مکالمه دکتر کرمانی و خانم چاق (قسمت اول)

خانم چاق :آقای دکتر من همه رژیم ها را گرفته ام . به قول شوهرم کلکسیونی از انواع رژیمها را دارم. ولی در همه آن ها به بن بست رسیده و برنامه را نیمه کاره رها کردم پس از آن دوباره به روش و رژیم دیگری پناه می بردم . دو سه سالی هم هست که کاملاً ناامید شده و رژیم را کلا رها کرده ام.دوباره رو آوردم به پر خوری.

دکتر کرمانی : چرا شکست می خوردی ؟ مشکل چیست هر بار چه مسأله ای باعث ناامیدی شما شد ؟

خانم چاق :در بیشتر رژیمهایی که می گرفتم ، هفته های اول موفق بودم و کاهش وزنم خوب بود . ولی با گذشت زمان احساس می کردم سرعت کاهش وزنم کندتر می شود . همین حالت ادامه پیدا می-کرد تا اینکه مدتی بعد شاهد توقف کاهش وزن می شدم .

دکتر کرمانی : آیا می دانید علت آن کُندی و توقف کاهش وزن چیست ؟

خانم چاق : اگر متوجه می شدم دیگر غمی نداشتم و مشکلم را حل می کردم .

دکتر کرمانی : علت کُندی و توقف کاهش در رژیم های غذایی می تواند یکی از این چهار عامل باشد :
A – مشکل ساختاری یا فیزیولوژی .
B – مشکل اجرایی .
C – عادات غذایی غلط .
D – باورهای غلط .
خانم چاق : مشکل ساختاری یا فیزیولوژی چیست ؟

دکتر کرمانی : در رژیم های غذایی ، طبیعی است که مقدار کالری ای که انسان مصرف می کند باید کمتر از انرژی مورد نیاز او باشد ، بدن رژیم گیرنده در این حالت با کمبود انرژی برای تامین سوخت مواجه می شود و برای تامین ما یحتاج اقدام به سوزاندن ذخایر موجود در بافتهای غیر فعال بدن می کند و مهمترین آن بافت ها، بافت چربی است.
حال اگر فرد رژیم گیرنده فعالیت بدنی نداشته باشد و ورزش نکند ، سلولهای عضلانی آو بی کار می ماند و بدن سعی می کند که از ذخایر موجود در بافت عضلانی ( پروتئین و کربوهیدرات ) موجود در سلول های عضلانی استفاده کند.
در نتیجه مقدار توده عضلانی کم شده و این امر باعث ایجاد کُندی کاهش وزن می گردد .

خانم چاق : چه فرقی دارد که سلول چربی آب شود یا سلول عضلانی ؟

دکتر کرمانی : سلولهای چربی اگر کم شود تاثیری در مقدار سوخت بدن ندارد ، زیرا این گونه سلولها بی فعالیت هستند و کالری نمی سوزانند .
امّا بافت عضلانی بالاترین مصرف کالری را دارد و هنگام کاهش وزن اگر بافت عضلانی تحلیل برود، مقدار توده عضلانی کم می شود و کاستن آن ، مقدار سوخت بدن را کاهش می دهد و در نتیجه سرعت کاهش وزن کم می شود .

خانم چاق : این مشکل را چطور حل می کنید ؟

دکتر کرمانی : توصیه می کنم که حتماً ورزش را در برنامه رژیم گنجانده و آن را جدی بگیرید .

خانم چاق : ورزش چطور می تواند این مشکل را حل کند ؟

دکتر کرمانی : با ورزش کردن ، سلولهای عضلانی فعال می شود ، و با فعال شدن اجازه نمی دهد که بدن برای تامین انرژی به ذخایر وبافت عضلانی دستبرد بزنند.

خانم چاق : آیا مشکل ساختاری دیگری نداریم که منجر به کُندی کاهش وزن شود ؟

دکتر کرمانی : چرا ، افرادی که از رژیم های بسیار کم کالری استفاده می کنند !دچار کٌندی کاهش وزن می شوند .

