۱۰ راز ورزشی از متخصصین حرفهای ورزش

این فوتهای کوزه گری را به کار بگیرید و سریع به تناسب اندام دست یابید
در این مطلب کارشناسان و مربیان موفق، نکات مهم و فوت و فنهایی را فاش میکنند که با استفاده از آنها حداکثر نتیجه را از برنامههای تناسب اندامشان میگیرند.
متناسب شدن و متناسب ماندن میتواند یک چالش باشد. برای بسیاری از ما، حتی بلند شدن از تخت هم کار سختی است. پس راز افرادی که موفق شدهاند ورزش را بعنوان بخشی از زندگی بپذیرند، چیست؟
۱. ثابت قدم باشید
«چیس اسکوایرز» اولین کسی است که اعتراف میکند کارشناس تناسب اندام نیست. اما او کسی است که زمانی حدود ۹۳ کیلوگرم وزن داشت و با توجه به قد ۱۶۱ سانتیاش زیاد بود. چیس ۴۲ ساله که ساکن کلورادو است میگوید: در عکسهای تعطیلات سال ۲۰۰۲ مانند یک هیولا در ساحل بنظر میرسیدم.
چیس تصمیم گرفت که به این وضعیت خاتمه دهد. غذاهای چرب را کنار گذاشت و شروع به راه رفتن بر روی تردمیل کرد. وزنش شروع به پایین آمدن کرد و طولی نکشید که در مسابقات ماراتن دوید. او اولین مسابقهی ۵۰ مایلیاش را در اکتبر ۲۰۰۳ انجام داد و اولین مسابقه ۱۰۰ مایلیاش را در سال بعد به پایان رساند. پس از آن، چندین مسابقهی ۱۰۰ مایلی، ۵۰ مایلی و ۵۰ کیلومتری را به پایان رساند.
راز او چیست؟ او می گوید : «من سریع نیستم، اما ثابت قدمم». او میگوید ثابت قدم بودن، بهترین راز او برای حفظ یک رژیم تناسب اندام موفقیت آمیز است.
او ادامه میدهد: تمام این چیزها با ۲۰ دقیقه راه رفتن روی تردمیل آغاز شد. فرق بین موفقیت من و کسان دیگری که تلاش کردهاند این است که من در تمام روزها تلاش میکردم. اگر شما بطور مداوم سعی نکنید، هیچ برنامهی ورزشی در دنیا، به دردتان نخواهد خورد.
۲. یک روش ورزشی موثر را دنبال کنید
وزارت ورزش آمریکا، به تازگی از ۱۰۰۰ مربی شخصی دارای مدرک ACE در مورد بهترین روشهای تناسب اندام سوال کرده است. ۳ پیشنهاد برتر آنها از این قرار است:
- تمرینات قدرتی: حتی ۲ بار در هفته و هر بار بمدت ۲۰ دقیقه، به لاغر شدن کل بدن کمک میکند.
- تمرینات اینتروال: «سدریک بریانت» دکتر و مدیر ارشد ACE که با دانشگاه پزشکی ورزشی آمریکا همکاری میکند، میگوید: تمرینات اینتروال در اصلی ترین شکلش ممکن است شامل راه رفتن بمدت ۲ دقیقه و دویدن بمدت ۲ دقیقه و انجام این الگو بصورت متناوب در زمان ورزش باشد. این الگو، یک روش بسیار کارآمد و پربار برای ورزش است.
- افزایش تمرینات کاردیو/هوازی: بریانت پیشنهاد میکند که در مجموع ۶۰ دقیقه یا بیشتر در روز، فعالیتهای فیزیکی با شدت متوسط انجام دهید، مانند پیاده روی، دویدن یا رقص.
۳. اهداف واقع بینانه تعریف کنید
«کارا تامپسون» سخنگوی انجمن بین المللی بهداشت و باشگاههای ورزشی (IHRSA) میگوید: کمالگرا نباشید و برای اهداف غیر محتملی که دستیابی به آنها ممکن نیست، تلاش نکنید. بجای آن روی افزایش رفتارهای سالم تمرکز کنید. به عبارت دیگر اگر هنوز نمیتوانید ۵ کیلومتر بدوید، نگران نباشید. به ۱۵ دقیقه پیاده روی در روز عادت کنید و به تدریج به زمان، مسافت و شدت آن بیفزایید.
