۱۳ دلیل برای شروع یوگا

آیا برای شروع تمرینات یوگا به انگیزه احتیاج دارید؟

آیا به شروع کردن یوگا فکر می‌کنید؟ براساس یک نظر سنجی در سال ۲۰۱۲ از طرف انجمن سازندگان محصولات ورزشی، بیشتر از ۲۲ میلیون نفر از افراد بالای ۶ سال در ایالات متحده به دلایل کاملا درست و واضحی، یوگا تمرین می‌کنند.

پاداش‌های جسمی و روحی یوگا، واقعا ارزشش را دارد: آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز و خیلی چیزهای دیگر. اگر برای شروع تمرینات یوگا، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید، ۱۳ دلیل زیر را بخوانید:

۱. یوگا، آشفتگی ذهنی را برطرف می‌کند

در دنیای پر شتاب امروزی، فکر و ذهن شما ممکن است دائما در حال پریدن باشد، فکر کردن درباره آنچه که قبلا اتفاق افتاده، چیزی که در حال حاضر در جریان است و آنچه که در آینده باید انجام دهید. یوگا می‌تواند به شما کمک کند که در زمان حال باقی بمانید و ذهنتان را پاک و سبک کند.

جسیکا ری، مربی یوگا در بوستون می‌گوید: چیزهای مختلف می‌توانند باعث استرس شوند، زیرا ما آنها را نگه می‌داریم و به آنها اجازه می‌دهیم که در ذهن ما، داستان و ماجرا بسازند، که این کار، وقت با ارزش ما را می‌گیرد. او احساس می‌کند که تمرین یوگا، به برطرف کردن تمام این چیزها کمک می‌کند.

۲. یوگا، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند

اگر احساس افسردگی می‌کنید، یوگا می‌تواند یک انرژی دهنده‌ی طبیعی باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه بوستون نشان داد که یوگا، خلق و خو را بهتر کرده و در طی یک دوره‌ی ۱۲ هفته‌ای، اضطراب ۱۹ یوگی (کسی که در یوگا مهارت دارد) را کاهش داده است.

این مسئله به میزان اسید گاما آمینو بیوتیریک (GABA) در مغز نسبت داده می‌شود که وقتی یوگا تمرین می‌کنید، افزایش می‌یابد. مطالعات دیگر ارتباطی بین سطح پایین گابا و افسردگی پیدا کرده‌اند. بنابراین حصیر یوگا را بیرون بیاورید و سلامتی و شادی‌تان را افزایش دهید.

۳. یوگا، یک تمرین کراس موثر است

یوگا، بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام را که شامل کشش نیستند یا به تمرینات تعادلی تاکیدی ندارند کامل می‌کند، مانند گلف یا بیسبال. لائورا بورخارت، مربی یوگا و موسس Yoga Reach International در سانفرانسیسکو می‌گوید: بسیاری از تیم‌های ورزشی حرفه‌ای، در حال حاضر یوگا را در بخشی ازتمریناتشان جای داده‌اند.

اینکار به آنها در فعالیت‌های ورزشی که به تعادل، تمرکز و استقامت نیاز دارد کمک می‌کند. اگر شما در حال حاضر به تناسب اندامتان اهمیت می‌دهید، یا یک دونده، دوچرخه سوار، بازیکن تنیس یا وزنه بردار هستید، سعی کنید جوانب مثبت آن را در نظر بگیرید و تمرینات یوگا را به  آن اضافه کنید.

۴. یوگا به خواب شما کمک می‌کند

اگر شب‌ها در تخت، غلت می‌زنید و خوابتان نمی‌برد، شاید یوگا به شما کمک کند که خواب عمیق‌تری داشته باشید. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۴ که در مجله «فیزیولوژی روانی کاربردی» منتشر شد، نشان داد که یوگا، میزان هوشیاری را که به بی‌خوابی کمک می‌کند، کاهش می‌دهد.

شرکت کنندگان در میان پیشرفت‌های دیگر، بازده خواب بهتر، خواب طولانی‌تر و بیداری کمتری را در طول شب گزارش دادند. پس چند تمرین یوگا به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید تا شب‌ها راحت تر بخوابید.