خانم چاق : چرا ؟

دکتر کرمانی : اگر فردی بخواهد با یک رژیم بسیار کم کالری وزن خود را کاهش دهد ، منابع انرژی و ذخایر گلیکوژنی به سرعت کم می شود. در این حالت بدن مجبور می شود برای تامین این مقدار انرژی از سوزاندن کل بافت های بدن استفاده کند ( بافت چربی و بافت عضلانی ) ،و با کاهش مقادیر توده عضلانی سوخت بدن کم می شود و کاهش وزن کند تر می شود .

خانم چاق : برای این که مقدار تحلیل عضلات به حداقل برسد چه کار باید بکنیم ؟

دکتر کرمانی : نباید از لیست غذایی بسیار کم کالری استفاده کنید و اگر به هر علتی تصمیم به کاهش سریع وزن دارید . این کار را با افزایش تحرک و ورزش باید پیش ببرید نه با کاهش بیش از حد کالری غذا.

خانم چاق : بهترین روش برای این کار چیست ؟

دکتر کرمانی : 1 – زمینه ی تحرک و ورزش را ایجاد کرده و فعالیت خود را افزایش دهید.
2 – به آرامی مقدار کالری رژیم را کاهش دهید .
با این روش مقدار بسیار کمتری از عضلات بدن تحلیل می یابد و با ورزش می توانیم آن هارا تقویت و با بافت های چربی جایگزین کنیم.
در ابتدا ورزش بایستی سبک باشد تا برای مدت طولانی تر، سیستم انرژی بدن بتواند با هر نوع تغییری سازگار شود و چربی های بدن را بسوزاند.

خانم چاق : آیا مشکل ساختاری یا فزیولوژیک دیگری هم وجود دارد که کاهش وزن را کٌند کند ؟

دکتر کرمانی : بله کٌندی کاهش وزن را همچنان در افرادی که سابقه ی رژیم های تکراری دارند مشاهده می کنیم .

خانم چاق : اگر امکان دارد علت آن را برای من شرح دهید :

دکتر کرمانی : بدن ما برای دو چیز انرژی خود را می سوزاند :
اول : تامین سوخت پایه (R.M.B ) : سوخت لازم برای انجام کارها و فعالیتهای سیستمهای درونی غیر ارادی در حالت استراحت مطلق . مثل کار قلب ، فعالیت تنفسی ، فعالیت سیستم گوارش ، فعالیت سیستم غدد درون ریز و بیرون ریز . و فعالیت دیگر سیستم هایی که در حالت استراحت کار می کنند .
دوم : سوخت لازم برای انجام کارهای ارادی: فعالیت های گوناگون بدنی ، شامل کارهای عضلات ارادی بدن، مثل رفت و آمدها ، آشپزی، ورزش، و انجام کارهای روز مرّه .

خانم چاق : برای یک خانم خانه دار چند درصد سوخت برای سوخت پایه و چند درصد آن برای کارهای ارادی مصرف می شود ؟

دکتر کرمانی : سوخت پایه نزدیک به دو سوم انرژی لازم برای یک خانم خانه دار را تشکیل می دهد و یک سوم دیگر برای انجام کارهای ارادی .
برای درک مطلب مثلا خانم خانداری که 100 کیلوگرم وزن دارد ، تقریبا روزانه 3000 کالری مصرف میکند زیرا هر یک کیلوگرم از وزن بدن خانم خانه دار روزانه 30 کالری مصرف می کند.
بنابراین نیاز روزانه خانم صد کیلوگرمی 100 × 30 = 3000 کالری است ؛
دو سوم کل سوخت صرف تامین سوخت پایه می شود .
دو سوم سوخت 3000 کالری = 2000 کالری صرف سوخت پایه می شود .
و یک سوم 3000 = 1000 کالری است برای تامین سوخت لازم برای انجام فعالیتهای روز مرّه می باشد .

خانم چاق : این مسأله چه ارتباطی با موضوع ما دارد ؟

دکتر کرمانی : ارتباط آن از هوشمندی بدن ما سرچشمه می گیرد ، زیرا بدن ما می تواند سوخت پایه ی خود را با محیط خود تنظیم یعنی کم و زیاد و در واقع هماهنگ کند . مثلا افرادی که در کشورهای فقیر نشین آفریقا زندگی می کنند ، برای اینکه بتواند ادامه حیات بدهند سوخت پایه شان بسیار کمتر از سوخت پایه افراد مرفهی که در فراوانی نعمت به سر می برند و در کشورهای ثروتمند زندگی می کنند است .
بنابراین در افرادی که همیشه در حال رژیم (اجباری ) هستند ، سوخت پایه کاهش می یابد ، تا بتواند با کمبود انرژی سازگاری داشته باشد . برای این است که مشاهده می کنیم رژیم های غذایی که قبلا برای آنان خوب و مؤثر بود ، دیگر جواب گو نخواهد بود .

