كراتين ماده اي است كه در بدن انسان در طي سوخت و ساز پروتئين توليد مي شود. اين ماده در غذاها و مكملهاي به همين نام وجود دارد.كراتين مونوهيدرات جهت افزايش ذخاير كراتين و كراتين فسفات (CP) بدن مصرف مي شود. كراتين در بدن از سوختن پروتئينها و اسيدهاي آمينه ي آرژينين، گليسين و متيونين بدست مي آيد. اين ماده بطور طبيعي در گوشت قرمز و ماهي يافت مي شود. هر يك كيلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم كراتين دارد. شناخته شده ترین و بهترین کراتین ، کراتین مونوهیدرات است، البته مکمل کراتین در نوع های مختلف دیگری نیز در دسترس است که بعضی از آنها با عنوان کراتین ترکیبی ، ترکیبی از کراتین های مختلف با مواد دیگری همچون کربوهیدرات، آمینو اسیدها و …. هستند. امروزه مکمل کراتین در انواع و مارک های مختلف تولید و عرضه میشوند، اگر قصد خرید کراتین از بهترین مارک کراتین را دارید سعی کنید از برندهای شناخته شده استفاده نمایید البته مطمئنا” اولویت اول شما میبایست خرید کراتین اصل باشید زیرا در صورت اصلی نبودن کراتین هیچ یک از خواص و اثرات مثبت کراتین نصیبتان نخواهد شد. در این بخش میتوانید از بین بهترین مارک های کراتین و با اطمینان از اصالت محصول به راحتی خرید اینترنتی کراتین خود را انجام بدهید.از برحسته ترین اثرات کراتین میتوان به :
1- افزايش قدرت عضله
2- در فواصل بين تمرينات سنگين ورزشي بازسازي ذخاير انرژي را سرعت مي بخشد.
3- بدون افزايش چربي بدن، در افزايش توده عضلات بدن نقش قابل توجهي دارد.
4- آستانه بي هوازي را در بدن افزايش مي دهد.
5- در تمرينات ورزشي سرعتي و شديد، ضمن كاهش توليد اسيد لاكتيك، مانع از خستگي شده و مدت تمرين شديد را طولاني تر مي كند.
پس به طور كلي مي توان هنگام نياز به افزايش وزن و توده عضلات، افزايش قدرت و سرعت در حركات انفجاري و كمك به توليد ATP در بدن از اين ماده استفاده نمود.

تهیه و تنظیم مقاله: محسن رمضانی ( روزنامه نگار ، مربی بدنسازی)