8 نکته برای افزایش وزن

۱. غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نانهای سبوسدار، سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی.
۲. میزان کالری وعدههای غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که میتوانید پودر شیر اضافه کنید، زیتون و آواکادو به ساندویچهایتان بیفزایید و به سس پاستای خود گوشت اضافه نمایید.
۳. هیچ وعدهی غذایی را نادیده نگیرید. یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید. هر روز حداقل سه وعدهی غذایی کامل و دو میان وعدهی مغذی داشته باشید.
۴. میزان غذای هر وعدهتان را افزایش دهید. مثلا برای ناهار یک بشقاب اضافه پاستا بخورید یا اینکه در صبحانهی غلهایتان دو موز به آن اضافه کنید.
۵. زمانی که قدرت انتخاب دارید، غذایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد. بعنوان مثال کالری ذرت به مراتب از لوبیا بیشتر است.
۶. آسوده خاطر باشید و حواستان باشد که بیقراری بیش از حد کالری بیشتری میسوزاند!
۷. به برنامهی ورزشی خود تمرین با وزنه را بیفزایید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربی، تودهی عضلانی بسازید.
۸. میزان کالری که دریافت میکنید را با مقداری که میسوزانید متعادل کنید. احتیاج دارید تا بیش از آنچه که میسوزانید، انرژی دریافت کنید. حتی شاید نیاز باشد تا کمی از شدت برنامهی ورزشیتان کاهش دهید.
تهیه و تنظیم مقاله : محسن رمضانی ( روزنامه نگار ف مربی بدنسازی و فیتنس ، منبع مقاله سایت musculardevelopment)
برچسب آواکادوافزایش وزنتناسب اندامراه کار افزایش وزنعضلهعضله سازیغذاهای مغذیلوبیا قرمزماهیچهورزشوزن
ivermectin tablets uk – stromectol order online ivermectin 9 mg
ivermectin lotion for scabies – ivermectin 6 buy ivermectin for humans uk
ventolin 90 mcg – generic ventolin ventolin cost australia
ventolin for sale – ventolin generic ventolin for sale
generic cytotec 200 mcg – cytotec purchase cytotec usa
buy cytotec online canada – cytotec pills canada cytotec pills buy online
doxycycline 75 mg tablet – doxycycline 100mg tablets where can i get doxycycline uk
doxycycline over the counter – buy doxycycline 100mg online uk doxycycline 110 mg
where can i buy neurontin online – drug neurontin 200 mg synthroid 112 mcg tab
neurontin 300mg – synthroid 250 mcg levothyroxine 75 mcg cheap
http://buysildenshop.com/ – Viagra
Buy Pfizer Viagra Uk Buy
propecia pills for sale
where can i find viagra – viagra price comparison uk
women viagra buy – viagra 300mg
https://buysildenshop.com/ – Viagra
https://buystromectolon.com/ – ivermectin scabies
cialis daily use 5mg – american online pharmacy cost of 10mg cialis
generic cialis 2018 cost – tadalafil india pharmacy tadalafil tab 10mg
news release viagra for woman
ordering vardenafil online – vardenafil price does generic vardenafil work
vardenafil prix – vardenafil pill want to buy vardenafil
Stromectol
stromectol ebay – stromectol tablets for humans for sale ivermectin 0.2mg
ivermectin 200 – buy oral ivermectin
online prednisone – prednisone 5 mg tablets ordering prednisone
prednisone 10 mg brand name – prednisone 60 mg tablets prednisone online no prescription
where can you get accutane online no rx – accutane 5 mg accutane from canada
how to get accutane in india – generic accutane 40 mg 90 mg accutane
amoxicillin 500mg capsules – buy amoxil online antibiotics for sale amoxicillin
generic amoxil 250mg – walmart price for amoxicillin buy amoxicilin noscript
buy medrol 4mg – buy lyrica usa order lyrica online
Propecia Saw Palmetto Serenoa Repens
https://buytadalafshop.com/ – cialis 40 mg
methylprednisolone 4mg price – buy lyrica online no prescription lyrica 30 mg
Viagra
edit my paper – buying an essay online assignment help
https://buypropeciaon.com/ – how long does propecia take to work
cialis online prescription