خانم چاق : این گونه افراد چکار باید بکنند ؟

دکتر کرمانی : چون سوخت پایه کم شده ، تنها راهی که داریم این است که سوخت دوم که سوخت مخصوص فعالیت های بدنی و حرکت و ورزش است را افزایش دهیم .

خانم چاق : چرا برای غلبه بر این مشکل مقدار غذا (انرژی دریافتی) را کم نکنیم ؟

دکتر کرمانی : زیرا علم پزشکی برای کاستن از مقدار غذا خط قرمزی تعیین کرده که باید آن را رعایت کرد. ( علم پزشکی به ما اجازه نمی دهد که کالری لیست غذایی کمتر از 1000 کالری باشد) .

خانم چاق :آیا مشکلات ساختاری یا فیزیولوژیک دیگری هم وجود دارد ؟

دکتر کرمانی : آخرین مشکل ساختاری که به کٌندی کاهش وزن منجر می شود ، کاهش ذخایر بدن از ویتامین ها است .

خانم چاق : چرا ویتامین های بدن کاهش می یابد ؟

دکتر کرمانی : بیشتر ویتامین های موجود در بدن انسان از غذاهای مصرفی تأمین می شود ، در رژیم-های غذایی اگر دریافت غذا را کم کنیم ، مقادیر ویتامین موجود در بدن انسان نیز کم می شود. کمبود ویتامین منجر به کُندی کاهش وزن می شود .

خانم چاق : چرا کمبود ویتامین باعث کُندی کاهش وزن می گردد ؟

دکتر کرمانی : ویتامین ها در فعالیتهای سوخت و ساز بدن نقش مهمی دارند ، و کمبود ویتامین منجر به کم شدن سوخت و ساز و در نتیجه منجر به ایجاد کُندی در کاهش وزن می شود .

برچسب

مطالب مرتبط

127 دیدگاه در خصوص “مکالمه دکتر کرمانی و خانم چاق (قسمت اول)”

  1. Shchjg گفت:

    stromectole online – buy stromectol ivermectin virus

  2. Zekzrw گفت:

    ventolin price – gnrventolin.com ventolin uk price

  3. Zqnilv گفت:

    cytotec buy online usa – cytotec 25 mg cytotec 200mg tablets

  4. Ymfttd گفت:

    doxycycline order online – doxycycline hyclate 100 mg capsules 40mg doxycycline online

  5. Wfmnzy گفت:

    neurontin 50mg tablets – neurontin 800 mg levothyroxine 0.5 mg

  6. Agbhdu گفت:

    best online pharmacy uk viagra – daily viagra

  7. Rxtyhr گفت:

    northwest pharmacy canada – canadian world pharmacy price of generic cialis

  8. Nmzyxh گفت:

    buy vardenafil usa – best price vardenafil online vardenafil generic brand

  9. MaydayDix گفت:

    https://buypropeciaon.com/ – online pharmacy finax

  10. Toldfp گفت:

    ivermectin 2mg online – ivermectin 0.5 lotion ivermectin 90 mg

  11. Ipqkfz گفت:

    accutane 10 mg – accutane singapore accutane cost canada

  12. Ohxfbi گفت:

    methylprednisolone from canadian pharmacy – cost of methylprednisolone how much is lyrica

  13. Hjrvsl گفت:

    research paper website – live essay help pay for research papers

  14. Unlalty گفت:

    http://buystromectolon.com/ – ivermectin for humans for sale

  15. Eakbjq گفت:

    viagra for sale over the counter – Canada meds viagra viagra online ordering

  16. ivermectin1.com گفت:

    kjГёp stromectol ?????? ???? ?????? ? ???? ??? (???? ???) – ???? ????? http://ivermectin1.com/ where can i buy ivermectin

  17. Wpdtew گفت:

    20mg cialis – Cialis women buy tadalafil europe

  18. Cbeldr گفت:

    ivermectina – stromectol stromectol buy ivermectin 400 mg brands

  19. Pmmjpv گفت:

    prednisone 10mg – prednisone 12 mg 10 mg prednisone

  20. Nuclht گفت:

    ventolin inhalers – ventolin price uk albuterol inhaler

  21. Gcwgmi گفت:

    buy cytotec 200 mg online – cytotec buy online usa cytotec tablet price in india

  22. AAhsgpa گفت:

    «Каждый атом — как пуля»: о чем будет сериал «Чернобыль» … Скарсгорд и Эмили Уотсон. . Новые турецкие сериалы.

