روش انجام صحیح تمرین جلو بازو

هنگامیکه تمرین می‌کنید، در واقع فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود؛ و هنگامیکه آن عضلات بهبود یابند، قدرتتان بیشتر می‌شود. اما پاره شدن آن فیبرها، می‌تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند، حتی می‌تواند حرکت را برایتان دشوار سازد.

بعلاوه ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد (که به آن درد عضلانی تاخیری یا DOMS می‌گویند). این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین، نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید. در اینجا یک فرایند ۵ مرحله‌ای بیان می‌کنیم که می‌توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع‌تر به تمرین، از آنها استفاده کنید.

مرحله ۱

قبل از شروع تمرین، خودتان را گرم کنید. گرم کردن، انعطاف پذیری عضلات را افزایش می‌دهد و از کشش عضلانی کلی می‌کاهد، که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه، جلوگیری می‌کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر، جلوی درد عضله را می‌گیرد.

مرحله ۲

بعد از هر تمرین، مختصری بدنتان را سرد کنید. بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه‌ی حرکتتان، عضلاتی را که تمرین داده اید، بکشید.

مرحله ۳

بعد از تمرین بمدت ۱۰ دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید. غلتیدن بر روی فوم می‌تواند گره‌ها و چسبندگی‌های بافت‌های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد.

مرحله ۴

بمدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر، ماساژ درمانی انجام دهید. ماساژ، جریان خون به بافت‌های عضلانی دردناک را افزایش می‌دهد، چسبندگی‌های کوچک را برطرف می‌کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می‌برد. ماساژ درمانی می‌تواند دردناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید، یک درمان موثر است.

مرحله ۵

حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. بدن در شب خود را ترمیم می‌کند و هورمون‌های مهمی ترشح می‌کند که به بافت عضلانی دستور ترمیم می‌دهد. خواب کمتر از ۸ ساعت، پاسخ هورمونی را کاهش می‌دهد که یعنی بهبود شما کندتر خواهد شد.

 

برچسب

مطالب مرتبط

41 دیدگاه در خصوص “روش انجام صحیح تمرین جلو بازو”

  1. Itksxy گفت:

    purchase oral ivermectin – price of stromectol ivermectin 12 mg

  2. Dyuium گفت:

    order Albuterol – gnrventolin.com order Albuterol

  3. Wfkupc گفت:

    doxycycline 200mg price – doxycycline order doxycycline 10mg

  4. Ltlwjz گفت:

    cheap vardenafil online uk – vardenafil vardenafil buy vardenafil usa online

  5. Wlzmkj گفت:

    stromectol uk – ivermectin 50

  6. MaydayDix گفت:

    http://buypropeciaon.com/ – cost of propecia ireland

  7. Ddvpta گفت:

    prednisone 20mg tab price – prednisone 1mg purchase prednisone without prescription

  8. Qghmlk گفت:

    accutane online pharmacy – accutane pharmacy buy accutane online paypal

  9. Ghaodn گفت:

    amoxicillin for sale in us – avatar de price of amoxicillin without insurance amoxicillin sales worldwide

  10. Ksxshr گفت:

    medrol generic prices – lyrica 150 mg price 225 mg lyrica

  11. Wczzrh گفت:

    top essay writers – help me essays college essay writing help

  12. Syyknr گفت:

    sildenafil 20mg generic cost – Real viagra without prescription where to buy viagra over the counter in canada

  13. Unlalty گفت:

    http://buystromectolon.com/ – buy ivermectin tablets online

  14. Qjrsgf گفت:

    super pharmacy – Cialis buy overnight 25 mg tadalafil

  15. Nyxvuj گفت:

    ivermectin dosage – ivermectin price generic ivermectin online

  16. Uzxldk گفت:

    no prescription online prednisone – apo prednisone cheapest prednisone no prescription

  17. Ebiyro گفت:

    ventolin cost uk – ventolin cost can i buy ventolin over the counter in usa

  18. buy hcq گفت:

    Acquisto Levitra Originale Italia

  19. Dwfmhy گفت:

    orlistat medication class – orlistat medication guide xenical med

  20. Nohnhf گفت:

    ivermectin human – ivermectin buy canada ivermectin 0.5

  21. Fterjm گفت:

    cialis 20mg price – 120 mg of cialis online pharmacy nz cialis

  22. Osfmzy گفت:

    ivermectin 0.5% brand name – stromectol human ivermectin usa price

  23. Afwdmg گفت:

    price of ivermectin tablets – stromectol australia ivermectin cream 1%

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × 5 =

دسته بندی