مواد مغذی لازم برای عضلات

رشد عضلات بستگی به پروتئین مصرفی دارد. عملکرد عصب و هماهنگی عضلات، نیاز به ویتامین های گروه B و E دارد. هر عاملی که موجب کاهش این ویتامین ها شود، منجر به ضعف عضلانی خواهد شد. – انرژی لازم برای عضله، به وسیله ویتامین E و افزایش ذخیره ا**یژن فراهم می شود. مواد مغذی دیگر از قبیل: ویتامین B12، کلسیم و منیزیم برای عملکرد سیستم عصبی و عضلانی لازم می باشند.
– اسید آمینه لیزین برای استحکام و مقاومت استخوان و اتصال بافت ها لازم است. همچنین این اسید آمینه جزئی از آنتی بادی ها و هورمون ها و آنزیم های بدن می باشد. بیماری هایی نظیر: هرپس (نوعی بیماری پوستی) و بسیاری از بیماری های قلبی، روی لیزین اثر می گذارند. خستگی، بی توجهی، زود رنجی، ورم کردن و قرمز شدن چشم ها، بیماری هرپس، کاهش رشد بدنی، کم مویی، آنمی یا کم خونی، ضعف عضلانی و … در اثر کمبود لیزین به وجود می آیند.
– کراتین نیز برای ضعف عضلات و برای کاهش درد پیشنهاد می شود. کراتین در گوشت قرمز وجود دارد.
منیزیم:
همانطور که گفتیم منیزیم یکی از عناصر مغذی لازم برای عملکرد صحیح عضلات است که اعمال آن عبارتند از:
1- انقباض و انبساط عضلات
2- به عنوان آنزیم در بدن فعالیت دارد
3- تولید و انتقال انرژی
4- تولید پروتئین
زیادی مصرف منیزیم عوارضی را در برندارد، زیرا منیزیم اضافی از بدن دفع می شود.
کمبود منیزیم به ندرت اتفاق می افتد و دارای علائم زیر می باشد:
ضعف عضلات، خواب آلودگی و سستی و داشتن تحرک زیاد
منابع غذایی منیزیم
بیشتر در سبزیجات وجود دارد. سایر منابع غذایی آن شامل:
میوه ها مانند، موز و زردآلو خشک
آجیل ها مانند، بادام و فندوق
حبوبات مانند نخود و لوبیا
فرآورده های سویا
غلات سبوس دار است.
مواد غذایی مفید برای عضلات
اصولا تغذیه درست به همراه ورزش کردن، موجب حفظ سلامتی عضلات و اعصاب می گردد.
بدن برای تقویت و محکم شدن عضلات به مواد غذایی نیاز دارد. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
– سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ برای تقویت و محکم کردن عضلات بسیار مهم است. برای همین است که افراد ورزشکار حتما از این ماده غذایی استفاده می کنند.
در سفیده تخم مرغ، نسبت پروتئین به چربی 60 به 1 است. سفیده تخم مرغ یکی از خالص ترین منابع پروتئینی در دنیا می باشد.
همچنین سفیده تخم مرغ دارای مقدار کمی کربوهیدرات و منبع غنی ویتامین ها و عناصر معدنی است.
– مرغ و بوقلمون
این دو ماده غذایی برای عضلات، مهم به حساب می آیند. مرغ و بوقلمون علاوه بر پروتئین، مقدار کمی چربی های اشباع دارند.
– ماهی
اگر می خواهید بدنتان عضلانی و محکم باشد، باید چربی غذای خود را کم کنید. اما باید چربی های ضروری از قبیل: امگا 3 را وارد بدن خود کنید.
ماهی ها از قبیل: سالمون، تن، قزل آلا و ساردین بهترین منبع پروتئین و چربی های سالم می باشند.
– لوبیا و حبوبات
چرا هرگاه می خواهید عضلات خود را محکم کنید، فقط به گوشت فکر می کنید؟
لوبیا و حبوبات علاوه بر تامین پروتئین، دارای فیبر نیز می باشند.
فیبر برای تنظیم حرکات روده بسیار مهم است. علاوه بر آن میزان ترشح انسولین را تنظیم می کند که این اعمال برای رشد عضله و کمک به عملکرد آن در جذب و استفاده از مواد مغذی و مکمل ها مهم می باشد.
در یک لیوان لوبیا چیتی، 14 گرم پروتئین و 14 گرم فیبر دارد و برای همین است که ورزشکاران تمایل به خوردن آن دارند.
– گوشت قرمز
این غذا دارای پروتئین، آهن، روی و ویتامین های گروه B می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است.
اما به خاطر چربی اشباع زیاد آن، نمی توان هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.
– کربوهیدراتی که آرام بسوزد
عضله فقط با کمک پروتئین ساخته نمی شود، بلکه احتیاج به کربوهیدراتی نیز دارد که به آرامی بسوزد و عضلات را حفظ کند. این کربوهیدرات ها در غذاهایی از قبیل نان و غلات و سیب زمینی یافت می شوند.
هنگامی که ورزش می کنید، گلیکوژن عضله (کربوهیدرات ذخیره شده در عضله)، مهم ترین منبع سوخت برای تامین انرژی عضله می باشد.
ولی اگر گلیکوژن موجود در عضلات در اثر فعالیت بدنی شدید کاهش یابد، قدرت بدنی شما کم می شود، بنابراین بدن از خود عضلات به عنوان سوخت استفاده می کند و عضلات کوچک می شوند.
– آب
آب برای ساخت عضله، بسیار مهم تر از گوشت است. 70 درصد بدن ما، از آب تشکیل شده است. عضلات، رباط ها و بافت های بدن ما دارای آب هستند. همچنین یکی از مهم ترین اجزای بدن ما یعنی خون، دارای آب می باشد.
هنگامی که می خواهید قدرت بدنی خود را بالا ببرید، باید آب مصرف کنید تا از کم آبی بدن و لاغر و بد شکل شدن عضلات جلوگیری کنید.
به طور مرتب ورزش کنید تا:
1- قدرت و انرژی به دست آورید.
2- اعصابتان را آرام کنید.
3- قابلیت انعطاف بدنتان را افزایش دهید.
4- عضلات خود را تقویت کنید.
5- خستگی را از خودتان دور کنید.
بیایید از همین امروز فرهنگ صحیح ورزش و تغذیه را در خانواده هایمان اجرا کنیم و از نعمت سلامتی خود بهره مند گردیم.

