در برنامه ریزی غذایی ورزشکاران نکات زیر را باید رعایت نمود

در برنامه ریزی غذایی ورزشکاران نکات زیر را باید رعایت نمود:
۱- غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد. غذاهای سرخ کرده حتی المقدور مصرف نشود .
۲- غذاها نوعا” باید حاوی کربوهیدرات دیر جذب مثل ماکارونی ، برنج و نان باشد .
۳- مصرف کله پاچه ، سیرابی و مغز توصیه نمی شود زیرا باعث گرفتگی عضله می شود.
۴- مصرف هفته ای یک با جگر توصیه می شود .
۵- مصرف نوشابه های گاز دار توصیه نمی شود.
۶- بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است و بهتر از گوشت بره ، گوسفند و گوساله است .
۷- مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با پزشک ورزشی توصیه نمی شود چرا که برخی از این مکمل ها غیر استاندارد بوده و خطرناک است .
۸- مصرف آب میوه مانند سیب و انگور که باهم حجم خود آب مخلوط شده باشد قبل از مسابقه مناسب است .
۹- استفاده از ماءالشعیر بعد از تمرین یا مسابقه مفید است .
۱۰- در زمان ۳۰دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است زیرا کارایی ورزشی را کاهش می دهد اما مصرف مایعات قندی در طی مسابقه طبق دستورالعمل گفته شده مفید است .
۱۱- روزانه ۵ وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.(یک وعده میوه : ۱تکه متوسط میوه تازه یا نصف فنجان میوه خام یا پخته ، یک وعده سبزی : یک فنجان برگ گیاهان سبز خام )
برچسب تغذیه مغذیتناسبتناسب اندامچربی سوزیدر برنامه ریزی غذایی ورزشکاران نکات زیر را باید رعایت نمودزیباییسلامتفیتفیتنسلاغریورزشورزشکار
stromectol pills canada – cost of ivermectin pill ivermectin australia
ventolin inhalers – buy Albuterol ventolin inhaler
over the counter cytotec – cytotec 200 mcg online cytotec pills online
cheap doxycycline tablets – doxycycline 100mg online uk order doxycycline
buying neurontin without a prescription – neurontin 50mg tablets buy levothyroxine canada
Compra Cialis En Espana
https://buystromectolon.com/ – ivermectine 6mg
https://buypropeciaon.com/ – proscar finasteride
cheap viagra fast shipping – pharmacy viagra
tadalafil united states – buy generic cialis paypal cialis paypal australia
Propecia Altere Manner
buy vardenafil online usa – generic vardenafil with dapoxetine buy vardenafil vardenafil
Kamagra Estados Unidos
Levitra En La Farmacia
propecia regrowth
Cialis
stromectol price us – ivermectin cost in usa buy ivermectin for humans
prednisone 4 – prednisone purchase prednisone 200 mg daily
accutane 40 mg price – accutane pills price in south africa accutane price without insurance
amoxicillin 500mg capsules for sale – buy amoxicillin 500 mg online mexico amoxicillin for sale for humans 500 mg
Viagra
medrol 16 mg medicine – methylprednisolone prescription lyrica over the counter
http://buysildenshop.com/ – viagra and low testosterone
help writing a research paper – essays on the help term papers writing service
viagra 130mg price – Canadian pharmacy viagra legal sildenafil 130mg online
https://buytadalafshop.com/ – Cialis
stromectol pille ?? ?????? ???? ????? ????????? ???? ??? ?? ???? ????? ???? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ stromectol 3mg tablets dosing
tadalafil tablets for female in india – Cialis cheap price generic cialis for sale online
Stromectol
buy ivermectin cream for humans – ivermectin price uk ivermectin 6
prednisone ordering online – prednisone online without a prescription discount prednisone 10 mg
Can Amoxicillin Make You Lightheaded
http://buypriligyhop.com/ – Priligy
furosemide 20 mg tablets – furosemide price lasix 20 mg tablet
https://buyzithromaxinf.com/ – Zithromax
cheap albuterol – generic ventolin ventolin price canada
Jul. No, no. But all this did I know before.
https://bit.ly/3hoC8Vl
cytotec 200mg price in india – cytotec online australia buy cytotec in australia
https://bit.ly/3CrGpiZ
Чернобыль (2019) сериал. Chernobyl. Чернобыль / Chernobyl (сериал). Сериал чернобыль отчуждения. Новые сериалы 2021 уже вышедшие.
sildenafil online pharmacy – generic sildenafil 100mg online sildenafil prescription
Accustomed Dope Fro this by-product
https://canadianexpresspharm.com online pharmacies
zyrtec d generic – https://allergyd.com
buy vidalista 40mg – cenforce 150mg buy vidalista 40 mg online 20%off
Prednisone
xenical 84 cap 120mg – xenical medicine xenical price in usa
Provera Amex
ivermectin 1% cream generic – buy ivermectin stromectol ivermectin 200mg
stromectol http://stromectolforte.com/ does ivermectin kill parasites for good? ivermectin parasite kills list
buy sildenafil no prescription – viagra 100mg generic female viagra online
Основание Осман 68 серия онлайн Сериал Основание Осман 68 серия на русском Основание Осман 68 серия турецкий сериал смотреть онлайн русском
Основание Осман 69 серия с озвучкой Основание Осман 69 серия смотреть онлайн Основание Осман 69 серия на русском языке Turok1990
Сердечная Рана 15 серия с озвучкой Сердечная Рана 15 серия сериал смотреть онлайн на русском Турецкий сериал Сердечная Рана 15 серия все серии с русской озвучкой и с субтитрами
Основание Осман 70 серия смотреть Основание Осман 70 серия все серии Основание Осман 70 серия турецкий смотреть онлайн
cialis for sale over the counter – tadalafil price order cialis daily
buy stromectol 6mg – stromectol pills human stromectol price
home remedies for exercise induced asthma http://cialistwenty.com – generic cialis safety
purchase ivermectin – ivermectin generic name stromectol covid
ivermectin https://stromectolforte.com/ ivermectin rezeptfrei ivermectin tablets for humans