8 نکته برای افزایش وزن

۱. غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نان‌های سبوسدار، سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی.

۲. میزان کالری وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که می‌توانید پودر شیر اضافه کنید، زیتون و آواکادو به ساندویچ‌هایتان بیفزایید و به سس پاستای خود گوشت اضافه نمایید.

۳. هیچ وعده‌ی غذایی را نادیده نگیرید. یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید. هر روز حداقل سه وعده‌ی غذایی کامل و دو میان وعده‌ی مغذی داشته باشید.

۴. میزان غذای هر وعده‌تان را افزایش دهید. مثلا برای ناهار یک بشقاب اضافه پاستا بخورید یا اینکه در صبحانه‌ی غله‌ایتان دو موز به آن اضافه کنید.

۵. زمانی که قدرت انتخاب دارید، غذایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد. بعنوان مثال کالری ذرت به مراتب از لوبیا بیشتر است.

۶. آسوده خاطر باشید و حواستان باشد که بی‌قراری بیش از حد کالری بیشتری می‌سوزاند!

۷. به برنامه‌ی ورزشی خود تمرین با وزنه را بیفزایید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربی، توده‌ی عضلانی بسازید.

۸. میزان کالری که دریافت می‌کنید را با مقداری که می‌سوزانید متعادل کنید. احتیاج دارید تا بیش از آنچه که می‌سوزانید، انرژی دریافت کنید. حتی شاید نیاز باشد تا کمی از شدت برنامه‌ی ورزشی‌تان کاهش دهید.

تهیه و تنظیم مقاله : محسن رمضانی ( روزنامه نگار ف مربی بدنسازی و فیتنس ، منبع مقاله سایت musculardevelopment)

برچسب

مطالب مرتبط

102 دیدگاه در خصوص “8 نکته برای افزایش وزن”

  1. Ztygfw گفت:

    ivermectin tablets uk – stromectol order online ivermectin 9 mg

  2. Eepnln گفت:

    ivermectin lotion for scabies – ivermectin 6 buy ivermectin for humans uk

  3. Bkgxfo گفت:

    ventolin 90 mcg – generic ventolin ventolin cost australia

  4. Tdzzto گفت:

    ventolin for sale – ventolin generic ventolin for sale

  5. Muxnmh گفت:

    generic cytotec 200 mcg – cytotec purchase cytotec usa

  6. Brkqly گفت:

    buy cytotec online canada – cytotec pills canada cytotec pills buy online

  7. Ryufsn گفت:

    doxycycline 75 mg tablet – doxycycline 100mg tablets where can i get doxycycline uk

  8. Tjhbvz گفت:

    doxycycline over the counter – buy doxycycline 100mg online uk doxycycline 110 mg

  9. Fuwyuh گفت:

    where can i buy neurontin online – drug neurontin 200 mg synthroid 112 mcg tab

  10. Ypufgl گفت:

    neurontin 300mg – synthroid 250 mcg levothyroxine 75 mcg cheap

  11. Viagra گفت:

    Buy Pfizer Viagra Uk Buy

  12. Zbodnq گفت:

    where can i find viagra – viagra price comparison uk

  13. Avydkn گفت:

    women viagra buy – viagra 300mg

  14. Swaxrv گفت:

    cialis daily use 5mg – american online pharmacy cost of 10mg cialis

  15. Kfafuc گفت:

    generic cialis 2018 cost – tadalafil india pharmacy tadalafil tab 10mg

  16. Fppbru گفت:

    ordering vardenafil online – vardenafil price does generic vardenafil work

  17. Hgfqqm گفت:

    vardenafil prix – vardenafil pill want to buy vardenafil

  18. Ngdonu گفت:

    ivermectin 200 – buy oral ivermectin

  19. Jpigql گفت:

    online prednisone – prednisone 5 mg tablets ordering prednisone

  20. Soraye گفت:

    prednisone 10 mg brand name – prednisone 60 mg tablets prednisone online no prescription

