10 حرکت یوگا برای افزایش انعطاف پذیری بدن

انجام حرکات یوگا می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می کند

 

بیشتر افراد تصور می‌کنند کسانی که انعطاف‌پذیری بالایی دارند می‌توانند حرکات یوگا را انجام دهند. با این حال انجام حرکات یوگا می‌تواند خود به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کند.

برای انجام حرکات یوگا باید پنج قانون زیر را همیشه در نظر داشته باشید.
1. باید همیشه مرتب نفش بکشید در هر حرکت حداقل باید پنج یا شش دم بگیرید.
2. عضلات بدن را فعال نگه دارید، اما نفس را در سینه حبس نکنید.
3. ستون فقرات را در حالت عادی نگه دارید و آن را به سمت جلو یا عقب خم نکنید.
4. چرخش از کمر انجام می‌شود نه از شانه ها
5. هنگامی که خم می شوید از ناحیه لگن خم شوید نه از وسط کمر
حرکات یوگایی که برای افزایش انعطاف پذیری مناسب هستند.
1. باز کردن عضلات بالای سینه و بالای کمر
این حرکت را به صورت نشسته یا ایستاده می‌توانید انجام دهید. آرنج‌ها را خم کنید و دست ها را جلوی سینه داشته باشید. دو دست را مشت کنید و آنها را روبروی هم قرار دهید. مشت‌ها را از هم دور کنید و دوباره به هم نزدیک کنید در این حرکت احساس می‌کنید که سینه باز  می‌شود و کمر منقبض می‌شود. در حرکت دیگر دست‌ها را از جلو دور خود بپیچید طوری که انگار خود را بغل کرده‌اید. سر را پایین بیاورید و دوباره بالا ببرید. این کار باعث می‌شود که در کمر احساس کشش خوبی داشته باشید. جای دست‌ها را با هم عوض کنید و دوباره حرکت را انجام دهید.

2. باز کردن عضلات سینه و شانه
این حرکت را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام دهید. یک حوله را مقابل خود نگهدارید و سر آن را در یک دست داشته باشید. با بالا بردن دست‌ها حوله را بالای سر ببرید. با پایین آوردن دست‌ها حوله را پشت بدن ببرید.

3. چرخش ستون فقرات به صورت نشسته
این حرکت برای کاهش فشار بر روی بدن مناسب است. در حالی که بر روی صندلی نشسته‌اید پاها را به سمت چپ بچرخانید. به ‌این‌ ترتیب بدن به سمت چپ چرخیده می‌شود و صورت به سمت پشت صندلی می‌رود. اگر گردن شما امکان چرخیدن کامل و نگاه کردن به پشت شانه، چپ را  می‌دهد این کار را انجام دهید، اما اگر این امکان وجود ندارد به گردن فشار نیاورید. این حرکت را بر روی سمت راست نیز انجام دهید.4. چرخش با ایستادن
در این حالت در حالی که ایستاده‌اید یک پا را بر روی صندلی قرار دهید، زانو باید زاویه 90 درجه داشته باشد و بدن را به سمت این پا از ناحیه کمر بچرخانید و با دست مخالف این پا را فشار دهید. این حرکت را بر هر دو طرف انجام دهید.

5. چرخش در کنار دیوار
یک صندلی را در کار دیوار قرار دهید. روبروی صندلی بایستید و پایی که کنار دیوار است بر روی صندلی قرار دهید. بدن را به سمت دیوار بچرخانید و کف دست‌ها را بر روی دیوار قرار دهید. این حرکت را بر هر دو طرف بدن انجام دهید.

6. خم شدن کنار دیوار
این حرکت باعث باز شدن عضلات کمر می‌شود.
با فاصله از دیوار بایستید طوری که صورت شما به سمت دیوار باشد. از ناحیه کمر خم شوید و دست‌ها را بر روی دیوار قرار دهید. بدن باید با پاها زاویه 90 درجه بسازد. پاها را کمی عقب بگذارید تا در بدن کشش ایجاد شود.

7. خم شدن در کنار صندلی
با فاصله کمی از صندلی بایستید. با زاویه 90 درجه خم شوید و دست‌ها را بر روی پشتی صندلی قرار دهید. می‌توانید این کار را با قسمت پایینی صندلی هم انجام دهید. به ‌این‌ ترتیب بیشتر به سمت پایین خم شوید.

8. خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته
بر روی زمین بنشینید یک پا را به سمت جلو دراز کنید و دیگر قرار دهید. یک حوله را دور پایی که به سمت جلو دراز شده است بیاندازید و سر آن را با دست‌ها نگه دارید. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و دوباره کمر را صاف کنید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

9 . کشش پا در کنار دیوار
این حرکت برای همسترینگ مناسب است. در کنار زاویه یک دیوار دراز بکشید یک پا را در کنار دیوار دراز کنید و یک پا را بر روی دیوار بگذارید.

10. حرکت تعادلی
در کنار یک صندلی بایستید دست‌ها را بر روی پشتی صندلی قرار دهید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و پشت بدن دراز کنید. می‌توانید این حرکت را از بغل نیز انجام دهید. برای این کار یک دست را برای پشتی صندلی قرار دهید و پایی که کنار صندلی نیست را از بغل دراز کنید. این حرکت را بر روی هر طرف از بدن انجام دهید.

 

برچسب

مطالب مرتبط

185 دیدگاه در خصوص “10 حرکت یوگا برای افزایش انعطاف پذیری بدن”

  1. josycle گفت:

    http://buysildenshop.com/ – viagra for younger men

  2. MaydayDix گفت:

    http://buypropeciaon.com/ – uk generic propecia 5 mg

  3. Cialis Impotencia Psicologica

  4. Unlalty گفت:

    http://buystromectolon.com/ – dosage of ivermectin for dogs

  5. Fastest Shipping Generic Viagra

  6. Waycholla گفت:

    http://buytadalafshop.com/ – cheap cialis generic online

  7. josycle گفت:

    http://buysildenshop.com/ – how to get free viagra

  8. Stromectol گفت:

    Amoxicillin Works In Days Bowel Bacteria

  9. Percy گفت:

    Its such as you read my thoughts! You seem to know so much
    approximately this, like you wrote the book in it or something.

    I believe that you simply can do with some percent
    to force the message house a bit, however instead of that, that is excellent blog.
    A great read. I’ll definitely be back.

    My page … coupon codes india (Percy)

  10. Clarence گفت:

    Wonderful post but I was wondering if you could write a litte more on this topic?
    I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further.
    Kudos!

    Feel free to visit my homepage; kindle discount online (Clarence)

  11. Unlalty گفت:

    https://buystromectolon.com/ – ivermectin stromectol scabies

  12. Viagra گفت:

    Levitra Ohne Potenzprobleme

  13. Its such as you read my mind! You seem to understand a lot approximately this, such as you wrote the
    ebook in it or something. I feel that you simply could do with some percent to force the message home a little bit, but
    other than that, that is wonderful blog. A great read. I will definitely be back.

    My blog post :: holiday shopping

  14. Cialis گفت:

    ou acheter cialis sans ordonnance

  15. Milagros گفت:

    Its such as you read my thoughts! You seem to understand a lot approximately this, like
    you wrote the ebook in it or something. I think that you could
    do with a few p.c. to power the message home a little bit, but other than that, this
    is excellent blog. An excellent read. I will certainly
    be back.

    my web page – fios promo codes; Milagros,

  16. Karina گفت:

    We’re a gaggle of volunteers and opening a new scheme in our community.

    Your website offered us with helpful info to paintings on. You’ve done a formidable
    job and our entire group shall be thankful to you.

    Feel free to surf to my web page – free coupons online
    (Karina)

  17. Propecia گفت:

    Direct Online Stendra Avanafil Medicine Internet Overseas Shop

  18. Lowell گفت:

    It is the best time to make a few plans for the long run and it is
    time to be happy. I’ve read this post and if I could I desire to recommend you few fascinating issues or suggestions.

    Maybe you could write next articles referring to this
    article. I want to read more issues about it!

    Feel free to visit my homepage home business – Lowell

  19. We are a bunch of volunteers and opening a new
    scheme in our community. Your site offered us with useful information to work on. You’ve performed
    an impressive job and our whole neighborhood shall be thankful to you.

