چگونه آب بیشتری بنوشیم؟

آیا باید برای حفظ سلامتی و تناسب اندامتان آب بیشتری بنوشید؟ اگر نمی‌دانید چطور این کار را انجام دهید و اگر فکر می‌کنید نوشیدن آب زیاد کار سختی است، از این نکات برای افزایش مصرف آب روزانه‌تان استفاده کنید.

من باید آب بیشتری بنوشم!

این جمله ای است که تمام مدت از مراجعینم می‌شنوم. آنها می‌دانند که مقدار مصرف آبشان استاندارد نیست، اما نمی‌دانند که چطور می‌توانند آب بیشتری بنوشند!

وقتی از مردم می‌پرسم که چرا آب کافی نمی‌نوشند، معمولا یکی از این دو مورد را می‌شنوم: بسیاری از آنها می‌گویند که عادت ندارند بطور منظم آب بنوشند، و بسیاری دیگر هم می‌گویند که آب دوست ندارند!

احتمالا لازم نیست به شما یاداوری کنم که چرا نوشیدن آب کافی، اینقدر مهم است… اما بر خلاف انتظارتان، قصد دارم این کار را انجام دهم! زیرا ممکن است در این تصمیم گیری به شما کمک کند.

بدن شما بیشتر از هر چیز دیگر، از آب تشکیل شده است. چیزی حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از وزن بدن آب است، و این مایع در انجام تعداد زیادی از کارهای مهم بدن شما نقش دارد.

شما باید به اندازه‌ی کافی آب بنوشید تا بدنتان بتواند غذا را به درستی هضم کند، و مواد مغذی را به سلول‌هایتان برساند، و از شر موادی هم که به آنها نیاز ندارد خلاص شود.

بدون آب کافی، کنترل درجه‌ی حرارت بدن می‌تواند یک چالش باشد، مفاصل شما روان بودن خود را از دست می‌دهند، و ماهیچه‌هایتان نیز سریع‌تر فرسوده می‌شوند. حرف آخر اینکه: هر سلول، بافت، و هر ارگانی برای عملکرد درست به آب نیاز دارد.

۱- به مقدار آب توجه کنید

اگر بتوانید ببینید که دقیقا قصد دارید چقدر آب بخورید و میزان پیشرفتتان را در طول روز دنبال کنید، به نفعتان خواهد بود. مقدار آبی که قصد دارید بخورید را در یک پارچ بریزید و روی پیشخوان آشپزخانه یا روی میزتان قرار دهید.

آن پارچ به شما یاداوری می‌کند که آب بیشتری بنوشید و به شما انگیزه می‌دهد که در طول روز آنرا جرعه جرعه بنوشید و با تمام کردن آن به هدفتان برسید.

۲- آب را سرد کنید

آب سرد، اغلب اوقات تازه‌تر از آبی با دمای اتاق بنظر می‌رسد. سعی کنید که یک بطری آب در فریزر بگذارید و آن را در طول روز همراه داشته باشید. بطری شما برای چندین ساعت خنک می‌ماند، بدین ترتیب ممکن است تشویق شوید که آب بیشتری بنوشید.

۳- در صبح آب بنوشید

خشکی و بوی بد دهان در صبح، نشانه‌ی این است که اکثر ما در صبح کمی دچار کم آبی هستیم. بنابراین یک لیوان آب کنار تختتان بگذارید و قبل از پایین آمدن از تخت، اول آنرا بنوشید.

۴- آب را با نی بنوشید

سعی کنید بوسیله‌ی یک نی، آب را کم کم بنوشید. نمی‌دانم که چرا این روش موثر است، شاید چون جالب‌تر است، یا شاید چون جرعه‌های بزرگتری می‌نوشید، اما افراد بسیاری به من می‌گویند که وقتی از نی استفاده می‌کنند، آب بیشتری می‌نوشند!

۵- آب را طعم‌دار کنید

آب مخصوص خودتان را آماده کنید. یک برش لیموی تازه، مقداری خیار، چند عدد توت، کمی نعناع تازه یا یک قطعه زنجبیل تازه به آب اضافه کنید. این کار، نوشیدنی شما را خاص می‌کند و به آن عطر و طعم می‌دهد.

