів 2 в хорошій якості

  22. AAeudae گفت:

    Игра в кальмара сериал бесплатно «Игра в кальмара» Какой фильм посмотреть 2021?

  23. AAdkjhp گفت:

    «Игра в кальмара» Игра в кальмара – смотреть онлайн Какие сериалы смотреть этой осенью?

  24. AAohmpp گفت:

    Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара бесплатно без регистрации Какой российский сериал посмотреть 2021?

  25. AAqgepv گفت:

    «Игра в кальмара» Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Какие интересные российские сериалы можно посмотреть?

  26. AAqlpjw گفت:

    Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Игра в кальмара без регистрации Какие сериалы выйдут в октября 2021?

  27. AAiftay گفت:

    Игра в кальмара (2021, сериал, 1 сезон) Игра в кальмара смотреть онлайн Какой российский сериал посмотреть 2021?

  28. AAdowpy گفت:

    Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал 2021 Какие сериалы смотреть этой осенью?

  29. AAvnwnq گفت:

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно без регистрации Что посмотреть вечером 2021?

  30. AAloqfc گفت:

    Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара Что посмотреть вечером 2021?

  31. AAkifmj گفت:

    Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара (2021, сериал, 1 сезон) Игра в кальмара (сериал) смотреть вместе онлайн

  32. AAgcxui گفت:

    Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Игра в кальмара бесплатно Какие сериалы выйдут в мае 2021?

  33. AAwaoqf گفت:

    Игра в кальмара Игра в кальмара без регистрации Какие сериалы Нетфликс выйдут в 2021?

  34. AActbxo گفت:

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал Какой сериал сейчас все смотрят?

  35. AAzcrrh گفت:

    Игра в кальмара сериал бесплатно Игра в кальмара бесплатно сериал Ojingeo geim. Игра в кальмара смотреть онлайн 1-8,9,10 серия

  36. AApduhm گفت:

    Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Игра в кальмара 1 серия смотреть онлайн бесплатно Какой русский сериал посмотреть?

  37. AAfhmhs گفت:

    Игра в кальмара бесплатно сериал Игра в кальмара бесплатно смотреть онлайн Смотрите Игра в кальмара

  38. AAvyhxx گفت:

    Ми монстри 2 мультфільм онлайн Дивитися Ми монстри 2 мультфільм безкоштовно Ми монстри 2 мультфільм 2021

  39. AAhltzr گفت:

    Игра в кальмара смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно Какие мелодрамы выйдут в 2021 году?

  40. AAyoupj گفت:

    Тролі 2 Світове турне мультфільм 2021 году Мультфільм Тролі 2 Світове турне дивитися онлайн в хорошій якості безкоштовно Тролі 2 Світове турне мультфільм 2021 дивитися повністю

  41. AAcnmrp گفت:

    Игра в кальмара – смотреть онлайн Игра в кальмара бесплатно сериал Какой сериал посмотреть интересный?

  42. AAzjzxc گفت:

    Уперед мультфільм українською мовою Мультфільм Уперед дивитися онлайн в хорошій якості безкоштовно Уперед Кино HD 1080 Дивитися онлайн

  43. AAjluue گفت:

    мультик Тролли 2 Мировое турне полностью на русском языке «Тролли 2 Мировое турне» бесплатно Смотреть Тролли 2 Мировое турне в hd качестве

  44. AAwkehj گفت:

    Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720, 1080 Казки магічного міста: Бойовий Вомбат 2021 мультфільм дивитися онлайн дата виходу Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм Дивитися онлайн

  45. AAunsov گفت:

    Мультфильм Жозе, Тигр и Рыба в hd качестве 720, 1080 Жозе, Тигр и Рыба Фильм, 2021 Жозе, Тигр и Рыба полнометражный мультфильм

  46. AApvvvt گفت:

    Мультфильм Говард и Королевство хаоса 2021 смотреть Говард и Королевство хаоса мультфильм 2021 смотреть онлайн Говард и Королевство хаоса 2021 в хорошем качестве HD1080

  47. AAbzdcu گفت:

    Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм хорошої якості повний мультфільм Мультфільм Кролик Петрик 2 Втеча до міста безкоштовно Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм 2021 дивитися повністю

  48. AAdnhvw گفت:

    Спіріт Дикий мустанг, мультфільм 2021 Українська “Спіріт Дикий мустанг” Спіріт Дикий мустанг мультфільм Дивитися онлайн

  49. AAnlfdn گفت:

    Митчеллы против машин 2021 смотреть онлайн в HD Митчеллы против машин фильм 2021 Митчеллы против машин 2021 мультфильм смотреть

  50. AAooyni گفت:

    Зверополис смотреть онлайн в качестве hd 1080 Зверополис дата выхода Зверополис мультик 2021 года дублированный

  51. AAlgrkx گفت:

    Холодное Сердце 2 мультфильм смотреть полностью «Холодное Сердце 2» Холодное Сердце 2 мультфильм 2021

  52. AAbezei گفت:

    Мультфильм Ганзель Гретель и Агентство Магии в hd качестве 720, 1080 Мультфильм Ганзель Гретель и Агентство Магии Ганзель Гретель и Агентство Магии онлайн в хорошем качестве hd

  53. AAvikvc گفت:

    Космический джем 2 2021 в хорошем качестве hd 720 1080 Смотреть онлайн Космический джем 2 мультфильм (2021) в хорошем качестве Космический джем 2 6 2021 – смотреть онлайн

  54. AAklusw گفت:

    Пчелка Майя Медовый движ мультик 2021 года дублированный Пчелка Майя Медовый движ смотреть онлайн hd 1080 бесплатно Пчелка Майя Медовый движ смотреть мультфильм онлайн

  55. AAfqtos گفت:

    Сказка далекого города 5 серия онлайн Смотреть сериал Сказка далекого города 5 серия на русском Сказка далекого города 5 серия турецкий

  56. AApjozr گفت:

    Квартира невинных 44 серия все серии Квартира невинных 44 серия все серии подряд Турецкий сериал Квартира невинных 44 серия на русском языке Онлайн озвучка

  57. AArdplr گفت:

    Запретный плод 117 серия с озвучкой Запретный плод 117 серия турецкий сериал на русском языке смотреть Смотреть сериал Запретный плод 117 серия на русском

  58. AAvnhxl گفت:

    Мультфильм Семейка Аддамс 2 Семейка Аддамс 2 смотреть онлайн в хорошем качестве русском Смотреть Семейка Аддамс 2 в хорошем качестве

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهارده − یک =

دسته بندی