چه بخوریم تا شب خوب بخوابیم

آیا خواب شبانه‌ی آرام و عمیقی ندارید؟

اگر شب‌ها نمی‌توانید به آسانی خواب خوبی داشته باشید، ممکن است رژیم غذایی شما تا حدی مقصر باشد. چیزهایی هستند که به اندازه‌ی بیدار شدن بعد از یک خواب خوب شبانه و پر انرژی بودن، احساس خوبی به شخص می‌دهد.

اما برای بسیاری از مردم، یک خواب شبانه‌ی آرام به سختی اتفاق می‌افتد که می‌تواند مربوط به غذاهایی باشد که در طول روز انتخاب می‌کنند.

دلیلش آن است که عادات غذایی بد، نه فقط چیزی که می‌خورید، بلکه حتی زمان خوردنتان، می‌تواند بر کیفیت و مدت زمان خواب شما تاثیر زیادی داشته باشد و این مشکل گاهی اوقات می‌تواند به یک چرخه‌ی معیوب در زندگی شما تبدیل شود.

هنگامیکه در شب بخوبی نمی‌خوابید، غذاهایی که روز بعد برای تقویت خودتان انتخاب می‌کنید، می‌تواند دقیقا همان غذاهایی باشد که خواب خوب شما را خراب کرده‌اند.

چیزی که اتفاق می‌افتد این است: وقتی که در شب، خواب خوبی نداشته باشید، این مسئله هورمون گرسنگی طبیعی شما را بهم می‌ریزد و احساس می‌کنید که نیاز به خوردن دارید. کسانی که بخوبی نمی‌خوابند، تمایل بیشتری به مصرف میان وعده دارند، و در طول روز اغلب به شیرینی و کافئین روی می‌آورند.

مشکل این است که کافئین می‌تواند با توانایی شما برای خوابیدن در شب، تداخل داشته باشد و اگرچه غذاهای شیرین ممکن است سطح انرژی شما را برای مدت کمی بالا ببرند، اما قند خون شما به زودی افت خواهد کرد و شما دوباره همان پروسه را آغاز می‌کنید.

بنابراین بهترین راه برای خواب خوب شبانه، تغذیه‌ی خوب است. وقتی شما در طول روز مواد غذایی درستی مصرف کنید، احتمال زیادی دارد که در شب، راحت بخوابید.

چگونه غذا بخوریم تا خواب شب راحتی داشته باشیم

ــ میزان متعادلی شام بخورید. رفتن به رختخواب با معده‌ی بسیار پر می‌تواند آزار دهنده باشد و حتی منجر به سوء هاضمه (که باعث بر هم خوردن خواب می‌شود) گردد. از سویی دیگر، اگر وعده‌ی شام بیش از حد سبک باشد، ممکن است بخاطر گرسنگی از خواب بیدار شوید!

ــ در وعده‌ی شام از چربی‌ها و پروتئین‌ها بیش از حد استفاده نکنید. هضم غذاهای چرب زمان زیادی طول می‌کشد و غذاهای پروتئینی باعث افزایش تولید نوعی مواد شیمیایی در مغز می‌شود که باعث می‌گردد احساس هوشیاری کنید. اما وعده‌های غذایی کم چرب، سریعتر هضم می‌شوند و کربوهیدرات‌های سالم، تولید مواد شیمیایی دیگری را که به آرامش خوابتان کمک می‌کنند، افزایش می‌هد.

به جای آنکه پروتئین را بعنوان ماده‌ی غذایی اصلی در وعده‌ی شام در نظر بگیرید، به کربوهیدرات‌های سالم، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات، با کمی پروتئین توجه کنید.

ــ ممکن است امگا ۳ به خواب شما کمک کند. اسیدهای چرب امگا ۳، که در ماهی‌ها، آجیل و دانه‌ها وجود دارند، از طریق تاثیر بر ترشح ملاتونین (هورمونی که چرخه‌ی خواب را تنظیم می‌کند) به تنظیم ساعت درونی بدن شما کمک می‌کنند.

ــ مراقب مصرف کافئین و الکل باشید. اگر بطور منظم نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف کنید، ممکن است بتوانید بخوبی بخواب بروید، حتی اگر بعد از شام یک فنجان قهوه خورده باشید. اما کافئین، و همچنین الکل، می‌توانند الگوهای خواب نرمال را مختل کنند.

ممکن است بتوانید به خواب بروید، اما خوابتان زیاد طول نمی‌کشد و این مسئله باعث می‌شود که رسیدن به عمیق‌ترین مرحله‌ی خواب (و آرام ترین مرحله) برایتان دشوار باشد.

ــ شبها، بیش از حد مایعات ننوشید. چون مثانه‌ی پر، با خواب خوب شبانه تداخل می‌کند. سعی کنید بعد از شام، مصرف مایعات را محدود کنید. بجای مصرف مایعات در شب، بیشتر مایعات را در طول روز بنوشید.