  23. AAnhspj گفت:

    Чернобыль HBO – весьма зрелищно, но правды все же маловато! . Новые сериалы бесплатно в хорошем качестве.

  24. AAixbna گفت:

    Мультик: Щенячий патруль в кино смотреть онлайн Мультфильм Щенячий патруль в кино в хорошем hd качестве

  25. AAtkuwg گفت:

    Гуллівер повертається мультфільм дубляж Гуллівер повертається мультфільм 2021 українською

  26. AAcqnke گفت:

    Родина Адамсів 2 мультфільм дивитися повністю Родина Адамсів 2 мульт

  27. AAsncwu گفت:

    Щенячий патруль у кіно мультфільм 2021 дата виходу Щенячий патруль у кіно мультфільм українською Дивитися онлайн

  28. AArpkby گفت:

    Гуллівер повертається мультик 2021 року Гуллівер повертається в хорошій якості HD 720, 1080

  29. AAdgxcn گفت:

    Родина Адамсів 2 мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720 Фільм Родина Адамсів 2 2021

  30. engasse گفت:

    https://prednisonebuyon.com/ – prednisolone side effects in toddlers

  31. Knixlm گفت:

    cenforce 200 – vilitra 20 cenforce 150mg

  32. AAlzydx گفت:

    Ми монстри 2 в хорошій якості Ми монстри 2 дивитися онлайн hd 1080 Ми монстри 2 мультфільм (2021) Дивитися онлайн в HD

  33. AAozrnd گفت:

    Тролі 2 Світове турне мультфільм українською мовою Тролі 2 Світове турне мультфільм повністю

  34. AAwznzf گفت:

    Кролик Питер 2 2021 hd смотреть онлайн мультфильм Кролик Питер 2 2021 года смотреть онлайн

  35. AAwhidp گفت:

    Ми монстри 2 мультфільм українською мовою Мультфільм Ми монстри 2 Ми монстри 2 мультфільм в хорошій якості

  36. AAahybx گفت:

    Тролі 2 Світове турне в хорошій якості Тролі 2 Світове турне мультфільм 2021 Дивитися онлайн

  37. AAeptkm گفت:

    Вперёд полнометражный мультфильм смотреть Вперёд мультфильм онлайн на русском языке

  38. AAwqwip گفت:

    Уперед мультфільм дубляж Уперед мультфільм дивитися повністю в хорошій

  39. AAfijwz گفت:

    Мультик: Тролли 2 Мировое турне смотреть онлайн Тролли 2 Мировое турне онлайн в hd качестве

  40. AAofxim گفت:

    Мультик 2021 Вперёд смотреть онлайн Вперёд 2021 в хорошем качестве hd 720

  41. AAdirpb گفت:

    Тролли 2 Мировое турне 2021 hd смотреть онлайн Тролли 2 Мировое турне Дисней смотреть онлайн

  42. Menpgw گفت:

    xenical capsules price – orlistat dosage for adults orlistat 60 blue capsule

  43. AArbmix گفت:

    Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм 2021 дата виходу Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм хорошої якості повний мультфільм

  44. AApejfn گفت:

    Жозе, Тигр и Рыба онлайн в хорошем качестве hd Жозе, Тигр и Рыба 2021 мультфильм полностью

  45. AAmqyyi گفت:

    Говард и Королевство хаоса онлайн в хорошем Говард и Королевство хаоса смотреть онлайн на русском языке

  46. AAsickj گفت:

    Казки магічного міста: Бойовий Вомбат в хорошій якості Казки магічного міста: Бойовий Вомбат в хорошій якості дивитися повністю

