چگونه دردوره‌ی بارداری ورزش کنیم و سالم بمانیم

نکاتی مهم و ساده در مورد ورزش بهنگام بارداری

مراجعینم هر روز از من می‌پرسند که در مورد ورزش و افزایش وزن  در طول بارداری، چه چیزی درست و مناسب است.

ورزش در دوره بارداری برای اکثر زنان کاملا بی خطر است، و حتی برای کمک به کنترل افزایش وزن، رفع یبوست، به حداقل رساندن خطر ابتلا به دیابت بارداری، کمک به بهبود خلق و خو، و و افزایش میزان انرژی توصیه می‌گردد.

در حال حاضر زنان باردار به اندازه‌ی زنان غیر باردار ورزش می‌کنند، اما در طول ۲۵ سال گذشته درمیزان ورزش توصیه شده، تغییراتی ایجاد شده است.

روش قدیمی برای به حداکثر رساندن شدت ورزش با محدود کردن تعداد ضربان قلب به ۱۴۰ تپش در دقیقه، حدود ۳۰ سال پیش کنار گذاشته شد، اما متاسفانه بسیاری از متخصصان سلامتی هنوز هم آن را تکرار می‌کنند.

توصیه‌ی فعلی، انجام ورزش ملایم حداقل ۳۰ دقیقه در روز است. شما باید حداکثر شدت ورزش را، بر اساس توانایی‌تان برای صحبت کردن تشخیص دهید. نوشیدن آب کافی قبل از ورزش و پرهیز از ورزشهایی که به تماس فیزیکی بین بازیکنان نیاز دارند نیز، ضروری است.

نکاتی برای ورزش در دوران بارداری

۱. اول، از پزشکتان بپرسید که با در نظر گرفتن سوابق پزشکی شما و وضعیت سلامتی فعلی‌تان، ورزش برای شما بی‌خطر است یا نه. آنگاه هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۲. ورزش‌های روزانه‌ی مناسب برای خانم‌های باردار، شامل پیاده روی، شنا، یوگای قبل از زایمان، و دوچرخه زدن می‌باشد.

۳. از ورزش‌های همراه با برخورد، و ورزشهایی که در آنها خطر افتادن یا آسیب به ناحیه‌ی شکم وجود دارد و همچنین سوارکاری، غواصی و اسکی، بپرهیزید.

۴. به مقدار مناسب آب بنوشید و قبل و در طول ورزش و بعد از آن نیز آب بخورید. برای زنان باردار لازم است که مصرف آبشان را به حداقل ۱۰ لیوان در روز برسانند.

بارداری، یک دوره‌ی عجیب و خارق العاده است. خانم‌های بسیاری در طول زندگی، با وزنشان دست و پنجه نرم می‌کنند. از طرفی در دوران بارداری، بدن خانم‌ها بسرعت دچار تغییراتی می شود که اتفاقا یکی از این تغییرات، افزایش وزن زیاد است.

لازم است به یاد داشته باشید یک خانم باردار، بعد از اینکه زایمان کرد و بدنش دوباره ترمیم شد، حدود ۱۰ کیلو وزن از دست می‌دهد.

در نتیجه اگر قبل از بارداری، یک وزن طبیعی دارید، بخاطر بسپارید که در مجموع ۱۰ تا ۱۵ کیلو افزایش وزن خواهید داشت. اگر بر عکس دچار کمبود وزن هستید، برای یک بارداری سالم باید ۱۲ تا ۱۷ کیلو افزایش وزن داشته باشید و اگر اضافه وزن دارید، فقط باید ۷ تا ۱۰ کیلو وزنتان بالا برود.

بعد از پایان بارداری، بسیاری از خانم‌هایی که اضافه وزن دارند به وزنی کمتر از آنچه قبلا داشته‌اند، خواهند رسید. یک قانون درست این است که ورزش روزانه و خوردن غذاهای سالم معمولا باعث افزایش وزن مطلوب می‌شود.

آیا در دوره‌ی بارداری‌تان ورزش می‌کردید؟ ورزشتان را چگونه تغییر دادید؟ چه نوع تمریناتی انجام دادید؟ آیا در دوره‌ی بارداری، یک وزن را بعنوان هدف در نظر گرفته بودید؟ نظراتتان را در زیر با ما در میان بگذارید.

