آرشیو موضوعی: برنامه ورزشی
تمرین هایپر اکستنشن برای داشتن فیله کمر قوی
تمرین هایپر اکستنشن برای عضلات فیله کمر قویهایپر اکستنشن یک تمرین بزرگ برای تقویت عضلات میانی بدن است. هایپر اکستنشن عضلات کمر (erector spinae) را می سازد و آنها را تقویت میکند. پشت قوی در … ادامه مطلب
تمرین سینه با هدف بالاسینه
اکثر شاگردهایی که با بنده کار می کنند دچار ضعف در قسمت عضلات بالاسینه هستند ، البته با استمرار و جدیت در تمرینات و به کار بردن حرکات صحیح در تمرین می توان این ضعف … ادامه مطلب
تمرینات پشت پا و باسن
امروز تمرین پشت پا و باسن رو براتون اماده کردم که در سایت lookbeauty به اشتراک می گذارم ، برنامه تمرینی رو که براتون قرار می دهم سعی کنید هفته ای یک بار انجام دهید … ادامه مطلب
