در برنامه ریزی غذایی ورزشکاران نکات زیر را باید رعایت نمود

در برنامه ریزی غذایی ورزشکاران نکات زیر را باید رعایت نمود:

۱- غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد. غذاهای سرخ کرده حتی المقدور مصرف نشود .

۲- غذاها نوعا” باید حاوی کربوهیدرات دیر جذب مثل ماکارونی ، برنج و نان باشد .

۳- مصرف کله پاچه ، سیرابی و مغز توصیه نمی شود زیرا باعث گرفتگی عضله می شود.

۴- مصرف هفته ای یک با جگر توصیه می شود .

۵- مصرف نوشابه های گاز دار توصیه نمی شود.

۶- بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است و بهتر از گوشت بره ، گوسفند و گوساله است .

۷- مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با پزشک ورزشی توصیه نمی شود چرا که برخی از این مکمل ها غیر استاندارد بوده و خطرناک است .

۸- مصرف آب میوه مانند سیب و انگور که باهم حجم خود آب مخلوط شده باشد قبل از مسابقه مناسب است .

۹- استفاده از ماءالشعیر بعد از تمرین یا مسابقه مفید است .

۱۰- در زمان ۳۰دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است زیرا کارایی ورزشی را کاهش می دهد اما مصرف مایعات قندی در طی مسابقه طبق دستورالعمل گفته شده مفید است .

۱۱- روزانه ۵ وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.(یک وعده میوه : ۱تکه متوسط میوه تازه یا نصف فنجان میوه خام یا پخته ، یک وعده سبزی : یک فنجان برگ گیاهان سبز خام )

برچسب

مطالب مرتبط

61 دیدگاه در خصوص “در برنامه ریزی غذایی ورزشکاران نکات زیر را باید رعایت نمود”

  1. Qmbxex گفت:

    stromectol pills canada – cost of ivermectin pill ivermectin australia

  2. Ritnyi گفت:

    ventolin inhalers – buy Albuterol ventolin inhaler

  3. Fcotdf گفت:

    over the counter cytotec – cytotec 200 mcg online cytotec pills online

  4. Vyjahv گفت:

    cheap doxycycline tablets – doxycycline 100mg online uk order doxycycline

  5. Iagfwm گفت:

    buying neurontin without a prescription – neurontin 50mg tablets buy levothyroxine canada

  6. MaydayDix گفت:

    https://buypropeciaon.com/ – proscar finasteride

  7. Fbjleh گفت:

    cheap viagra fast shipping – pharmacy viagra

  8. Rzosna گفت:

    tadalafil united states – buy generic cialis paypal cialis paypal australia

  9. Viagra گفت:

    Propecia Altere Manner

  10. Afwwxv گفت:

    buy vardenafil online usa – generic vardenafil with dapoxetine buy vardenafil vardenafil

  11. Otxpwv گفت:

    stromectol price us – ivermectin cost in usa buy ivermectin for humans

  12. Rvchmh گفت:

    prednisone 4 – prednisone purchase prednisone 200 mg daily

  13. Spxchw گفت:

    accutane 40 mg price – accutane pills price in south africa accutane price without insurance

  14. Wgtgvr گفت:

    amoxicillin 500mg capsules for sale – buy amoxicillin 500 mg online mexico amoxicillin for sale for humans 500 mg

  15. Arodvt گفت:

    medrol 16 mg medicine – methylprednisolone prescription lyrica over the counter

  16. josycle گفت:

    http://buysildenshop.com/ – viagra and low testosterone

  17. Jkmpmb گفت:

    help writing a research paper – essays on the help term papers writing service

  18. Roqsit گفت:

    viagra 130mg price – Canadian pharmacy viagra legal sildenafil 130mg online

  19. stromectol pille ?? ?????? ???? ????? ????????? ???? ??? ?? ???? ????? ???? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ stromectol 3mg tablets dosing

  20. Yyhsou گفت:

    tadalafil tablets for female in india – Cialis cheap price generic cialis for sale online

  21. Vfzqns گفت:

    buy ivermectin cream for humans – ivermectin price uk ivermectin 6

  22. Hobmny گفت:

    prednisone ordering online – prednisone online without a prescription discount prednisone 10 mg

  23. Zithromax گفت:

    Can Amoxicillin Make You Lightheaded

  24. Oiirxq گفت:

    furosemide 20 mg tablets – furosemide price lasix 20 mg tablet

  25. Xueksm گفت:

    cheap albuterol – generic ventolin ventolin price canada

  26. Uhdkinohs گفت:

    Jul. No, no. But all this did I know before.

  27. Htqyxo گفت:

    cytotec 200mg price in india – cytotec online australia buy cytotec in australia

  28. AApishe گفت:

    Чернобыль (2019) сериал. Chernobyl. Чернобыль / Chernobyl (сериал). Сериал чернобыль отчуждения. Новые сериалы 2021 уже вышедшие.

  29. Mmjehu گفت:

    sildenafil online pharmacy – generic sildenafil 100mg online sildenafil prescription

  30. Accustomed Dope Fro this by-product
    https://canadianexpresspharm.com online pharmacies

  31. Pvrjiz گفت:

    buy vidalista 40mg – cenforce 150mg buy vidalista 40 mg online 20%off

  32. Fcnlxp گفت:

    xenical 84 cap 120mg – xenical medicine xenical price in usa

  33. Mdwepq گفت:

    ivermectin 1% cream generic – buy ivermectin stromectol ivermectin 200mg

  34. Nkadsr گفت:

    buy sildenafil no prescription – viagra 100mg generic female viagra online

  35. AAnorpm گفت:

    Основание Осман 68 серия онлайн Сериал Основание Осман 68 серия на русском Основание Осман 68 серия турецкий сериал смотреть онлайн русском

  36. AAymkrc گفت:

    Основание Осман 69 серия с озвучкой Основание Осман 69 серия смотреть онлайн Основание Осман 69 серия на русском языке Turok1990

  37. AAwuagy گفت:

    Сердечная Рана 15 серия с озвучкой Сердечная Рана 15 серия сериал смотреть онлайн на русском Турецкий сериал Сердечная Рана 15 серия все серии с русской озвучкой и с субтитрами

  38. AAhabmy گفت:

    Основание Осман 70 серия смотреть Основание Осман 70 серия все серии Основание Осман 70 серия турецкий смотреть онлайн

  39. Cuzsfz گفت:

    cialis for sale over the counter – tadalafil price order cialis daily

  40. Svmjdo گفت:

    buy stromectol 6mg – stromectol pills human stromectol price

  41. home remedies for exercise induced asthma http://cialistwenty.com – generic cialis safety

  42. Sviefy گفت:

    purchase ivermectin – ivermectin generic name stromectol covid

  43. ivermectin https://stromectolforte.com/ ivermectin rezeptfrei ivermectin tablets for humans

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دوازده + هفده =

دسته بندی