    Here is my web site – printable coupons

  20. Drew گفت:

    I think what you published made a great deal of sense. However, consider this, suppose you typed a catchier title?
    I mean, I don’t want to tell you how to run your website,
    but what if you added a headline to possibly get a person’s attention? I mean 10 حرکت یوگا برای افزایش انعطاف پذیری بدن – زیبا باشید is a little vanilla.
    You should glance at Yahoo’s front page and note
    how they create post titles to get viewers to open the links.

    You might try adding a video or a related picture or two to get readers excited about everything’ve got to say.
    Just my opinion, it would make your posts a little livelier.

    Here is my web page; online deals coupons (Drew)

  21. MaydayDix گفت:

    http://buypropeciaon.com/ – propecia online pharmacy new york

  22. Propecia گفت:

    pharmacie en ligne cialis

  23. Viagra گفت:

    Canadian Pharmacy In Largo Florida

  24. Viagra گفت:

    cialis online australia paypal

  25. Lasonya گفت:

    Admiring the time and effort you put into your blog and detailed information you present.
    It’s nice to come across a blog every once in a
    while that isn’t the same out of date rehashed information. Fantastic read!
    I’ve bookmarked your site and I’m including
    your RSS feeds to my Google account.

    Here is my website … cpa exam (Lasonya)

  26. hey there and thank you for your info ? I’ve definitely
    picked up something new from right here.
    I did however expertise several technical issues using this
    web site, as I experienced to reload the site many times
    previous to I could get it to load properly. I had been wondering if
    your web host is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will often affect your placement in google and can damage your high quality score if ads and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my email and could look out for a lot more of your respective
    intriguing content. Ensure that you update this again soon.

    My blog: pmp exam preparation

  27. Propecia گفت:

    Amoxicillin And The Gut

  28. MaydayDix گفت:

    https://buypropeciaon.com/ – no presription finasteride

  29. Waycholla گفت:

    https://buytadalafshop.com/ – cialis viagra combo pack

  30. Unlalty گفت:

    https://buystromectolon.com/ – ivermectin for dogs dosage

  31. Hello my family member! I wish to say that this article is awesome,
    great written and come with almost all vital infos.
    I would like to peer more posts like this.

    my site :: test anxiety (http://xsle.net/5zktc)

  32. Ernesto گفت:

    Hello, i believe that i saw you visited my blog thus i came to
    ?return the choose?.I’m attempting to to find issues
    to improve my site!I guess its adequate to use some of your ideas!!

    Feel free to visit my web-site … certification training (Ernesto)

  33. ease pmp exam گفت:

    You’re so awesome! I do not suppose I’ve read something like that before.
    So good to discover someone with some original thoughts
    on this subject matter. Seriously.. thank you for starting this up.
    This site is one thing that is needed on the internet, someone with some originality!

    Visit my website ease pmp exam

  34. Stromectol گفت:

    Priligy Generico Opiniones

  35. darknesstr.com گفت:

    Hi, i believe that i noticed you visited my
    weblog so i got here to ?go back the want?.I am attempting to in finding issues
    to improve my site!I guess its good enough to make use of some of your ideas!!

    Here is my page pmp simulator (darknesstr.com)

  36. Leona گفت:

    Admiring the persistence you put into your blog and detailed information you provide.
    It’s great to come across a blog every once in a while that isn’t the
    same outdated rehashed information. Wonderful read! I’ve
    bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.

    My blog post … exam day tips (Leona)

  37. Willian گفت:

    Hola! I’ve been following your web site for a plus certification (Willian) long time now
    and finally got the courage to go ahead and give you a
    shout out from Lubbock Tx! Just wanted to say keep up
    the excellent job!

  38. Generico De Propecia Comprar Cialis

  39. Shelly گفت:

    I have read so many content concerning the blogger lovers however this piece
    of writing is actually a good article, keep it up.

    My web page :: expedia promo codes (Shelly)

  40. juisism گفت:

    https://buyplaquenilcv.com/ – does plaquenil cause hair loss

  41. cisco certified گفت:

    Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that
    it’s really informative. I?m going to watch out
    for brussels. I?ll appreciate if you continue this in future.
    A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

    Feel free to visit my website – cisco certified

  42. Elena گفت:

    I love your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for you?
    Plz reply as I’m looking to design my own blog and would like to find
    out where u got this from. thank you

    My homepage :: exam techniques (Elena)

  43. Jude گفت:

    hey there and thank you for your information ?
    I have certainly picked up something new from right here.
    I did however expertise a few technical points using this website, as I
    experienced to reload the web site many times previous to I could get it to load properly.
    I had been wondering if your web host is OK? Not that I’m complaining,
    but sluggish loading instances times will very frequently affect your placement in google and
    could damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my email and
    can look out for much more of your respective fascinating content.
    Ensure that you update this again soon.