Generic Isotretinoin Internet Website
stromectol ivermectin
academic writing online – custom essay writing teach me how to write an essay
cialis from india
cialis from european online drugstores
viagra europe pharmacy – fsviag.com best sildenafil brand
sildenafil online uk – Generic viagra usa 150 mg viagra for sale
Cheap Doxycycline Next Day
ivermectina 1% crema genГ©rica 8 ???? ???? ?????? ??? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ stromectol ivermectin for humans
Propecia
buy cialis daily use online – Brand cialis tadalafil 5mg online canada
pharmacy websites – Buy cialis low price online pharmacy europe
http://buypropeciaon.com/ – Propecia
https://buystromectolon.com/ – Stromectol
https://buytadalafshop.com/ – Cialis
Il Cialis E Pericoloso
achat cialis 5mg
stromectol how much it cost – oivermectin.com topical ivermectin cost
ivermectin 3 mg tablet dosage – stromectol buy canada stromectol price uk
prednisone 20mg by mail order – can you buy prednisone prednisone 25g
Cialis Reliable Supplier
where to buy prednisone online without a script – prednisone 20 mg tablet prednisone 1mg purchase
order lasix 40 mg – furosemide in mexico brand name furosemide
zithromax price
furosemide 40 mg tablet – furosemide 12.5 buy lasix online
https://buylasixshop.com/ – lasix other names
Canadian Pharmacy Stock
ventolin inhalers – site generic ventolin price
buy ventolin – albuterol nebulizer ventolin 90 mcg
https://buypriligyhop.com/ – priligy over the counter
can you buy cytotec over the counter – how to buy cytotec in singapore cytotec tablet
http://buylasixshop.com/ – lasix pay online american express
cytotec where to buy – cytotec price cost cytotec generic
https://bit.ly/holostyachka-stb-2021-2-sezon-1-seriya Холостячка 2 сезон
https://bit.ly/3CrGpiZ
cheap sildenafil – sildenafil sample online pharmacy sildenafil
ciprofloxacin 500mg antibiotics http://azithrozpack.com zithromax tri pack
Чернобыль HBO – весьма зрелищно, но правды все же маловато! Смотреть сериал чернобыль 2019. Смотреть новые сериалы 2021 уже вышедшие.
cenforce 200 mg – cenforce 100 usa – malegra 100 usa and uk vilitra 20
ivermectin over the counter http://stromectolforte.com/ stromectol 3mg tablets dosage buy ivermectin 6mg
orlistat starting dose – orlistat bcs orlistat cancer
600mg gabapentin
zetetic – http://allergyd.com
orlistat alli cost – orlistat docking orlistat dosis recomendada
ivermectin 24 mg – ivermectin nz ivermectin 6 tablet
ivermectin over the counter canada – oral stromectol cost ivermectin 4 mg
can you buy sildenafil otc – sildenafil 50 mg order real viagra online
viagra 500mg price in india – viagra fast shipping sildenafil sale in india
https://prednisonebuyon.com/ – Prednisone
tadalafil 30mg capsules – buy branded cialis tadalafil tablets
Apetamin P Pills
oral ivermectin cost – buy stromectol for humans australia buy stromectol uk
stromectol nz http://www.stromectoloff.com/ stromectol
ivermectin cream uk – ivermectin tablets for humans ivermectin 3mg tab
ivermectin uk – stromectol coronavirus ivermectin tablet price
ivermectin 6mg – stromectol for people ivermectin side effects
mixing levitra cialis https://levitraoff.com levitra precio receta
treatment for toe arthritis http://essinreceta.com – precio cialis en farmacia
Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце в хорошій якості hd 1080 Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце дивитись безкоштовно Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце відео хорошої якості Full HD (1080)
Приговор 6 серия с озвучкой Приговор 6 серия на русском языке Субтитры Turkishtuz