  21. Nipbbb گفت:

    where can you get accutane online no rx – accutane 5 mg accutane from canada

  22. Mymiwb گفت:

    how to get accutane in india – generic accutane 40 mg 90 mg accutane

  23. Ngkdvl گفت:

    amoxicillin 500mg capsules – buy amoxil online antibiotics for sale amoxicillin

  24. Dplwhw گفت:

    generic amoxil 250mg – walmart price for amoxicillin buy amoxicilin noscript

  25. Gdhzkb گفت:

    buy medrol 4mg – buy lyrica usa order lyrica online

  26. Propecia Saw Palmetto Serenoa Repens

  27. Bkeurd گفت:

    methylprednisolone 4mg price – buy lyrica online no prescription lyrica 30 mg

  28. Zuhchg گفت:

    edit my paper – buying an essay online assignment help

  29. MaydayDix گفت:

    https://buypropeciaon.com/ – how long does propecia take to work

  30. Cialis گفت:

    Generic Isotretinoin Internet Website

  31. Ketbkp گفت:

    academic writing online – custom essay writing teach me how to write an essay

  32. cialis from european online drugstores

  33. Rrodvu گفت:

    viagra europe pharmacy – fsviag.com best sildenafil brand

  34. Aaohxk گفت:

    sildenafil online uk – Generic viagra usa 150 mg viagra for sale

  35. Viagra گفت:

    Cheap Doxycycline Next Day

  36. ivermectin1.com گفت:

    ivermectina 1% crema genГ©rica 8 ???? ???? ?????? ??? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ stromectol ivermectin for humans

  37. Wjgxet گفت:

    buy cialis daily use online – Brand cialis tadalafil 5mg online canada

  38. Ucotqb گفت:

    pharmacy websites – Buy cialis low price online pharmacy europe

  39. Feckrj گفت:

    stromectol how much it cost – oivermectin.com topical ivermectin cost

  40. Bjyoyo گفت:

    ivermectin 3 mg tablet dosage – stromectol buy canada stromectol price uk

  41. Yuvxrl گفت:

    prednisone 20mg by mail order – can you buy prednisone prednisone 25g

  42. Dbhkvv گفت:

    where to buy prednisone online without a script – prednisone 20 mg tablet prednisone 1mg purchase

  43. Zivgkt گفت:

    order lasix 40 mg – furosemide in mexico brand name furosemide

  44. Jmsggg گفت:

    furosemide 40 mg tablet – furosemide 12.5 buy lasix online

  45. Nezwqs گفت:

    ventolin inhalers – site generic ventolin price

  46. Cumbsmisp گفت:

    https://buypriligyhop.com/ – priligy over the counter

  47. Egebra گفت:

    can you buy cytotec over the counter – how to buy cytotec in singapore cytotec tablet

  48. bopausy گفت:

    http://buylasixshop.com/ – lasix pay online american express

  49. Nkosts گفت:

    cytotec where to buy – cytotec price cost cytotec generic

  50. Mrstqt گفت:

    cheap sildenafil – sildenafil sample online pharmacy sildenafil

  51. ciprofloxacin 500mg antibiotics http://azithrozpack.com zithromax tri pack

  52. AApngdn گفت:

    Чернобыль HBO – весьма зрелищно, но правды все же маловато! Смотреть сериал чернобыль 2019. Смотреть новые сериалы 2021 уже вышедшие.

  53. Aizgch گفت:

    cenforce 200 mg – cenforce 100 usa – malegra 100 usa and uk vilitra 20

  54. stromectol 12mg گفت:

    ivermectin over the counter http://stromectolforte.com/ stromectol 3mg tablets dosage buy ivermectin 6mg

  55. Gfixtq گفت:

    orlistat starting dose – orlistat bcs orlistat cancer

  56. Tdscvv گفت:

    orlistat alli cost – orlistat docking orlistat dosis recomendada

  57. Ayynat گفت:

    ivermectin 24 mg – ivermectin nz ivermectin 6 tablet

  58. Loimfu گفت:

    ivermectin over the counter canada – oral stromectol cost ivermectin 4 mg

  59. Cvmiab گفت:

    can you buy sildenafil otc – sildenafil 50 mg order real viagra online

  60. Olartk گفت:

    viagra 500mg price in india – viagra fast shipping sildenafil sale in india

  61. Upzhjk گفت:

    tadalafil 30mg capsules – buy branded cialis tadalafil tablets

  62. Ijltyb گفت:

    oral ivermectin cost – buy stromectol for humans australia buy stromectol uk

  63. Ghtdqw گفت:

    ivermectin cream uk – ivermectin tablets for humans ivermectin 3mg tab

  64. Ntrjvq گفت:

    ivermectin uk – stromectol coronavirus ivermectin tablet price

  65. Qbmvvc گفت:

    ivermectin 6mg – stromectol for people ivermectin side effects

  66. Ajytwod گفت:

    mixing levitra cialis https://levitraoff.com levitra precio receta

  67. essinreceta.com گفت:

    treatment for toe arthritis http://essinreceta.com – precio cialis en farmacia

  68. AAlearp گفت:

    Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце в хорошій якості hd 1080 Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце дивитись безкоштовно Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце відео хорошої якості Full HD (1080)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ده + پنج =

دسته بندی