    Here is my webpage … mblex test (Jude)

  44. Zithromax گفت:

    what does street cialis look like

  45. bopausy گفت:

    http://buylasixshop.com/ – furosemide 20 mg tablet

  46. Internatinal Medication Low Prices

  47. Priligy گفت:

    Citrus Cephalexin Interaction

  48. Article writing is also a fun, if you know
    after that you can write or else it is complex to write.

    my homepage industry certifications

  49. Damion گفت:

    First off I would like to say superb blog! I had a quick question which I’d like to ask if you don’t mind.
    I was curious to find out how you center yourself and clear your mind before writing.
    I’ve had trouble clearing my mind in getting my ideas out there.
    I truly do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are lost just trying to figure out
    how to begin. Any ideas or tips? Many thanks!

    my blog post … nortel exams (Damion)

  50. Pedro گفت:

    Hello my friend! I want to say that this article is awesome, nice written and
    come with approximately all important infos. I’d like to
    peer more posts like this.

    Also visit my web page … pmp training (Pedro)

  51. Zithromax گفت:

    chear generic cialis us pharmacy

  52. Linda گفت:

    Hi! I’ve been following your blog for a while now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out
    from Lubbock Texas! Just wanted to say keep up the excellent job!

    my webpage networking exams (Linda)

  53. clelona گفت:

    http://buyzithromaxinf.com/ – zithromax without prescription

  54. AAhfzot گفت:

    Смотрите тизеры всех серий сериала «Чернобыль», а также узнайте, где можно посмотреть финальный эпизод Сериал чернобыль смотреть онлайн. Сериалы новые бесплатно хорошие.

  55. bopausy گفت:

    http://buylasixshop.com/ – lasix side effects in elderly

  56. AAplpoi گفت:

    Чернобыль от HBO: смотреть онлайн Сериал чернобыль. Новые российские сериалы.

  57. AAvzcgu گفت:

    Щенячий патруль у кіно мультфільм дивитися повністю в хорошій Фільм «Щенячий патруль у кіно» 2021 роки онлайн Щенячий патруль у кіно мультфільм 2021 в хорошій

  58. AAakagv گفت:

    Гуллівер повертається мультик 2021 року Гуллівер повертається дивитися онлайн безкоштовно в хорошій якості Гуллівер повертається мультфільм в хорошій якості

  59. AAytbdc گفت:

    Ми монстри 2 відео хорошої якості Full HD (1080) Ми монстри 2 мультфільм Ми монстри 2 мультфільм дивитися повністю

  60. AAqhcee گفت:

    Тролі 2 Світове турне мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720, 1080 Тролі 2 Світове турне (фільм, 2021) безкоштовно Тролі 2 Світове турне в хорошій HD якості

  61. AAtdzxp گفت:

    Кролик Питер 2 смотреть онлайн Кролик Питер 2, 2021 Кролик Питер 2 (2021) смотреть онлайн в хорошем качестве Кролик Питер 2 в хорошем качестве полностью

  62. Elise گفت:

    Hello, i think that i noticed you visited my site thus i got here to
    ?return the prefer?.I’m trying to to find issues
    to improve my web site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

    my web site certification exam prep (Elise)

  63. Bonny گفت:

    Hello, i feel that i noticed you visited my weblog thus i
    got here to ?return the choose?.I am attempting to in finding
    issues to improve my website!I assume its adequate
    to use some of your concepts!!

    my web site; project manager; Bonny,

  64. AAjzpwt گفت:

    Уперед мультфільм в хорошій якості Уперед Фільм, 2021 Уперед (2021) дивитись онлайн

  65. AAxxlpr گفت:

    Тролли 2 Мировое турне в хорошем качестве полностью «Тролли 2 Мировое турне» Тролли 2 Мировое турне смотреть онлайн, 2021

  66. Juliann گفت:

    Oh my goodness! Awesome article dude! Thanks, However I am encountering issues with
    your RSS. I don’t understand the reason why I am unable to subscribe to it.

