چه بخوریم تا عضله سازی کنیم
من دوستان زیادی دارم که کسر وزن دارند، به همین دلیل در تلاش و کوششند تا ظاهرشان را بهتر کنند. انتخاب آنها و نظراتی که از مربیانشان دریافت کردهاند، این بوده که سعی کنند تا کمی عضله بسازند.
این، به معنی اجرای یک برنامهی تمرینی سفت و سخت، و همزمان با آن، خوردن مواد غذایی خاصی است که به جلسات تمرینی سوخت رسانی کند. اما کدام مواد غذایی برای ساخت عضله مفیدند؟
من پیشنهاداتی به شما خواهم داد. در واقع، این مواد غذایی نه فقط هنگامی که میخواهید با عضلهسازی وزنتان را زیاد کنید، بلکه هر زمانی که یک جلسهی تمرینی شدید داشتید نیز باید مصرف شوند.
پنیر
جدای از این واقعیت که پنیر یک غذای خیلی خوشمزه است، نباید روزی برسد که در آشپزخانهتان پنیر نداشته باشید، چرا که سرشار از پروتئین است. همچنین میتوانید پنیرهایی را تهیه کنید که کم چرب هم باشند.
گوشت کم چرب
اگر در هر وعدهتان گوشت نمیخورید، هیچ مشکلی ندارد که هر از چند گاهی کمی گوشت مصرف کنید، چرا که یکی از بهترین منابع پروتئینی، و علاوه بر آن مواد معدنی و انواع ویتامین. بعنوان مثال میتوانید برای خودتان کبابی دست و پا کنید تا یک وعدهی غذایی خوشمزه و عالی داشته باشید.
سویا
اگر از گوشت دوری میکنید اما هنوز میخواهید عضله بسازید، سویا بهترین منبع گیاهی پروتئین برای شما خواهد بود. شما میتوانید آنرا به شکل شیر یا محصولات لبنی مصرف کنید، یا اینکه از دانههای سویای بوداده بعنوان تنقلات مصرف کنید.
تخم مرغ
در مورد من، اگر تصمیم جدیای برای عضله سازی داشته باشم، قطعا تخم مرغ چیزی است که انتخاب میکنم. به این دلیل که شما می توانید تخم مرغ را به روشهای بسیاری بپزید و خیلی هم خوشمزه است. فقط زیاد بصورت سرخ کرده نخورید، و به یاد داشته باشید که یک تخم مرغ، پروتئین فراوانی دارد، اما تنها ۶۰ کالری انرژی دارد.
ماهی
خیلی ها میگویند اگر می خواهید عضله بسازید، ماهی باید غذای اول شما باشد. یک پرس ۱۰۰ گرمی ماهی ۲۵ گرم پروتئین دارد؛ نه تنها این، بلکه ماهی معمولا دارای چربیهای مفید و انواع ویتامین نیز هست، پس اطمینان حاصل کنید که یکی از اجزای هر روز غذاهایتان را ماهی تشکیل میدهد.
برچسب پروتئینتغذیه سالمتناسب اندامچه بخوریم تا عضله سازی کنیمخواص تخم مرغخواص سویاخواص ماهیعضله سازیفیتنسگوشت کم چربلاغری
- قبلی چند برنامه غذایی برای افزایش سریع وزن
- بعدی آیا نتایج دراز مدت انواع لیزر در از بین بردن موهای اضافی تفاوتی دارد؟
buy ivermectin cream – ivermectin iv stromectol coronavirus
ventolin cost canada – ventolin for sale ventolin price
how to buy cytotec online – where to get cytotec pills in south africa where can i get cytotec pills in south africa
doxycycline buy – doxycycline 50 mg cap doxycycline australia
neurontin for sale – neurontin 300 mg coupon buy levothyroxine in canada
buy viagra medicine online india – viagra for sale in usa real viagra online usa
cialis 10mg sale – where can i get cialis cheap tadalafil 120 mg
Isotretinoin order
vardenafil 20mg – vardenafil going generic buy levitra
Stromectol
ivermectin generic cream – stromectol in canada
https://buysildenshop.com/ – coumadin and viagra
prednisone generic brand – order prednisone without prescription prednisone 21 pack
generic accutane 40 mg – accutane singapore accutane price nz
amoxicillin without a doctor’s prescription – where to buy amoxicillin amoxicillin on line
Keflex Infusion
Viagra
Cialis Miglior Prezzo
buy viagra cialis online
methylprednisolone tab 4mg – buy generic lyrica online lyrica 75 mg tablet price in india
i need a paper written for me – essay writers canada website to write essays
cheap propecia online uk
where to buy viagra online in australia – Buy brand viagra where to get female viagra over the counter
http://buypropeciaon.com/ – Propecia
kjГёp stromectol ?? ?????? ?? ???? ???? ???? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ where can i buy ivermectin
canadian generic cialis – Buy cheap generic cialis canadian pharmacy cialis 20mg
Generic Levaquin Tavanic Tablet
ivermectin 2mg – ivermectin medication buy stromectol canada
buying prednisone without prescription – prednisone over the counter canada pharmacy prednisone
http://buystromectolon.com/ – ivermectin for dogs
furosemide pill – lasix 500 mg tablet price buy lasix online paypal
ventolin price uk – ventolin over the counter ventolin 90
Fluoxetine Online
how much is the cytotec pill – cytotec 0.8 mg daily buy misoprostol 200 mcg
tarif cialis 20
cetirizine 10mg price – http://allergyd.com
General Low-down Fro this offshoot
https://canadianexpresspharm.com online pharmacies
xenical price australia – xenical 120mg capsules orlistat medication price
ivermectin uk – stromectol generic name ivermectin lice
Buying Viagra In Ontario
buy online viagra tablets in india – sildenafil canada viagra prices
mga tablet na stromectol https://stromectolforte.com/ stromectol ivermectin
Prednisone
https://buyneurontine.com/ – Neurontine
tadalafil soft 20 – cialis 20 mg tablet cialis men
where to buy stromectol online http://www.stromectoloff.com/ ivermectin for humans walmart
generic ivermectin online – ivermectin cost in usa where to buy stromectol online
medical doctor directory http://zithrozpack.com – z pak
ivermectin oral 0 8 – buy stromectol usa ivermectin 6mg
ivermectin tablets for humans https://stromectolforte.com/ ivermectin price uk ivermectin
custa medicamento levitra https://www.levitraoff.com cialis ili levitra sta je bolje