روش انجام صحیح تمرین جلو بازو
بعلاوه ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد (که به آن درد عضلانی تاخیری یا DOMS میگویند). این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین، نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس میکنید. در اینجا یک فرایند ۵ مرحلهای بیان میکنیم که میتوانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریعتر به تمرین، از آنها استفاده کنید.
مرحله ۱
قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. گرم کردن، انعطاف پذیری عضلات را افزایش میدهد و از کشش عضلانی کلی میکاهد، که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه، جلوگیری میکند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر، جلوی درد عضله را میگیرد.
مرحله ۲
بعد از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید. بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنهی حرکتتان، عضلاتی را که تمرین داده اید، بکشید.
مرحله ۳
بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید. غلتیدن بر روی فوم میتواند گرهها و چسبندگیهای بافتهای عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد.
مرحله ۴
بمدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر، ماساژ درمانی انجام دهید. ماساژ، جریان خون به بافتهای عضلانی دردناک را افزایش میدهد، چسبندگیهای کوچک را برطرف میکند و سرعت ترمیم عضله را بالا میبرد. ماساژ درمانی میتواند دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید، یک درمان موثر است.
مرحله ۵
حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. بدن در شب خود را ترمیم میکند و هورمونهای مهمی ترشح میکند که به بافت عضلانی دستور ترمیم میدهد. خواب کمتر از ۸ ساعت، پاسخ هورمونی را کاهش میدهد که یعنی بهبود شما کندتر خواهد شد.
برچسب تناسب اندامجلو بازوحجم عضلاتدرد عضلانیروش انجام صحیح تمرین جلو بازوعضله سازیورزشورزش با وزنه
purchase oral ivermectin – price of stromectol ivermectin 12 mg
order Albuterol – gnrventolin.com order Albuterol
buy cytotec in australia – where can you buy cytotec in south africa buy cytotec usa
doxycycline 200mg price – doxycycline order doxycycline 10mg
Viagra
Beer With Amoxicillin
cheap vardenafil online uk – vardenafil vardenafil buy vardenafil usa online
Baclofen Pas Cher
stromectol uk – ivermectin 50
http://buysildenshop.com/ – who owns viagra
http://buypropeciaon.com/ – cost of propecia ireland
Cialis
prednisone 20mg tab price – prednisone 1mg purchase prednisone without prescription
accutane online pharmacy – accutane pharmacy buy accutane online paypal
amoxicillin for sale in us – avatar de price of amoxicillin without insurance amoxicillin sales worldwide
Cephalexin To Treat Bronchitis
medrol generic prices – lyrica 150 mg price 225 mg lyrica
top essay writers – help me essays college essay writing help
https://buytadalafshop.com/ – buy online cialis
sildenafil 20mg generic cost – Real viagra without prescription where to buy viagra over the counter in canada
http://buystromectolon.com/ – buy ivermectin tablets online
ivermectin for dogs
super pharmacy – Cialis buy overnight 25 mg tadalafil
Propecia
ivermectin dosage – ivermectin price generic ivermectin online
Allegra
no prescription online prednisone – apo prednisone cheapest prednisone no prescription
ventolin cost uk – ventolin cost can i buy ventolin over the counter in usa
Buy The Blue Pill Pharmacy
cytotec capsule – cytotec for postpartum hemorrhage cytotec cost singapore
Acquisto Levitra Originale Italia
furosemide max dose
Priligy
orlistat medication class – orlistat medication guide xenical med
https://prednisonebuyon.com/ – Prednisone
ivermectin human – ivermectin buy canada ivermectin 0.5
pfizer viagra online – real viagra pharmacy prescription viagra usa
http://buyneurontine.com/ – Neurontine
cialis 20mg price – 120 mg of cialis online pharmacy nz cialis
ivermectin 0.5% brand name – stromectol human ivermectin usa price
price of ivermectin tablets – stromectol australia ivermectin cream 1%