اکثر شاگردهایی که با بنده کار می کنند دچار ضعف در قسمت عضلات بالاسینه هستند ، البته با استمرار و جدیت در تمرینات و به کار بردن حرکات صحیح در تمرین می توان این ضعف را بر طرف کرد . دوستانی که در عضلات بالاسینه خود ضعف دارند بهتر است تمرینات سینه را با استارت روی عضلات بالاسینه شروع کنند تا در ابتدای جلسه تمرین که انرژی لازم در اختیار دارند فشار لازم را وارد کنند . در ادامه یک برنامه تمرینی نیمه حرفه ای سینه با هدف رفع ضعف عضلات بالاسینه برای شما به اشتراک خواهم گذاشت . با آرزوی موفقیت برای همه دوستان و اعضاء پیج .

پرس بالاسینه هالتر دستگاه اسمیت 3 ست 12 تکرای ، 2 ست 8 تکرای
پرس بالاسینه دمبل 4 ست 12 تکراری
پرس سینه هالتر 5 ست هرمی با افزایش وزنه تکرارها را کم کنید ، رنج تکرارها بین 14 تا 8 باشد
شنای سوئدی 4 ست تکرار در حد توان
کراس آور 7 ست 10 تکراری با استراحت 30 ثانیه ای بین ست ها

نویسنده : محسن رمضانی ( روزنامه نگار ، مربی بدنسازی و فیتنس )