چه بخوریم تا عضله سازی کنیم

من دوستان زیادی دارم که کسر وزن دارند، به همین دلیل در تلاش و کوششند تا ظاهرشان را بهتر کنند. انتخاب آنها و نظراتی که از مربیانشان دریافت کرده‌اند، این بوده که سعی کنند تا کمی عضله بسازند.

این، به معنی اجرای یک برنامه‌ی تمرینی سفت و سخت، و همزمان با آن، خوردن مواد غذایی خاصی است که به جلسات تمرینی سوخت رسانی کند. اما کدام مواد غذایی برای ساخت عضله مفیدند؟

من پیشنهاداتی به شما خواهم داد. در واقع، این مواد غذایی نه فقط هنگامی که می‌خواهید با عضله‌سازی وزنتان را زیاد کنید، بلکه هر زمانی که یک جلسه‌ی تمرینی شدید داشتید نیز باید مصرف شوند.

پنیر

جدای از این واقعیت که پنیر یک غذای خیلی خوشمزه است، نباید روزی برسد که در آشپزخانه‌تان پنیر نداشته باشید، چرا که سرشار از پروتئین است. همچنین می‌توانید پنیرهایی را تهیه کنید که کم چرب هم باشند.

گوشت کم چرب

اگر در هر وعده‌تان گوشت نمی‌خورید، هیچ مشکلی ندارد که هر از چند گاهی کمی گوشت مصرف کنید، چرا که یکی از بهترین منابع پروتئینی، و علاوه بر آن مواد معدنی و انواع ویتامین. بعنوان مثال می‌توانید برای خودتان کبابی دست و پا کنید تا یک وعده‌ی غذایی خوشمزه و عالی داشته باشید.

سویا

اگر از گوشت دوری می‌کنید اما هنوز می‌خواهید عضله بسازید، سویا بهترین منبع گیاهی پروتئین برای شما خواهد بود. شما می‌توانید آنرا به شکل شیر یا محصولات لبنی مصرف کنید، یا اینکه از دانه‌های سویای بوداده بعنوان تنقلات مصرف کنید.

تخم مرغ

در مورد من، اگر تصمیم جدی‌ای برای عضله سازی داشته باشم، قطعا تخم مرغ چیزی است که انتخاب می‌کنم. به این دلیل که شما می توانید تخم مرغ را به روش‌های بسیاری بپزید و خیلی هم خوشمزه است. فقط زیاد بصورت سرخ کرده نخورید، و به یاد داشته باشید که یک تخم مرغ، پروتئین فراوانی دارد، اما تنها ۶۰ کالری انرژی دارد.

ماهی

خیلی ها می‌گویند اگر می خواهید عضله بسازید، ماهی باید غذای اول شما باشد. یک پرس ۱۰۰ گرمی ماهی ۲۵ گرم پروتئین دارد؛ نه تنها این، بلکه ماهی معمولا دارای چربی‌های مفید و انواع ویتامین نیز هست، پس اطمینان حاصل کنید که یکی از اجزای هر روز غذاهایتان را ماهی تشکیل می‌دهد.

برچسب

مطالب مرتبط

52 دیدگاه در خصوص “چه بخوریم تا عضله سازی کنیم”

  1. Qocffu گفت:

    buy ivermectin cream – ivermectin iv stromectol coronavirus

  2. Wyqrik گفت:

    ventolin cost canada – ventolin for sale ventolin price

  3. Yyyxtl گفت:

    how to buy cytotec online – where to get cytotec pills in south africa where can i get cytotec pills in south africa

  4. Rphqxr گفت:

    doxycycline buy – doxycycline 50 mg cap doxycycline australia

  5. Kixvuk گفت:

    neurontin for sale – neurontin 300 mg coupon buy levothyroxine in canada

  6. Mpzccq گفت:

    buy viagra medicine online india – viagra for sale in usa real viagra online usa

  7. Xrflch گفت:

    ivermectin generic cream – stromectol in canada

  8. Nzfunl گفت:

    prednisone generic brand – order prednisone without prescription prednisone 21 pack

  9. Ftsbjt گفت:

    generic accutane 40 mg – accutane singapore accutane price nz

  10. Ouonml گفت:

    amoxicillin without a doctor’s prescription – where to buy amoxicillin amoxicillin on line

  11. Ybxlfp گفت:

    methylprednisolone tab 4mg – buy generic lyrica online lyrica 75 mg tablet price in india

  12. Hxehrv گفت:

    i need a paper written for me – essay writers canada website to write essays

  13. Dgexwb گفت:

    where to buy viagra online in australia – Buy brand viagra where to get female viagra over the counter

  14. ivermectin1.com گفت:

    kjГёp stromectol ?? ?????? ?? ???? ???? ???? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ where can i buy ivermectin

  15. Pmfkfd گفت:

    canadian generic cialis – Buy cheap generic cialis canadian pharmacy cialis 20mg

  16. Generic Levaquin Tavanic Tablet

  17. Dvqspw گفت:

    ivermectin 2mg – ivermectin medication buy stromectol canada

  18. Ebkcqa گفت:

    buying prednisone without prescription – prednisone over the counter canada pharmacy prednisone

  19. Trosgv گفت:

    furosemide pill – lasix 500 mg tablet price buy lasix online paypal

  20. Czpife گفت:

    how much is the cytotec pill – cytotec 0.8 mg daily buy misoprostol 200 mcg

  21. General Low-down Fro this offshoot
    https://canadianexpresspharm.com online pharmacies

  22. Stqjnz گفت:

    xenical price australia – xenical 120mg capsules orlistat medication price

  23. Pzosdw گفت:

    buy online viagra tablets in india – sildenafil canada viagra prices

  24. mga tablet na stromectol https://stromectolforte.com/ stromectol ivermectin

  25. Shpflc گفت:

    tadalafil soft 20 – cialis 20 mg tablet cialis men

  26. where to buy stromectol online http://www.stromectoloff.com/ ivermectin for humans walmart

  27. Dgxpin گفت:

    generic ivermectin online – ivermectin cost in usa where to buy stromectol online

  28. Upbehc گفت:

    ivermectin oral 0 8 – buy stromectol usa ivermectin 6mg

  29. ivermectin tablets for humans https://stromectolforte.com/ ivermectin price uk ivermectin

  30. Axnfo72 گفت:

    custa medicamento levitra https://www.levitraoff.com cialis ili levitra sta je bolje

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

18 + 1 =

دسته بندی