چقدر پروتیین تو طول روز بدنمون نیاز داره …؟

محاسبه میزان پروتئین برای “” بدنسازها “” :

[وزن به کیلو ضرب در 3.4 گرم = میزان پروتئین روزانه به گرم]

مثال:
برای یک فرد 80 کیلویی:
80 ضرب در 3.4 گرم = 272 گرم
یعنی مثلا 4 وعده هر وعده 70 گرم پروتیین

برای افراد “” عادی “” که بدنسازی نمیکنند:
این ضریب میشه 2.2
یعنی مثلا : 80 ضرب در 2.2 = 176 گرم