چرا بدویم؟؟

۱. بهبود فعالیت فکری:
آرام بدوید تا نفس شما همراه با خون بیشتر اکسیژن بیشتری دریافت کند. گردش خون شما سریع‌تر و عمل انتقال اکسیژن جذب شده از شش‌ها به تمام بدن تسهیل گردد. فعالیت‌های ذهنی شما افزایش یابد. قبل از دویدن ۱۵ دقیقه بدنتان را با تمرینات شاد و کششی گرم کنید.
۲. افزایش بافت استخوانی:
به‌مدت ۳۰ دقیقه آرام بدوید تا تعادل بین ساخت و تخریب استخوان حفظ شود. مواد لازم بافت‌های استخوانی از خون جذب می‌گردد و از پوکی استخوان در سنین بالا جلوگیری کنید.
۳. افزایش طول عمر:
سه بار در هفته بدوید و علم پزشکی می‌گوید: حتی فردی که در سن ۸۰ سالگی به‌طور منظم ورزش (پیاده‌روی) می‌کند دو سال بیشتر از شخصی که به‌ندرت ورزش می‌کند عمر خواهد کرد. اگر قلبی سالم دارید بدوید و اگر نه پیاده‌روی کنید.
۴. غلبه بر افسردگی:
با دویدن بر ضعف اعصاب خود فائق شوید و طراوت و شادابی به‌دست آورید به آرامی و باحوصله بدوید. تعداد ضربان قلبتان بیش از حد بالا نرود، اگر بتوانید در حین دویدن به‌راحتی صحبت کنید، سرعت دویدن مناسب است.
۵. تقویت سیستم تنفسی:
به نرمی و آرامی بدوید تا حجم تنفس شش‌هایتان افزایش یابد. غالباً افراد مبتدی هنگام دویدن در پهلوی خود احساس درد می‌کنند، علت آن عدم آمادگی دستگاه تنفسی است. با کم کردن تمرین از شدت درد کاسته می‌شود. بنابراین جای نگرانی نیست. هنگام دویدن با بینی هوا بگیرید بهتر است.
۶. بهبود عمل گوارش:
با دویدن آرام و طولانی گوارش آسانتر و اشتها بیشتر می‌شود. یک دونده غذای بیشتری را نسبت به یک آدمی که فعالیت دویدن ندارد، مصرف می‌کند. زیرا بدن دونده غذای بیشتری را جذب می‌کند.
حداقل دو ساعت پس از خوردن غذا، اقدام به دویدن کنید و با شکم پر ندوید.
۷. تقویت قلب:
برای تقویت و بهبود کار سیستم قلبی عروقی، دویدن آرام و طولانی توصیه نمی‌شود.
میزان ضربان قلب بعد از دویدن به حالت اولیه برمی‌گردد، چون قلب شما کار بیشتری با خستگی کمتر انجام می‌دهد و تجمع چربی کاهش می‌یابد و از حمله قلبی و فشار خون پائین جلوگیری می‌کند و اکسیژن‌گیری از خون بهتر انجام می‌شود.
در صورت بروز درد در جناغ سینه یا کتف و بازوی چپ تمرین را متوقف کنید.
۸. خواب راحت و عمیق:
عمق خواب هر فرد متناسب با میزان انرژی مصرف شده او در طول روز است بنابراین هر چه بیشتر تمرین کنید، خواب عمیق‌تری خواهید داشت.
۹. تنظیم فشار خون:
دویدن آرام و طولانی موجب اتساع عروق خونی به‌خصوص عروق داخل عضلات و زیر پوست شده و در عین حال باعث کاهش مقاومت عروق و در نتیجه کاهش فشار خون می‌گردد.
هنگام دویدن از لباس‌های نایلونی (بادگیر) استفاده نکنید.
۱۰. کاهش چربی خون تا حد طبیعی:
چربی‌های اصلی خون شامل کلسترول و تری گلیسیرید است، که هردوی آن‌ها احتمال بروز امراض قلبی – عروقی را افزایش می‌دهند. با دویدن میزان این دو چربی را متعادل می‌سازید.
۱۱. بهبود گردش خون در ساق پا:
هنگامی‌که می‌ایستیم خون باید از پائین به بالا برخلاف جاذبه زمین در ساق پا گردش کند. برای این کار، دو عامل زیر مطرح می‌باشد:
– ارتعاش لایه قابل ارتجاع کف کفش که به شکل یک اسفنج عمل می‌کند، و برای حفظ شکل ظاهری کف پا در کارآئی بیشتر نقش مهمی دارد. (پای صاف نسبت به پای معمولی کارآئی کمتری دارد).
– انقباض عضلات ساق پا راه رفتن و دویدن باعث انقباض و انبساط عضلات ساق پا می‌شود و جریان خود با شدت بیشتر به‌طرف قلب هدایت می‌کند.
۱۲. کاهش اضافه وزن:
اگر در هر هفته سه بار به مدت ۳۰ دقیقه اقدام به دویدن آرامی و طولانی نمائید می‌توانید وزن خود را کم کنید. به‌هیچ وجه در فکر چاقی ناخواسته خود نباشید. در این مدت مقدار مصرف غذای شما نه تنها کم نخواهد شد بلکه اشتهای بیشتری به خوردن پیدا خواهید کرد. زیرا رژیم غذائی بدون ورزش محکوم به شکست است.