۴. از دوستانتان استفاده کنید
تامپسون پیشنهاد میکند که بدنبال یک دوست یا خویشاوندی که دوستش دارید و به او اعتماد دارید باشید که بخواهد سبک زندگی سالمتری داشته باشد. یکدیگر را تشویق کنید. باهم ورزش کنید. از این کار بعنوان فرصتی برای لذت بردن از مشارکت یکدیگر و تقویت رابطهتان استفاده کنید.
۵. برنامه تان را متناسب با زندگیتان تنظیم کنید
سرتان آنقدر شلوغ است که نمیتوانید به باشگاه بروید؟ ستارهی تنیس «مارتینا ناورا تیلوا» سفیر سلامتی و تناسب اندام AAPR، در مورد اینکه چگونه میتوانید با وجود اینکه سرتان شلوغ است متناسب بمانید، نکاتی میداند.
او در یک مقاله در وبسایت AAPR توصیه میکند که برنامهتان را متناسب با زندگیتان تنظیم کنید. او میگوید: شما برای متناسب شدن به لوازم ورزشی فانتزی و باشگاه نیاز ندارید.
اگر فضای کافی در کف اتاق دارید، ورزشهای سادهای که نواحی مانند باسن، لگن، ساق پاها، رانها، قفسهی سینه و بازوها را تحت تاثیر قرار میدهد، امتحان کنید. ورزشهایی مانند شنا سوئدی، اسکات و لانچ. هدفتان انجام ۱۰ تا ۱۲ مرتبه از هر تمرین باشد و برای قویتر شدن به شدت و تعداد آنها بیفزایید.
۶. خوشحال باشید
مربی مشهور «سباستین لاگری» پیشنهاد میکند فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن واقعا لذت ببرید. او میگوید: اگر از وزنه متنفرید، به باشگاه نروید.
با هر نوع تمرین یا فعالیتی میتوانید وزن کم کنید و به اندام مورد نظرتان برسید، ولی چیزی را انتخاب کنید که مناسب و راحت باشد. شاید صخره نوردی یک تمرین عالی باشد، اما اگر در شهر زندگی میکنید نمیتوانید هر روز آنرا انجام دهید.
۷. به ساعت توجه کنید
منظور ساعت بدن است. «جیسون» که داروشناس و فیزیولوژیست ورزشی در کالج پزشکی دانشگاه آریزونا است، پیشنهاد میکند سعی کنید در زمانی ورزش کنید که حداکثر انرژی را دارید. اگر سحرخیز هستید، فعالیتهای تناسب اندامتان را در صبح زود برنامه ریزی کنید.
اگر هر چه روز جلوتر میرود، احساس انرژی بیشتری میکنید، فعالیتهایتان را در بعدازظهر یا غروب انجام دهید. جیسون میگوید: ورزش کردن در هنگامی که بیشترین انرژی را دارید، بهترین نتایج را خواهد داشت.
۸. با کارشناسان ورزشی تماس بگیرید
مخصوصا اگر اولین بار است که شروع به ورزش کردهاید، جیسون پیشنهاد میکند که یک ارزیابی حرفهای انجام دهید تا معلوم شود بیشتر از همه به چه نوع ورزشی نیاز دارید.
او میگوید: ممکن است برای برخی افراد، توجه به انعطافپذیری یا تعادل و چابکی، مهمتر از تمرینات مقاومتی یا هوازی باشد. با یک ارزیابی حرفهای، میتوانید نقاط ضعفتان را تعیین کنید و روی آنها تمرکز کنید. این کار، بطور کلی میزان تناسب اندامتان را افزایش میدهد.
