تمرین هایپر اکستنشن برای داشتن فیله کمر قوی
![](https://lookbeauty.ir/wp-content/uploads/2014/12/10250181_834118376622935_1997682211949990207_n.jpg)
تمرین هایپر اکستنشن برای عضلات فیله کمر قویهایپر اکستنشن یک تمرین بزرگ برای تقویت عضلات میانی بدن است. هایپر اکستنشن عضلات کمر (erector spinae) را می سازد و آنها را تقویت میکند. پشت قوی در برقراری ثبات در نیم تنه بالایی و در جلوگیری از آسیب های کمر ضروری است.
با تمرین هایپر اکستنشن پس از ددلیفت، برنامه تمرینی خود را برای خستگی کامل عضلات کمر تکمیل کنید.
*مزایای هایپر اکستنشن
بسیاری از مردم هنگام انجام هایپر اکستنشن برای عضلات فیله کمر خود در می یابند که در اجرای حرکات اسکات و ددلیفت خود بطور قابل ملاحظه ای بهبود حاصل شده است. هایپر اکستنشن نیز در توسعه و تقویت عضلات میانی بدن نقش دارد. علاوه بر این، شما همچنین خواهید دید که پشت قوی و نیرومند، پشت سالم و بدون درد است.
*روش صحیح حرکت هایپر اکستنشن
-تنظیم میز هایپر اکستنشن به طوری که کمرتان در بالای صفحه قرار بگیرد.
-بر روی میز بخوابید بطوریکه صورتتان بسمت پایین باشد و موقعیت پای خود را بر روی پلت فرم بگونه ای محکم کنید که مچ پایتان از پشت به نگهدارنده ها قفل شود.
-حرکت را شروع کنید درحالیکه بدن شما بشکل یک خط مستقیم است. می توانید دستان خود را پشت گردن و یا پشت کمر خود بگیرید.
-به آرامی از ناحیه کمر بدن خود را به سمت زمین خم کنید، تا زمانیکه به حدودا 65 – 75 درجه برسید.
-در پایین (در انتهای حرکت) مکث مختصری کنید و سپس خود را بالا بکشید و به موقعیت شروع که در آن کمر شما در یک خط مستقیم با بدن قرار دارد بازگردید.
-حرکت را تکرار کنید.
تهیه و تنظیم مقاله :محسن رمضانی (روزنامه نگار ، مربی بدنسازی و فیتنس)
برچسب erector spinaeبرنامه ورزشیتمرین هایپر اکستنشنتناسب اندامعضلاتعضلات فیلهعضلات کمرفیتفیتنسفیله کمرورزش
Cialis
viagra online consultation
Baclofene Haute Dose
http://buypropeciaon.com/ – does propecia regrow hair
Viagra
how common are propecia side effects
best price propecia in uk
http://buystromectolon.com/ – stromectol tablete
http://buytadalafshop.com/ – Cialis
stromectol buy europe
Cialis
https://buytadalafshop.com/ – Cialis
Kamagra Bestellen Deutschland
Farmacia Online Viagra
https://buysildenshop.com/ – better cialis levitra viagra which
https://buysildenshop.com/ – trustworthy viagra online
http://buystromectolon.com/ – ivermectin 3 mg tablet price
https://buypropeciaon.com/ – Propecia
Dosing Amoxicillin 500 Mg
Propecia Lowest Price Canadian
Prograf
Amoxil 1g
Amoxicillin Erowid
ivermectin amazon
how does plaquenil work for autoimmune diseases
Dapoxetina In Natura
Lasix
http://buyzithromaxinf.com/ – Zithromax
buying prednisone mexico
can you buy prednisone in canada
how long does gabapentin stay in your system
http://prednisonebuyon.com/ – prednisolone and hair loss