تمرین هایپر اکستنشن برای عضلات فیله کمر قویهایپر اکستنشن یک تمرین بزرگ برای تقویت عضلات میانی بدن است. هایپر اکستنشن عضلات کمر (erector spinae) را می سازد و آنها را تقویت میکند. پشت قوی در برقراری ثبات در نیم تنه بالایی و در جلوگیری از آسیب های کمر ضروری است.
با تمرین هایپر اکستنشن پس از ددلیفت، برنامه تمرینی خود را برای خستگی کامل عضلات کمر تکمیل کنید.

*مزایای هایپر اکستنشن

بسیاری از مردم هنگام انجام هایپر اکستنشن برای عضلات فیله کمر خود در می یابند که در اجرای حرکات اسکات و ددلیفت خود بطور قابل ملاحظه ای بهبود حاصل شده است. هایپر اکستنشن نیز در توسعه و تقویت عضلات میانی بدن نقش دارد. علاوه بر این، شما همچنین خواهید دید که پشت قوی و نیرومند، پشت سالم و بدون درد است.

*روش صحیح حرکت هایپر اکستنشن

-تنظیم میز هایپر اکستنشن به طوری که کمرتان در بالای صفحه قرار بگیرد.
-بر روی میز بخوابید بطوریکه صورتتان بسمت پایین باشد و موقعیت پای خود را بر روی پلت فرم بگونه ای محکم کنید که مچ پایتان از پشت به نگهدارنده ها قفل شود.
-حرکت را شروع کنید درحالیکه بدن شما بشکل یک خط مستقیم است. می توانید دستان خود را پشت گردن و یا پشت کمر خود بگیرید.
-به آرامی از ناحیه کمر بدن خود را به سمت زمین خم کنید، تا زمانیکه به حدودا 65 – 75 درجه برسید.
-در پایین (در انتهای حرکت) مکث مختصری کنید و سپس خود را بالا بکشید و به موقعیت شروع که در آن کمر شما در یک خط مستقیم با بدن قرار دارد بازگردید.
-حرکت را تکرار کنید.

تهیه و تنظیم مقاله :محسن رمضانی (روزنامه نگار ، مربی بدنسازی و فیتنس)