۹. الهام بگیرید
«آلن فاین» مربی حرفهای تناسب اندام میگوید: «تناسب اندام یک حالت ذهنی است». یکی از ترفندهای آلن برای انگیزه گرفتن، خواندن وبلاگها و وبسایتهایی است که به او نشان میدهد دیگران چطور موفق شدهاند. او میگوید: الهام بخش شما کیست؟
۱۰. صبور باشید
در آخر، ستارهی تنیس «مارتینا» توصیه میکند به یاد داشته باشید اگر تمام این نکات را رعایت کنید، باز هم فراز و نشیب و شکست و پیروزی وجود دارد. فقط صبور باشید و تسلیم نشوید. او میگوید: «با وجود سختیها، کارتان را ادامه دهید تا شاهد نتایج چشمگیری باشید».
برچسب ۱۰ راز ورزشی از متخصصین حرفهای ورزشIHRSAاز دوستانتان استفاده کنیدبازوتناسب اندامرانشگاههای ورزشیفیتفیتنسقفسهی سینهورزشیک روش ورزشی موثر را دنبال کنید
ivermectin 3mg for lice – stromectol ivermectin buy ivermectin 2
dont mix beer and viagra
Stromectol
Viagra
Can Nolvadex Be Shipped Into The Us
http://buystromectolon.com/ – ivermectin for dogs dosage
Costo Priligy Generico
https://buypropeciaon.com/ – Propecia
Buy Effexor Online Australia
stromectol no prescription
Kamagra En Gel Viagra Cialis Levitra
https://buystromectolon.com/ – Stromectol
Zithromax Pneumonia Kids
https://buypropeciaon.com/ – propecia for women
Isotretinoin 10mg
best cialis online
Cialis
Propecia
https://buysildenshop.com/ – Viagra
stromektol iМ‡ngiltere ?? ??? ????? ?? ??????? ??????? ???? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ ivermectin dosage
https://buytadalafshop.com/ – safe place to buy cialis online
http://buysildenshop.com/ – advantages of viagra
Doxycycline Where To Purchase
Canada Buy Kamagra
buy cheap propecia uk
lasix mexico
Priligy
Sunthi
Lasix
http://buypriligyhop.com/ – walmart priligy
https://bit.ly/holostyachka-stb-2021-2-sezon-1-seriya Холостячка 2 сезон
https://bit.ly/holostyachka-stb-2021-2-sezon-1-seriya Холостячка 2 сезон
https://bit.ly/holostyachka-stb-2021-2-sezon-1-seriya Холостячка 2 сезон
https://bit.ly/3CrGpiZ
hydroxychloroquine online prescription
Один из самых страшных моментов четвертой серии сериала. Чернобыль сериал. Смотреть новые сериалы в хорошем качестве.
Чернобыль (2019) сериал. Chernobyl. Чернобыль / Chernobyl (сериал). Смотреть сериал чернобыль отчуждения. Смотреть новые сериалы онлайн в хорошем качестве.
Щенячий патруль у кіно в хорошій якості повністю Щенячий патруль у кіно дивитися онлайн повна версія безкоштовно Щенячий патруль у кіно мультфільм 2021 дивитися повністю
Гуллівер повертається Кино HD 1080 Дивитися онлайн Гуллівер повертається +2021 мультфільм дивитися безкоштовно Гуллівер повертається мультфільм дивитися повністю в хорошій
Родина Адамсів 2 мультфільм дивитися повністю Родина Адамсів 2 фільм 2021 безкоштовно Родина Адамсів 2 мультфільм в хорошій якості
Ми монстри 2 мультфільм хорошої якості повний мультфільм Мультфільм Ми монстри 2 безкоштовно Ми монстри 2 (2021) дивитись онлайн
Тролі 2 Світове турне мультфільм 2021 онлайн Тролі 2 Світове турне 2021 мультфільм дивитися онлайн безкоштовно Тролі 2 Світове турне мультфільм Дивитися онлайн в хорошій якості
Кролик Питер 2 2021 смотреть онлайн в HD Мультфильм «Кролик Питер 2» Кролик Питер 2 Дубляж смотреть онлайн
zyrtec prices walmart – http://allergyd.com
https://prednisonebuyon.com/ – Prednisone
Вперёд смотреть мультфильм 2021 Мультфильм Вперёд смотреть онлайн в хорошем качестве бесплатно Мультик 2021 Вперёд
Мультфильм Тролли 2 Мировое турне в хорошем hd качестве Тролли 2 Мировое турне смотреть онлайн мультфильм 2021 Тролли 2 Мировое турне смотреть онлайн Тролли 2 Мировое турне, 2021