  47. AAwgnfr گفت:

    Говард и Королевство хаоса в хорошем качестве HD 720, 1080 Мультик: Говард и Королевство хаоса смотреть онлайн

  48. Amoxicillin Tongue Swelling Pictures

  49. AAazlkx گفت:

    Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720, 1080 Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм в хорошій якості

  50. AAkegdh گفت:

    Спіріт Дикий мустанг в хорошій HD якості Спіріт Дикий мустанг мультфільм 2021 українською

  51. AAwigkj گفت:

    Митчеллы против машин 2021 в хорошем качестве hd 720 Мультфильм Митчеллы против машин в хорошем качестве

  52. AAkzvxo گفت:

    Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм 2021 українською Кролик Петрик 2 Втеча до міста в хорошій якості hd 1080

  53. AAlkdwd گفت:

    Спіріт Дикий мустанг мультфільм українською Дивитися онлайн Спіріт Дикий мустанг мультфільм 2021 Дивитися онлайн

  54. AAycscs گفت:

    Митчеллы против машин 2021 смотреть мультфильм онлайн HD Смотреть Митчеллы против машин в хорошем качестве hd

  55. AAjordp گفت:

    Смотреть Конь Юлий и большие скачки 2021 онлайн Конь Юлий и большие скачки 2021 смотреть онлайн

  56. AAbilaa گفت:

    Зверополис 2021 в хорошем качестве Зверополис мультфильм 2021 смотреть полностью

  57. soolantra krem http://stromectolforte.com/# ivermectin stromectol over the counter

  58. AAlfxvn گفت:

    Конь Юлий и большие скачки мультик 2021 года дублированный Смотреть Конь Юлий и большие скачки в hd

  59. AAdxjra گفت:

    Смотреть Зверополис 2021 Зверополис 6 2021 – смотреть онлайн

  60. Lwpdvc گفت:

    ivermectin 4 mg – stromectol order ivermectin 1 cream generic

  61. AAouccf گفت:

    Холодное Сердце 2 смотреть онлайн Холодное Сердце 2 смотреть онлайн полностью

  62. AAjibfg گفت:

    Ганзель Гретель и Агентство Магии 2021 hd смотреть онлайн мультфильм Ганзель Гретель и Агентство Магии 2021 на русском смотреть онлайн

  63. AAahwnz گفت:

    Космический джем 2 : смотреть онлайн Смотреть Космический джем 2 в хорошем качестве 1080

  64. AApowzv گفت:

    Пчелка Майя Медовый движ смотреть онлайн полностью Пчелка Майя Медовый движ hd смотреть онлайн

  65. AAgnhja گفت:

    Ганзель Гретель и Агентство Магии смотреть онлайн HD 720, 1080 Мультик 2021 Ганзель Гретель и Агентство Магии смотреть онлайн

  66. AAvzuvb گفت:

    Космический джем 2 2021 смотреть онлайн полностью Смотреть Космический джем 2 2021 онлайн

  67. AAwrzjd گفت:

    Пчелка Майя Медовый движ смотреть онлайн в качестве hd 1080 Пчелка Майя Медовый движ мультфильм 2021 смотрите в онлайне

  68. AAzwois گفت:

    Крижане серце 3 мультфільм дивитися повністю в хорошій Крижане серце 3 мультфільм 2021 году

  69. AAlzzun گفت:

    Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце мультфільм 2021 дивитися повністю Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце дата виходу 2021

  70. Gbvfcx گفت:

    online viagra tablet canada – viagra 100mg price buy sildenafil 20 mg online

  71. AAjjaug گفت:

    Основание Осман 66 серия все серии Основание Осман 66 серия

  72. AAuapti گفت:

    Основание Осман 65 серия все серии подряд Основание Осман 65 серия

  73. AAijuyh گفت:

    Барбаросса 4 серия все серии Барбаросса 4 серия турецкий Турецкий сериал Барбаросса 4 серия на русском языке Turok1990

  74. AAnxzsu گفت:

    Однажды в Чукурова 107 серия все серии подряд Смотреть турецкий сериал Однажды в Чукурова 107 серия Однажды в Чукурова 107 серия на русском языке Оригинал

  75. AAzxoyo گفت:

    Основание Осман все серии Основание Осман турецкий сериал смотреть онлайн. Осман 34 серия

