امروز تمرین پشت پا و باسن رو براتون اماده کردم که در سایت lookbeauty به اشتراک می گذارم ،

برنامه تمرینی رو که براتون قرار می دهم سعی کنید هفته ای یک بار انجام دهید و هفته بعد روی جلو پا و چهار سر ران تمرکز کنید .

جلوپا ماشین 2ست 25 تکراری جهت گرم کردن
اسکات پا باز ، پاها بازتر از عرض شانه ها 4 ست 12 تکراری
پرس پا خوابیده پا باز 4 ست 15 تکراری
پشت پا خوابید دستگاه 5 ست 10 تکراری
لیقت پشت پا 5 ست 10 تکراری
لانچ راه رفتنی ، برای هر پا 10 گام با دمبل 4 ست ( این حرکت برای باسن هستش و باسن رو به آتش خواهید کشید ،سعی کنید گام بلند بردارید )
اسکات دمبل بین پا 2 ست در حد توان

نویسنده محسن رمضانی ( روزنامه نگار ، مربی پرورش اندام و فیتنس )