ــ قبل از خواب، یک میان وعده بخورید. اینکه آیا میان وعده‌ی قبل از خواب به خوابیدن شما کمک می‌کند یا نه، بستگی به الگوهای غذا خوردن معمول شما دارد. اگر در اوایل شب، شام نسبتا کم و سبکی می‌خورید، شاید احساس کنید که قبل از خواب به یک میان وعده‌ی کوچک نیاز دارید.

غذاهایی که حاوی کلسیم، منیزیم، و پتاسیم هستند می‌توانند انتخاب‌های خوبی باشند، زیرا این مواد معدنی به عملکرد سالم عضله و عصب کمک می‌کنند و باعث شل شدن عضلات می‌شوند.

یک میان وعده‌ی پیشنهادی: یک کاسه‌ی کوچک از غلات کامل با شیر کم چرب و میوه، یا کمی ماست با یک تکه موز روی آن!

برچسب

مطالب مرتبط

55 دیدگاه در خصوص “چه بخوریم تا شب خوب بخوابیم”

  1. Npenox گفت:

    purchase ivermectin – ivermectin without a doctor prescription buy ivermectin for humans

  2. Ryhrkb گفت:

    ventolin price australia – gnrventolin.com ventolin price australia

  3. Ktjfse گفت:

    cytotec 200mcg – cytotec order online uk cytotec price in singapore

  4. Xypzri گفت:

    doxycycline over the counter usa – how much is doxycycline cost doxycycline 2984

  5. Kvlvag گفت:

    neurontin 100 mg cost – neurontin 800 pill canadian pharmacy levothyroxine 100mcg

  6. Viagra گفت:

    Propecia Enfermedades

  7. Mxhrbx گفت:

    sildenafil in europe – sildenafil 100 mg uk

  8. Nngowb گفت:

    buy generic cialis with paypal – singapore cialis mail pharmacy

  9. Vxzdka گفت:

    vardenafil best price – buy vardenafil australia levitra online

  10. Pnhelv گفت:

    where can i buy ivermectin – ivermectin cost in usa ivermectin without a doctor prescription

  11. Xlqoht گفت:

    prednisone 10mg price in india – prednisone 30 mg tablet deltasone 10 mg price

  12. Kroiie گفت:

    where can you get accutane online – buy accutane 5mg roaccutane buy

  13. Gazsah گفت:

    buy amoxicillin noscript canada – gnamoxil.com buy amoxicillin 500 mg online mexico

  14. Abojqv گفت:

    help writing a paper for college – essay writers online term papers help

  15. Xrhgxr گفت:

    20 mg sildenafil 689 – Canadian pharmacy viagra legal viagra online safe

  16. cialis 10mg گفت:

    Extra Super Levitra Frumforum.Co

  17. Guxfxl گفت:

    cialis pill price in india – fspcia buy generic tadalafil 20mg

  18. ivermektin otc ?? ?????? ?? ?? ??? ??????? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ ivermectin

  19. Nsvspp گفت:

    stromectol nz – stromectol new zealand buy stromectol europe

  20. Otqbbn گفت:

    prednisone brand name – buy prednisone 10mg online prednisone 5 mg buy online

  21. Lokujt گفت:

    how to get lasix without a prescription – clomid generic furosemide 80 mg

  22. Rhfdsj گفت:

    ventolin price australia – cheap albuterol buy ventolin

  23. Ypjxna گفت:

    doxycycline cap 40mg – prednisolone tablets 25mg cheap prednisolone uk

  24. AAvqlnn گفت:

    Чернобыль от HBO: смотреть онлайн Чернобыль зона отчуждения сериал. Новые сериалы года смотреть.

  25. Kixjla گفت:

    xenical generic brand – xenical ema xenical 120mg reviews

  26. Xpiggj گفت:

    stromectol online – rxivercn ivermectin 0.08

  27. stromectol گفت:

    buy stromectol ivermectine http://stromectolforte.com/# cost of ivermectin lotion ivermectin tabs for humans for sale

  28. Vdczae گفت:

    sildenafil 200mg online – viagra us sildenafil generic buy

  29. Xghopu گفت:

    cialis purchase india – brand name cialis overnight cheapest cialis online india

  30. Mhnhlb گفت:

    buy ivermectin 12mg – buy stromectol for humans ivermectin cream cost

  31. Tzwctr گفت:

    ivermectin 3mg tablets – oral stromectol cost stromectol ivermectin 3 mg

  32. ivermectin for dogs https://stromectolforte.com/ buy ivermectin nz ivermectin buy online

  33. public health risks of receiving associated with immunizations http://azithrozpack.com – buy azithromycin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ده + هجده =

دسته بندی