  76. AAxeuea گفت:

    Основание Осман 68 серия с озвучкой Основание Осман 68 серия турецкий сериал русская озвучка

  77. AAuiafm گفت:

    Основание Осман 67 серия смотреть Турецкий сериал Основание Осман 67 серия на русском языке SesDizi

  78. AAxkkhk گفت:

    Братья Барбаросса смотреть Братья Барбаросса на русском языке TurkishDrama. Барбаросса 5 серия

  79. AAxpyji گفت:

    Основание Осман 69 серия все серии подряд Основание Осман 69 серия турецкий сериал на русском языке

  80. AAfkecd گفت:

    Сердечная Рана 15 серия озвучка на русском Сердечная Рана 15 серия смотреть онлайн турецкий сериал

  81. AAtdxhd گفت:

    Земли беззакония 4 серия с озвучкой Земли беззакония 4 серия на русском языке Субтитры 1000

  82. AAuwwoo گفت:

    Сказка далекого города 5 серия все серии подряд Сказка далекого города 5 серия сериал на русском языке

  83. AAhapat گفت:

    Квартира невинных 44 серия смотреть Турецкий сериал Квартира невинных 44 серия на русском языке Субтитры TurkSinema

  84. Hmciwo گفت:

    cheap cialis professional – 2009 print ad for cialis order generic cialis

  85. AAxlnhq گفت:

    Один из нас 6 серия все серии Один из нас 6 серия на русском языке Turok1990

  86. AAvkyam گفت:

    Образ мира 13 серия озвучка на русском Турецкий сериал Образ мира 13 серия на русском языке Субтитры TurkishDrama

  87. ivermectin 10 mg https://www.stromectoloff.com/ ivermectin 1 krГ©m generickГЅ

  88. AAojgpo گفت:

    Сказка далекого города 4 серия озвучка на русском Сказка далекого города 4 серия турецкий сериал

  89. AAhvmjx گفت:

    Однажды в Чукурова 109 серия все серии подряд Сериал Однажды в Чукурова 109 серия на русском языке

  90. AAlwexg گفت:

    Сердечная Рана 15 серия смотреть Сердечная Рана 15 серия на русском языке DiziMania

  91. AAgrsnp گفت:

    Лжец 5 серия озвучка на русском Лжец 5 серия турецкий сериал на русском языке

  92. AAfyaxx گفت:

    Разведка 18 серия все серии Разведка 18 серия на русском языке Мыльные оперы Турции

  93. AAdtnuy گفت:

    Образ мира 1 серия все серии Турецкий сериал Образ мира 1 серия все серии русская озвучка

  94. AAdftva گفت:

    Любовь Разум Месть 19 серия смотреть Турецкий сериал Любовь Разум Месть 19 серия русская озвучка с субтитрами

  95. AAsjeii گفت:

    Барбаросса 10 серия онлайн Сериал Барбаросса 10 серия на русском

  96. AAlysji گفت:

    Постучись в мою дверь озвучка на русском Турецкий сериал Постучись в мою дверь на русском языке Субтитры

  97. AAzvjqn گفت:

    Игра на удачу 19 серия смотреть Смотреть Игра на удачу 19 серия турецкий сериал

  98. AAdibmk گفت:

    Уважение 13 серия онлайн Уважение 13 серия смотреть онлайн на русском языке

  99. Jdsqpb گفت:

    ivermectina – site can i buy ivermectin online

  100. cherry juice for arthritis dose recommended http://quicken4loans.com – express loan

  101. stromectol گفت:

    ivermectin for humans https://stromectolforte.com/ stromectol coronavirus ivermectin horse paste for sale

  102. AAubfxy گفت:

    Запретный плод 117 серия все серии Запретный плод 117 серия на русском языке Субтитры Turkishtuz

  103. Duifhd گفت:

    ivermectin over the counter uk – generic name for ivermectin ivermectin tablets order

  104. AAbyrcg گفت:

    Суперсемейка 2 бесплатно Бесплатно Суперсемейка 2 в хорошем качестве

  105. AAzkbdb گفت:

    Запретный плод 117 серия все серии подряд Турецкий сериал Запретный плод 117 серия на русском языке Субтитры 1000

  106. AAwyzuz گفت:

    Разведка 19 серия онлайн

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × 5 =

دسته بندی