۵. یوگا، ورزشی است که هر کسی می‌تواند انجام دهد

یوگا، در دسترس اغلب افراد است. یوگا فعالیتی است که به شما امکان می‌دهد با سرعت مناسب خودتان، ورزش کنید و هر چقدر دوست دارید به خودتان فشار بیاورید. اکثر وضعیت‌های یوگا، انواع مختلفی دارند، از پایه (ساده) تا پیشرفته و برای طیف گسترده‌ای از آسیب دیدگی‌ها، قابل تغییر و اصلاح هستند.
لائورا می‌گوید: سن، وزن، قدرت یا میزان انعطاف پذیری شما مهم نیست، یوگا برای همه‌ی افراد است. یوگا فعالیتی است که می‌توانید حتی تا زمان پیری، آن را انجام دهید.

۶. یوگا به انعطاف پذیری کمک می‌کند

برای کسانی که در تلاشند انگشتان پایشان را لمس کنند، یوگا ممکن است بتدریج سفتی عضلات را کم کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد. مربی یوگا، جسیکا ری می‌گوید که کلید افزایش انعطاف پذیری، تمرین منظم است.

او می‌گوید: انعطاف پذیری، چیزی است که من باید بطور مداوم روی آن کار کنم و چیزی نیست که بطور مادرزادی در من وجود داشته باشد، بنابراین من مشکل مردم در مورد این موضوع را کاملا درک میکنم. او توصیه می‌کند که به یوگا بعنوان یک سرمایه گذاری در بدنتان فکر کنید.
اگر تلاش کنید، نتایجش را می‌بینید.

۷. یوگا، یک راه خوب برای ملاقات با مردم است

هر تمرین گروهی، می‌تواند یک راه خوب برای دیدار با کسانی باشد که علایق شما را به اشتراک می‌گذارند. لائورا متوجه شده که یوگا یک راه سالم برای ساختن جامعه است. او می‌گوید: من با بهترین دوستان فعلی‌ام از طریق یوگا آشنا شدم. بعلاوه رفتن به کلاس، سالم‌تر از رفتن به کافی شاپ است! این بدان معنی نیست که شما نباید بیرون بروید، اما داشتن دوستانی که به فعالیت‌های سالم مشغولند، خوب و مفید است.

۸. یوگا به محدودیت‌های شما احترام می‌گذارد

برخلاف بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌های تناسب اندام که در آن تمرکز بر روی جلوتر رفتن و اجرای بهتر است، یوگا به قدرت و محدودیت‌های جسمی شما احترام می‌گذارد، بنابراین نیازی نیست که از هر کس دیگری در کلاس بترسید.

لائورا می‌گوید: یوگا بجای فشار آوردن به بدن مانند سایر فعالیت‌های فیزیکی، بر احترام به بدن و محدودیت‌های آن، تمرکز می‌کند. یوگا با بدن، بسیار مهربان‌تر رفتار می‌کند. یوگا به شما این امکان را می‌دهد که با سرعت مناسب خودتان حرکت کنید و میزان دشواری وضعیت‌ها را بر اساس نیازهای بدنتان، افزایش یا کاهش دهید.

۹. یوگا، اعتماد بنفس را تقویت می‌کند

تسلط به وضعیت‌های جدید، اعتماد بنفس شما در مهارت فیزیکی و توانایی یادگیری چیزهای جدید را افزایش می‌دهد.

جسیکا ری مربی یوگا می‌گوید: از آنجا که این تمرین، در بدن و ذهن ما نیرو و قدرت ایجاد می‌کند، ما در وجود خود و تصمیم گیری‌هایمان، اعتماد بنفس بیشتری احساس می‌کنیم. این تمرین، یک یاداوری بزرگ است درباره‌ی اینکه ما چقدر قوی‌تر از چیزی هستیم که فکر می‌کنیم، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی.

شما در حالیکه به یک فعالیت مفید برای بدن و ذهنتان می‌پردازید، اعتماد بنفستان نیز افزایش می‌یابد.