۶- قبل از غذا آب بخورید

با آب، مانند یک پیش غذا برخورد کنید و وعده‌های غذایی را با یک لیوان آب شروع کنید. به این روش، هم آب بیشتری در روز مصرف می‌کنید، و هم اشتهای شما مهار می‌شود.

۷- مقدار آب را حساب کنید

درست مانند محاسبه‌ی مقدار کالری مصرفی، محاسبه‌ی اینکه چقدر آب نوشیده‌اید می‌تواند به شما کمک کند. به این دلیل است که قرار دادن پارچ آب روی میز، اینقدر مهم است، چون در هر لحظه می‌توانید ببینید که چقدر آب خورده‌اید و قبل از تمام شدن روز باید چقدر دیگر آب بنوشید.

اگر بدنبال تکنولوژی‌های پیشرفته هستید، برنامه‌هایی برای تلفن همراه وجود دارند که به شما یاداوری می‌کنند آب بخورید، میزان مصرف آب شما را دنبال می‌کنند، و اگر به هدفتان برسید، بطور مجازی شما را تشویق می‌کنند!

پس معطل چه هستید؟ همین حالا یک لیوان دیگر آب بنوشید!

برچسب

مطالب مرتبط

27 دیدگاه در خصوص “چگونه آب بیشتری بنوشیم؟”

  1. Tmifcr گفت:

    stromectol where to buy – ivermectin oral ivermectin 90 mg

  2. Updghs گفت:

    ventolin australia price – ventolin price canada ventolin cost australia

  3. Odrlkm گفت:

    how to purchase cytotec online – cytotec singapore cytotec over the counter south africa

  4. Ywvmhb گفت:

    purchase neurontin online – levothyroxine 50 mcg price in india buying synthroid in mexico

  5. Hizorp گفت:

    real viagra price – generic viagra – mastercard sildenafil cheapest price

  6. Bqkxxr گفت:

    cialis 20mg uk – order cialis 40mg

  7. Euescm گفت:

    what does vardenafil do – buy vardenafil online uk online levitra

  8. Goforo گفت:

    ivermectin us – ivermectin lotion price

  9. Qomrvl گفت:

    5 mg prednisone daily – prednisone tablets 5 mg prednisone 40 mg price

  10. Bihojn گفت:

    roaccutane buy – generic of accutane buy accutane online india

  11. Vbmiob گفت:

    buy amoxicilina noscript canada – price of amoxicillin without insurance where to buy amoxicillin

  12. Vcjfvv گفت:

    purchase methylprednisolone – medrol 4 mg dose pack lyrica 150 mg buy online

  13. Cywasw گفت:

    write me a essay – best writing service custom dissertation

  14. Rmupeo گفت:

    generic sildenafil usa – Generic viagra usa viagra uk

  15. Kuwgme گفت:

    cheap generic cialis canadian pharmacy – Cialis for women canadian cialis 60mg

  16. Hrlndh گفت:

    ivermectin us – ivermectin virus stromectol generic name

  17. Stlkrx گفت:

    can i purchase prednisone without a prescription – prednisone online purchase prednisone 10mg

  18. Cehlyh گفت:

    cost of 50mg furosemide tablets – lasix without script furosemide 100mg

  19. Kqekhp گفت:

    cheap albuterol – generic ventolin price can i buy ventolin over the counter in usa

  20. Ljiqeg گفت:

    doxycycline pharmacy uk – buy prednisolone syrup for cats prednisolone 5 mg tablet rx

  21. Ltokmb گفت:

    orlistat pills for sale – xenical pills for sale orlistat 60 mg

  22. Jcwswq گفت:

    stromectol tab – stromectol purchase stromectol ebay

  23. Wauqlm گفت:

    viagra india – viagra for men purchase viagra

  24. Hhomyc گفت:

    cialis 200.00 coupon – cialis online pharmacy cialis pills over the counter

  25. Uvmtyg گفت:

    ivermectin 4 – ivermectin pill cost ivermectin cream 1%

  26. Xarcev گفت:

    stromectol tablets 3 mg – ivermectin price canada ivermectin brand

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 × یک =

دسته بندی