برچسب

مطالب مرتبط

81 دیدگاه در خصوص “چرا بدویم؟؟”

  1. Exttdb گفت:

    ivermectin 90 mg – ivermecti.com stromectol online canada

  2. Doyle Castillo گفت:

    You can still advertise you business even if you have no room for advertising in your expense budget. Here are 50 proven ways you can advertise online for free : https://cutt.ly/GQ3oYcg

  3. Sosqus گفت:

    ventolin cost uk – ventolin cost uk buy Albuterol

  4. Xmwvoe گفت:

    can you buy cytotec over the counter in south africa – where can i get cytotec pills over the counter cytotec gel

  5. Xmvdhr گفت:

    doxycycline 40 mg india – can you buy doxycycline over the counter canada where can i get doxycycline over the counter

  6. Mempec گفت:

    neurontin 100 mg capsule – neurontin gel synthroid 1.37

  7. Ctdnsl گفت:

    how to purchase viagra online – viagra online 100mg viagra by mail

  8. Cialis گفت:

    Levitra Generika Bayer

  9. Gbpipm گفت:

    cheap tadalafil 20 mg canada – cialis prescription usa where to buy cheap cialis pills online

  10. Viagra گفت:

    Ed Pills From Canada

  11. Ykfimc گفت:

    how does vardenafil work – generic vardenafil for sale buy brand name vardenafil online

  12. Rgvrjf گفت:

    stromectol 15 mg – buy stromectol uk buy ivermectin nz

  13. Zxemff گفت:

    prednisone 10mg tabs – buy prednisone over the counter where can i buy prednisone

  14. Inzhho گفت:

    buy amoxicillina 500 mg from mexico – price of amoxicillin without insurance amoxil

  15. Top Rated Generic Viagra Pharmacy

  16. Gasdsl گفت:

    methylprednisolone cream – methylprednisolone 4mg tablet lyrica 500 mg tablet

  17. Dskhco گفت:

    help with term papers – online custom essays write essays for me

  18. MaydayDix گفت:

    https://buypropeciaon.com/ – generic propecia for sale

  19. Propecia گفت:

    Buy Pentoxifylline 400 Online

  20. MaydayDix گفت:

    https://buypropeciaon.com/ – buy propecia in netherlands

  21. Fgdiua گفت:

    where can i buy sildenafil tablets – Buy viagra professional best viagra for women

  22. stromectol coronavirus ??? ??????? – ???? ????? https://ivermectin1.com/ stromectol 3mg tablets price

  23. Zenqmx گفت:

    buy cialis online from canada – Real cialis female cialis canada

  24. Hsxnmk گفت:

    stromectol 3mg online – stromectol cost in usa ivermectin cream canada cost

  25. Bhajsg گفت:

    5mg prednisone daily – buy prednisone online prednisone pills

  26. Pcmjgt گفت:

    price of lasix – buy cheap clomid furosemide online purchase

  27. bopausy گفت:

    https://buylasixshop.com/ – is furosemide a loop diuretic

  28. Hzfsqp گفت:

    buy albuterol online – ventolin price canada cost of ventolin in usa

  29. Plaquenil گفت:

    Pyridium Online Medication Price Overseas

  30. Eqcqne گفت:

    cytotec tablet 200mg – how to get cytotec in south africa buy cytotec online usa

  31. AAnwkym گفت:

    История аварии на ЧАЭС. Выдающийся сериал HBO о мирном атоме, государственной лжи и народном героизме. Чернобыль зона отчуждения сериал. Смотреть новые сериалы в качестве.

  32. AAdovvl گفت:

    Тогда мы еще не знали, что этот сериал снимает HBO” Скачать сериал чернобыль. Новые сериалы в качестве онлайн.

  33. ivermectin https://stromectolforte.com/# ivermectina en humanos ivermectina 1 crema generica

  34. Lkefbh گفت:

    xenical 120mg capsules – xenical pill orlistat diet pill

  35. AAtdguu گفت:

    Уперед мультфільм хорошої якості повний мультфільм Уперед (2021) дивитися онлайн в хорошій якості безкоштовно Уперед мультфільм українською

  36. Txrkom گفت:

    stromectol pill – stromectol medication stromectol cvs

  37. Fntsqn گفت:

    sildenafil 20 mg tablets cost – vigrxps generic viagra from mexico

  38. Lqgxmj گفت:

    canada cialis 20 mg – cialis 50mg soft tab buy cialis by paypal

  39. engasse گفت:

    http://prednisonebuyon.com/ – prednisolone steroids side effects

  40. Yyagem گفت:

    ivermectina – ivermectin usa price how much does ivermectin cost

  41. Elumns گفت:

    ivermectin cost in usa – ivermectin over the counter buy ivermectin online

  42. blood pressure one sixteen over seventy eight http://kamagranext.com – kamagra oral jelly at walgreens

  43. Avddq38 گفت:

    how often can you take levitra https://levitraoff.com meglio viagra o cialis o levitra

  44. AAnocof گفت:

    Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце мультфільм онлайн «Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце» безкоштовно Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце в хорошій якості HD 720, 1080

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 − سه =

دسته بندی