۱۰. یوگا، استرس را کاهش می‌دهد

اگر شما بخاطر کار یا مسائل دیگر، احساس استرس می‌کنید، جسیکا ری توصیه می‌کند که نگرانی‌های خودتان را از طریق یوگا برطرف کنید. او می‌گوید: کار ساده‌ای مانند کشیدن چند نفس عمیق، می‌تواند ذهن را آرام کند و هنگامیکه وضعیت‌های یوگا را انجام می‌دهید، استرس‌تان را کاهش دهد.

هنگامیکه شما تنفس را با هر حرکت، ترکیب می‌کنید، عضلات بدن شروع به شل شدن می‌کنند و جاهایی که ما استرس و تنش‌هایمان را در آن نگه می‌داریم، شروع به باز شدن می‌کنند. آیا به زودی یک ارائه‌ی مهم دارید؟ زیر انداز یوگایتان را پهن کنید و چند تمرین یوگا انجام دهید یا آرام و بی صدا بنشینید و درحالیکه روی داخل و خارج شدن هر نفستان تمرکز می‌کنید، مدیتیشن کنید.

۱۱. یوگا به شما می‌آموزد که از نو نفس بکشید

تنفس عمیق می‌تواند شما را آرام کند و به شما کمک کند که استرس را بهتر مدیریت کنید. بخش بزرگی از یوگا به تنفس توجه دارد. لائورا می‌گوید: یوگا به شما می‌آموزد که هم در زمان آسایش و راحتی نفس بکشید و هم در زمانی که همه چیز دشوار است. ممکن است احمقانه بنظر برسد اما وقتی شما بطور مداوم در حال حرکت و یا در شرایط استرس‌زا هستید، گاهی اوقات فراموش می‌کنید که نفس بکشید (حداقل بطور سازنده و مفید).

تکنیک‌های تنفس عمیق و آهسته که شما در یوگا یاد می‌گیرید، می‌تواند در شرایط تنش‌زا یعنی زمانی که ممکن است تنفس سریع و سطحی انجام دهید، به شما کمک کند.

۱۲. یوگا می‌تواند به التیام درد مفاصل کمک کند

اگر دچار التهاب مفاصل هستید، برای انجام یوگا انگیزه داشته باشید. یک بررسی در سال ۲۰۱۱  نشان داد که انجام تمرین یوگا دوبار در هفته، به کاهش تورم و نرمی مفاصل در افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی و آرتروز کمک می‌کند.

حرکات آرام و ملایم یوگا، یک فعالیت ایده آل برای کسانی است که از این شرایط رنج می‌برند و همچنین می‌تواند علائم دردناک را تسکین دهد، تا زندگی این افراد راحت‌تر شود.

اگر شما یکی از این شرایط یا هر مشکل مفصلی دیگر را دارید، از پزشک یا مربی یوگایتان درباره‌ی تغییرات لازم برای وضعیت‌های یوگا سوال کنید.

۱۳. یوگا هرگز خسته کننده نمی‌شود

تمرینات یوگا دارای گزینه‌های بی شماری در نوع و میزان دشواری است. از بیکرام تا آشتانگا و هر چیزی بین این دو، سبک‌های مختلفی از یوگا وجود دارد و حتی در درون هر نوع، می‌توان میزان دشواری هر وضعیت را افزایش داد و هر مربی یوگا نیز سبک مخصوص خود را در کلاس اجرا می‌کند.

بعنوان مثال در یوگای وینیاسا، صدها وضعیت و تغییرات وجود دارد که می‌تواند با یک کلاس ۶۰ یا ۹۰ دقیقه‌ای ترکیب شود. بنابراین شما هرگز یک روند مشابه را دوبار انجام نمی‌دهید. آیا از تردمیل خسته شده‌اید؟ دیگر حوصله‌ی بدنسازی ندارید؟ شاید وقت آن باشد که سراغ یوگا بروید.

شما چه فکری می‌کنید؟

شما چرا یوگا انجام می‌دهید؟ بعضی از مزایایی که با پیشرفت در تمرینتان متوجه آنها شده‌اید، کدام‌ها هستند؟ بزرگترین مانعی که شما را از انجام یوگا باز می‌دارد چیست؟ چه چیزی ممکن است به شما انگیزه دهد تا بر تنبلی‌تان غلبه کنید؟ اهداف و افکار خود را با ما در میان بگذارید.

