یکی دیگر از مهمترین و مهمترین و مهمترین مشتقات این ورزش و ورزشهای قدرتی (Power Lifting)

نکته : برای دوستانی که از مفصل زانو رنج میبرند , پیشنهاد میکنم خواهشا حتما از این باند برای بستن زانوهاشون استفاده کنند که معجزه رو به چشم میبینید خودتون .

نکته : یادتون باشه بالا و پائین زانو رو با باند بیشتر ببندید و یک دور از رو مفصل زانو رد کنید .

مهم : تنبلی نکنید و ما بین تمام ستها , حتما این باند رو شل کنید و دوباره محکمش کنید . خیلی ها رو میبینید که از اول تا آخر تمرینات پا , این کشها رو میبندن و اصلا هم ما بین ستها شلش نمیکنن که این مسئله فوق العاده خطرناکه .

نکته : برای روزهایی که تمرینات پا دارید , حتما قبل از شروع تمریناتتون , 5 دقیقه دوچرخه ثابت بزنید و یادتون باشه برای فشار کمتر به مفصل زانوتون , طوری صندلی دوچرخه رو تنظیم کنید که پاتون کاملا باز و کشیده بشه وقتی رکاب میزنید . به این مسئله که گفتم خیلی دقت کنید .

نکته : برای گرم کردن و پمپ شدن خون در عضله , هیچ چیزی بهتر از 2 ست تکرار بالا با وزنه نیمه سنگین (نیمه سنگین , نه سنگین و فوق سنگین) نیست .