Уперед мультфільм українською Уперед дивитися онлайн в hd якості Уперед мультфільм 2021 ютуб
Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм 2021 году Казки магічного міста: Бойовий Вомбат фільм 2021 Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм дивитися повністю в хорошій
Жозе, Тигр и Рыба онлайн в хорошем качестве “Жозе, Тигр и Рыба” Жозе, Тигр и Рыба в хорошем качестве полностью
Говард и Королевство хаоса 2021 мультфильм полностью Мультфильм Говард и Королевство хаоса смотреть в хорошем качестве бесплатно Мультфильм Говард и Королевство хаоса в хорошем качестве
buy ivermectin for humans australia – ivermectin medication buy oral ivermectin
Кролик Петрик 2 Втеча до міста відео хорошої якості Full HD (1080) Кролик Петрик 2 Втеча до міста дивитися онлайн повна версія безкоштовно Кролик Петрик 2 Втеча до міста в хорошій якості
Спіріт Дикий мустанг мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720, 1080 Мультфільм Спіріт Дикий мустанг (2021) Спіріт Дикий мустанг мультфільм 2021 году
Митчеллы против машин Disney смотреть мультфильм онлайн Митчеллы против машин смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве Митчеллы против машин мультфильм смотреть
Конь Юлий и большие скачки 2021 мультфильм Мультфильм Конь Юлий и большие скачки смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве hd Конь Юлий и большие скачки 2021 смотреть онлайн в HD
мультик Зверополис полностью на русском языке Зверополис фильм 2021 бесплатно Зверополис 6 2021 – смотреть онлайн
Мультфильм Холодное Сердце 2 смотреть онлайн Мультфильм Холодное Сердце 2 Мультик Холодное Сердце 2 смотреть
Ганзель Гретель и Агентство Магии мультик 2021 года смотреть онлайн Ганзель Гретель и Агентство Магии (2021) смотреть онлайн в хорошем качестве Ганзель Гретель и Агентство Магии 2021 в хорошем качестве hd 720
Космический джем 2 2021 мультфильм смотреть онлайн Космический джем 2 смотреть онлайн в hd качестве Смотреть Космический джем 2 на русском языке
Пчелка Майя Медовый движ онлайн в хорошем HD качестве Пчелка Майя Медовый движ 2021 мультфильм Пчелка Майя Медовый движ мультфильм продолжительность
https://prednisonebuyon.com/ – prednisolone for cats dosage
stromectol 12mg https://stromectolforte.com/# stromectol 6 mg ivermectin buy
lancaster general health http://iwermectin.com – ivermectina dosis en humanos
Priligy Vendita Online Italia
Shipped Ups Acticin
Земли беззакония 4 серия онлайн Земли беззакония 4 серия турецкий сериал на русском языке Турецкий сериал Земли беззакония 4 серия все серии на русском языке с субтитрами
Сказка далекого города 5 серия все серии Сказка далекого города 5 серия русская озвучка с субтитрами Сказка далекого города 5 серия все серии с русской озвучкой и с субтитрами
Квартира невинных 44 серия с озвучкой Квартира невинных 44 серия сериал на русском языке Квартира невинных 44 серия все серии с русской озвучкой и с субтитрами
http://buyneurontine.com/ – Neurontine
Prednisone
https://buyneurontine.com/ – Neurontine
ivermektin eladГі https://www.ivermecton.com/ stromectol 3mg
ivermectin kaufen Г¶sterreich https://stromectolforte.com/# ivermectin tablets for humans buy ivermectin 12 mg for humans
Смотреть онлайн Семейка Аддамс 2 в хорошем качестве Семейка Аддамс 2 2021 мультфильм смотреть бесплатно Семейка Аддамс 2 смотреть онлайн в хорошем качестве