برچسب

مطالب مرتبط

57 دیدگاه در خصوص “۱۳ دلیل برای شروع یوگا”

  1. Gqzszd گفت:

    cost of ivermectin 1% cream – stromectol us ivermectin 3mg

  2. Chsihv گفت:

    cheap cytotec uk – cytotec 25mcg tabs cytotec australia

  3. Pacsno گفت:

    doxycycline 50 mg cost – 200 mg doxycycline doxycycline 100mg tablets

  4. Lywizs گفت:

    neurontin 150 mg – neurontin 900 order levothyroxine online

  5. Xftvhb گفت:

    super active viagra – buy women viagra online

  6. Wcawvl گفت:

    order tadalafil tablets 20 mg – cialis non prescription

  7. Pthhoa گفت:

    buy vardenafil online order – buy vardenafil online apotheke vardenafil

  8. Bryrnx گفت:

    stromectol cvs – stromectol tab 3mg ivermectin side effects

  9. Bwjjnf گفت:

    price for generic accutane – accutane 40mg accutane pharmacy

  10. Pazijt گفت:

    buy amoxicillin – buy amoxicillina noscript can you buy amoxicillin over the counter

  11. Sjkale گفت:

    medrol sale – medrol 2mg price lyrica from mexico

  12. Gjqwya گفت:

    paper assistance – online essay helper affordable essays

  13. Yhfoml گفت:

    viagra generic soft tab – Usa viagra sales cost viagra

  14. Nysnbs گفت:

    cialis online pharmacy usa – Discount cialis online cialis generic uk

  15. ivermectin1.com گفت:

    where to buy stromectol ?? ???? ???? ???? ???? – ???? ????? http://ivermectin1.com/ generic ivermectin

  16. Shhvbt گفت:

    buy oral stromectol – ivermectin tablets uk ivermectin 50mg/ml

  17. Dtdggh گفت:

    where can i buy prednisone over the counter – prednisone drug costs prednisone 10 mg tablet

  18. Mswxgh گفت:

    lasix vs furosemide – lasix generic name buy furosemide online

  19. Kzyfvs گفت:

    ventolin cost canada – buy ventolin ventolin generic

  20. Qlxrcl گفت:

    cytotec for sale to us – cytotec gel where can i buy cytotec online

  21. AAvcpxg گفت:

    Сериал и фильмов о Чернобыль было очень много, все они по-своему интересны. Однако именно американский канал HBO создал действительно интересный. Сериал чернобыль смотреть онлайн в хорошем качестве. Смотреть новые сериалы онлайн в хорошем качестве.

  22. AAirqtx گفت:

    Щенячий патруль у кіно мультфільм 2021 Дивитися онлайн Щенячий патруль у кіно дивитися онлайн повна версія Щенячий патруль у кіно мультфільм

  23. AAactjb گفت:

    Гуллівер повертається мультфільм Дивитися онлайн в хорошій якості Гуллівер повертається фільм, 2021 безкоштовно Гуллівер повертається в хорошій HD якості

  24. AAjcixs گفت:

    Родина Адамсів 2 мультфільм 2021 кино Родина Адамсів 2 Фільм, 2021 Фільм Родина Адамсів 2 2021

  25. AAfcflk گفت:

    Тролі 2 Світове турне мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720 “Тролі 2 Світове турне” безкоштовно Тролі 2 Світове турне мультфільм українською Дивитися онлайн

  26. AAjvomh گفت:

    Кролик Питер 2 2021 смотреть онлайн в хорошем HD Кролик Питер 2 смотреть онлайн hd 1080 бесплатно Кролик Питер 2 смотреть хорошее качество

  27. Wagubl گفت:

    orlistat dosis recomendada – xenical mg orlistat from mexico

  28. AAiecqk گفت:

    Уперед мультик 2021 року Уперед дивитися онлайн в hd якості безкоштовно Уперед мультик 2021 року

