میخواهید اندامی متناسب داشته باشید ؟

پس این نکات رو به برنامه

زندگیتون اضافه کنید میدونم که میتونید چون *خواستن توانستن هست*.

تغییرات کوچک تغذیه ای :

۱- تا می توانید آب زیاد مصرف کنید . ( پوست شما نیز ظاهر خوبی پیدا می کند )

۲ – در رستوران نصف غذا سفارش دهید یا یک غذا را برای ۲ نفر سفارش دهید .

۳ – تا حد امکان از غذاهای سرخ کردنی استفاده نکنید .

۴ – برای صرف چای و قهوه از شکر استفاده نکنید ، یا شکر کمی مصرف کنید .

۵ – همراه با ساندویچ بجای چیپس از سبزیجات استفاده کنید .

۶ – سعی کنید انرژی و کالری مورد نیاز را از نوشیدنی ها تأمین نکنید چون استفاده از غذا باعث احساس پری نیز می شود .

۷ – بجای اینکه سس را روی سالاد بریزید چنگال خود را در سس فرو کنید به مرور متوجه می شوید که با میزان کمتری از سس نیز می توانید از سالاد لذت ببرید .

۸ – به جای غذاهای پر انرژی مورد علاقه خود از غذاهای با انرژی کمتر استفاده کنید .

۹ – اگر غذایی را دوست ندارید آن را نخورید .

۱۰ – همیشه غذا را در بشقاب بریزید تا متوجه باشید که چه مقدار غذا می خورید .

۱۱ – صبحانه را ولو اندک بخورید .

۱۲ – برچسب غذاها را بخوانید و میزان کالری مواد غذائی را کنترل کنید .

۱۳ – همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید .

۱۴ – به مهمانان غذا بدهید تا به منزل خود ببرند .