برچسب

مطالب مرتبط

33 دیدگاه در خصوص “چگونه دردوره‌ی بارداری ورزش کنیم و سالم بمانیم”

  1. Qxqnkj گفت:

    stromectol us – ivermectin and covid generic stromectol online

  2. stromectol online pharmacy ????? ???????? ??????? ???? ???? ? ???? ?????? – ???? ????? http://ivermectin1.com/ ivermectin

  3. AApvdvv گفت:

    Если HBO за пять серий попытались охватить все произошедшее, рассказать, что же такое Чернобыль. Чернобыль сериал хорошего качества онлайн. Новые сезоны сериалов.

  4. AAmmdat گفت:

    Если HBO за пять серий попытались охватить все произошедшее, рассказать, что же такое Чернобыль. Сериал чернобыль hbo. Новые сериалы смотреть онлайн бесплатно в хорошем.

  5. AAydlwp گفت:

    Щенячий патруль у кіно в хорошій якості дивитися повністю Щенячий патруль у кіно 2021 дивитися онлайн безкоштовно Щенячий патруль у кіно мульт

  6. AAodgvp گفت:

    Гуллівер повертається мультфільм дивитися повністю в хорошій Гуллівер повертається дивитися онлайн hd 720 Гуллівер повертається мультфільм хорошої якості повний мультфільм

  7. AAnxyem گفت:

    Ми монстри 2 мультфільм Ми монстри 2 дивитися онлайн hd +1080 безкоштовно Ми монстри 2 мульт

  8. AAdrysf گفت:

    Тролі 2 Світове турне, мультфільм 2021 Українська Тролі 2 Світове турне дивитися онлайн hd 720 Тролі 2 Світове турне в хорошій якості HD 720, 1080

  9. AAsnmer گفت:

    Мультфильм Вперёд 2021 смотреть Мультфильм Вперёд смотреть в хорошем качестве Вперёд мультфильм 2021

  10. AAfjmjr گفت:

    Тролли 2 Мировое турне 2021 мультфильм полностью Тролли 2 Мировое турне бесплатно Фильм Тролли 2 Мировое турне 2021 смотреть онлайн

  11. AAmxdfw گفت:

    Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм 2021 кино Казки магічного міста: Бойовий Вомбат дивитися онлайн hd 720 безкоштовно Казки магічного міста: Бойовий Вомбат в хорошій якості HD 720, 1080

  12. AAfyfou گفت:

    Кролик Петрик 2 Втеча до міста в хорошій якості hd 1080 Кролик Петрик 2 Втеча до міста Фільм, 2021 Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм 2021 в хорошій

  13. AAfibyn گفت:

    Спіріт Дикий мустанг мультфільм 2021 дивитися повністю Спіріт Дикий мустанг Спіріт Дикий мустанг мультик 2021 року

  14. AAodgjl گفت:

    Митчеллы против машин в хорошем качестве русском Митчеллы против машин смотреть онлайн hd 1080 Мультик Митчеллы против машин смотреть

  15. ivermectin for sale uk https://stromectolforte.com/# preИ›ul stromectolului stromectol

  16. AAykmdu گفت:

    Конь Юлий и большие скачки 2021 года смотреть онлайн Конь Юлий и большие скачки бесплатно Конь Юлий и большие скачки смотреть онлайн мультфильм 2021

  17. AAsvxne گفت:

    Зверополис смотреть полный мультфильм Мультфильм Зверополис смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве hd Зверополис 2021 мультфильм смотреть

  18. AAsifkg گفت:

    Холодное Сердце 2 2021 на русском смотреть онлайн Смотреть Холодное Сердце 2 мультфильм бесплатно Холодное Сердце 2 6 2021 – смотреть онлайн

  19. AAcxxga گفت:

    Смотреть Ганзель Гретель и Агентство Магии мультфильм Ганзель Гретель и Агентство Магии 2021 мультфильм смотреть онлайн дата выхода Ганзель Гретель и Агентство Магии 2021 – 2021 мультфильм

  20. AAyhqgl گفت:

    Космический джем 2 в хорошем HD качестве Космический джем 2 смотреть онлайн hd 720 Смотреть Космический джем 2 Дубляж смотреть онлайн

  21. AAkxvvz گفت:

    Пчелка Майя Медовый движ смотреть 2021 Смотреть мультфильм Пчелка Майя Медовый движ 2021 онлайн в хорошем качестве мультик Пчелка Майя Медовый движ полностью на русском языке

  22. aca website http://azithrozpack.com – azithromycin 250 mg treatment

  23. ivermectin human dosage https://stromectolforte.com/ ivermectin tablets ivermectina coronavirus

  24. AAfjpjl گفت:

    Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце (2021) дивитись онлайн Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце мультфільм 2021 безкоштовно Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце мультфільм українською Дивитися онлайн

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × دو =

دسته بندی