  29. AAywpli گفت:

    Тролли 2 Мировое турне смотреть полный мультфильм Тролли 2 Мировое турне мультфильм 2021 бесплатно Смотреть Тролли 2 Мировое турне на русском языке

  30. AAvbuol گفت:

    Казки магічного міста: Бойовий Вомбат мультфільм 2021 Казки магічного міста: Бойовий Вомбат (фільм, 2021) Казки магічного міста: Бойовий Вомбат в хорошій якості

  31. AAxhhhw گفت:

    Жозе, Тигр и Рыба смотреть Жозе, Тигр и Рыба, 2021 Жозе, Тигр и Рыба дата выхода Жозе, Тигр и Рыба – смотреть онлайн в HD качестве

  32. AAymtrh گفت:

    Говард и Королевство хаоса онлайн hd на русском Говард и Королевство хаоса смотреть онлайн полная версия бесплатно Мультфильм Говард и Королевство хаоса в hd качестве 720, 1080

  33. Jklrkk گفت:

    stromectol 6mg online – site ivermectin 500ml

  34. AAsumbf گفت:

    Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм (2021) Дивитися онлайн в HD Кролик Петрик 2 Втеча до міста (2021) дивитися онлайн в хорошій якості Кролик Петрик 2 Втеча до міста в хорошій якості 1080

  35. AAyhyio گفت:

    Спіріт Дикий мустанг в хорошій якості 1080 Спіріт Дикий мустанг дивитися онлайн в хорошій якості безкоштовно Спіріт Дикий мустанг мультфільм 2021 онлайн

  36. AAueakq گفت:

    Митчеллы против машин 2021 смотреть онлайн в HD720 Митчеллы против машин смотреть онлайн в hd качестве бесплатно Мультик Митчеллы против машин смотреть онлайн

  37. ivermectin for dogs https://stromectolforte.com/# ivermectin acquistare stromectol

  38. AApqjcs گفت:

    Конь Юлий и большие скачки в хорошем качестве Мультфильм Конь Юлий и большие скачки смотреть в хорошем качестве Конь Юлий и большие скачки в хорошем качестве HD 720, 1080

  39. AAkmigp گفت:

    Мультфильм Зверополис Зверополис мультфильм 2021 смотреть онлайн бесплатно Зверополис полнометражный мультфильм смотреть

  40. AAzartr گفت:

    Холодное Сердце 2 онлайн hd на русском Холодное Сердце 2 2021 бесплатно Холодное Сердце 2 в хорошем HD качестве

  41. AAqvzeh گفت:

    Ганзель Гретель и Агентство Магии полнометражный мультфильм смотреть Ганзель Гретель и Агентство Магии 2021 мультфильм Ганзель Гретель и Агентство Магии 2021 смотреть онлайн HD

  42. AAjpthc گفت:

    Космический джем 2 2021 hd смотреть онлайн Космический джем 2 смотреть онлайн полная версия бесплатно Космический джем 2 смотреть онлайн в качестве

  43. AAcroym گفت:

    Пчелка Майя Медовый движ 2021 смотреть онлайн в качестве hd Пчелка Майя Медовый движ фильм 2021 бесплатно Пчелка Майя Медовый движ 2021 смотреть онлайн в HD

  44. Skuuvg گفت:

    buy viagra online cheap india – sildenafil 20 mg buy real viagra no prescription

  45. Mygmky گفت:

    ivermectin pills for humans – ivermectin coronavirus ivermectin 0.1

  46. new england asthma rates http://cialis20walmart.com – cialis price cvs

  47. stromectol https://stromectolforte.com/ comprimГ©s de stromectol stromectol cost

  48. Jmrook گفت:

    india ivermectin – ivermectin topical ivermectin covid

  49. ivermectin buy http://www.stromectoloff.com/ ivermectin for humans where to buy

  50. AAfvtew گفت:

    Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце мультфільм 2021 українською Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце дивитися онлайн hd 1080 безкоштовно Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце (2021) дивитись онлайн

  51. AAgctxa گفت:

    Запретный плод 117 серия с озвучкой Запретный плод 117 серия сериал на русском языке Турецкий сериал Запретный плод 117 серия на русском языке TurkishDrama

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × 4 =

دسته بندی