    Is there anybody having similar RSS issues? Anyone that knows the solution will you kindly respond?
    Thanx!!

    Feel free to surf to my blog: create a multiple choice exam (Juliann)

  67. AAxtgow گفت:

    Вперёд смотреть мультфильм Вперёд фильм 2021 бесплатно Вперёд 2021 смотреть мультфильм

  68. AAhkjyd گفت:

    Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультик 2021 року Мультфільм Казки магічного міста: Бойовий Вомбат дивитися онлайн безкоштовно Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм 2021 в хорошій

  69. AAmfmfb گفت:

    Жозе, Тигр и Рыба смотреть в хорошем качестве hd Смотреть Жозе, Тигр и Рыба мультфильм Жозе, Тигр и Рыба смотреть хорошее качество

  70. AAzxaun گفت:

    Смотреть Говард и Королевство хаоса на русском языке Говард и Королевство хаоса смотреть онлайн полная версия Говард и Королевство хаоса 2021. Смотреть онлайн Говард и Королевство хаоса

  71. AAgblzw گفت:

    Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм 2021 ютуб Кролик Петрик 2 Втеча до міста дивитися онлайн hd 1080 Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм 2021 українською

  72. AAkujgk گفت:

    Спіріт Дикий мустанг мультфільм 2021 дата виходу Спіріт Дикий мустанг дивитися онлайн в hd якості безкоштовно Спіріт Дикий мустанг мультфільм хорошої якості повний мультфільм

  73. AAodnnz گفت:

    Митчеллы против машин смотреть онлайн в качестве hd Смотреть мультфильм Митчеллы против машин 2021 онлайн бесплатно в хорошем качестве Мультфильм Митчеллы против машин

  74. AAikmmn گفت:

    Конь Юлий и большие скачки смотрите в качестве HD «Конь Юлий и большие скачки» бесплатно Конь Юлий и большие скачки Дисней смотреть онлайн

  75. AAyqoev گفت:

    Зверополис смотреть мультфильм Мультфильм Зверополис бесплатно Зверополис 2021 смотреть мультфильм онлайн HD

  76. AArgenq گفت:

    Смотреть Холодное Сердце 2 в хорошем HD качестве Холодное Сердце 2 (2021) смотреть онлайн в хорошем качестве бесплатно Холодное Сердце 2 мультфильм полностью 2021

  77. engasse گفت:

    http://prednisonebuyon.com/ – prednisolone for eczema

  78. Prednisone گفت:

    achat de cialis en belgique

  79. AAgshig گفت:

    Ганзель Гретель и Агентство Магии в хорошем качестве Ганзель Гретель и Агентство Магии дата выхода Смотреть Ганзель Гретель и Агентство Магии Дубляж смотреть онлайн

  80. AAjwedf گفت:

    Космический джем 2 мультфильм онлайн в хорошем Космический джем 2 2021 мультфильм Космический джем 2 мультфильм продолжительность

  81. Rosaline گفت:

    You are so awesome! I do not think I have read anything like that
    before. So nice to discover someone with genuine thoughts on this
    subject matter. Really.. thanks for starting this up.
    This site is something that’s needed on the internet, someone with a bit of originality!

    Also visit my web site :: hp0-j23 exam (Rosaline)

  82. I don’t even know the way I stopped up here,
    but I believed this put up used to be great. I don’t know who you might be however certainly you’re going to a well-known blogger when you are not already.
    Cheers!

    Also visit my homepage – ccna Certification

  83. engasse گفت:

    http://prednisonebuyon.com/ – can i get prednisone over the counter

  84. AAhifpo گفت:

    Основание Осман 68 серия онлайн Смотреть Основание Осман 68 серия на русском турецкий сериал Турецкий сериал Основание Осман 68 серия все серии на русском языке

  85. AAyzelw گفت:

    Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце відео хорошої якості Full HD (1080) Дивитися мультфільм Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце 2021 онлайн в хорошій якості безкоштовно Фільм Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце 2021

  86. AAyiagb گفت:

    Запретный плод 117 серия все серии подряд Запретный плод 117 серия все серии подряд Запретный плод 117 серия на русском языке Субтитры TurkishDrama

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × 4 =

دسته بندی