برچسب

مطالب مرتبط

83 دیدگاه در خصوص “مواد مغذی لازم برای عضلات”

  1. vegans گفت:

    باتشکر از مطالب مفیدتون
    http://vegans.ir

  2. Xkyxra گفت:

    ivermectin 9 mg – ivermectin tablet side effects of ivermectin

  3. Hgmfql گفت:

    ventolin cost usa – buy ventolin online ventolin cost usa

  4. Xcdmce گفت:

    citotec – cytotec price online cytotec prescription online

  5. Omjwar گفت:

    40mg doxycycline – doxycycline india buy doxycycline brand name in india

  6. Mxxkwp گفت:

    buy neurontin – neurontin 300 mg synthroid lowest prices

  7. Jwjfup گفت:

    buy viagra uk pharmacy – average cost of viagra 50mg

  8. Prxguj گفت:

    buy cialis online cheap india – canadian pharmacy cialis 20mg one a day cialis

  9. Dyfupb گفت:

    vardenafil over the counter – vardenafil 20mg price buy vardenafil usa online

  10. Rhhpgn گفت:

    ivermectin lice oral – ivermectin 6mg ivermectin buy canada

  11. Ujklmm گفت:

    accutane australia – medicine accutane accutane cost canada

  12. Hmjjfz گفت:

    amoxil 500 – amoxicillin price at walmart amoxicillin price at walgreens

  13. Yhfjdx گفت:

    medrol 4mg tab – cheapest price for lyrica order lyrica online canada

  14. MaydayDix گفت:

    http://buypropeciaon.com/ – buy generic propecia united states

  15. Mvgiqv گفت:

    professional research paper writers – essaymbp help with thesis

  16. MaydayDix گفت:

    https://buypropeciaon.com/ – propecia without prescription

  17. Mpumay گفت:

    how much is viagra 50 mg – Canada viagra generic sildenafil cheap pills

  18. Cubntn گفت:

    generic cialis 20 mg from india – Cialis daily purchase cialis online from canada

  19. stromectol گفت:

    custo da pГ­lula de ivermectina ???? ???? ???? ???? ????? – ???? ????? http://ivermectin1.com/ ivermectin for humans ivermectino

  20. MaydayDix گفت:

    http://buypropeciaon.com/ – propecia for men to buy

  21. Ramekq گفت:

    generic name for ivermectin – stromectole buy ivermectin for humans australia

  22. Unlalty گفت:

    https://buystromectolon.com/ – ivermectin tablets for sale

  23. Rjpkwg گفت:

    prednisone 20 mg price india – prednisone 10mg pack how much is prednisone in canada

  24. Stromectol گفت:

    comprar viagra online sin receta

  25. Cybmdh گفت:

    lasix brand name in india – lasix 20mg furosemide 20 mg uk

  26. Jupdwb گفت:

    ventolin generic – ventoingo buy Albuterol

  27. Istlhi گفت:

    cytotec 50 mg – cytotec buy buy cytotec no prescription

  28. Neurontine گفت:

    Cialis Gсђс–сѓв˜nstig Kaufen 40mg

  29. Geomkb گفت:

    blue pill orlistat 60 – orlistat diet pill xenical 120mg price

  30. Gksfxu گفت:

    ivermectin side effects – stromectol brand name ivermectina online

  31. Yqskjw گفت:

    sildenafil 50mg coupon – brand viagra price of 100mg viagra

  32. buy ivermectin online for dogs http://stromectolforte.com/ que es la ivermectina ivermectin over the counter uk

  33. engasse گفت:

    http://prednisonebuyon.com/ – methylprednisolone vs prednisone

  34. Xzikqe گفت:

    stromectol generic – order ivermectin pills fda ivermectin

  35. Miispp گفت:

    cost of ivermectin – ivermectin new zealand buy ivermectin 12mg

  36. que es la ivermectina https://stromectolforte.com/ ivermectin 1% krim generik ivermectin for humans amazon

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 + 9 =

دسته بندی