تمرینات پشت پا و باسن 

امروز تمرین پشت پا و باسن رو براتون اماده کردم که در سایت lookbeauty به اشتراک می گذارم ،

برنامه تمرینی رو که براتون قرار می دهم سعی کنید هفته ای یک بار انجام دهید و هفته بعد روی جلو پا و چهار سر ران تمرکز کنید .

جلوپا ماشین 2ست 25 تکراری جهت گرم کردن
اسکات پا باز ، پاها بازتر از عرض شانه ها 4 ست 12 تکراری
پرس پا خوابیده پا باز 4 ست 15 تکراری
پشت پا خوابید دستگاه 5 ست 10 تکراری
لیقت پشت پا 5 ست 10 تکراری
لانچ راه رفتنی ، برای هر پا 10 گام با دمبل 4 ست ( این حرکت برای باسن هستش و باسن رو به آتش خواهید کشید ،سعی کنید گام بلند بردارید )
اسکات دمبل بین پا 2 ست در حد توان

نویسنده محسن رمضانی ( روزنامه نگار ، مربی پرورش اندام و فیتنس )

برچسب

مطالب مرتبط

82 دیدگاه در خصوص “تمرینات پشت پا و باسن ”

  1. Methocarbamol No Prescription

  2. Viagra گفت:

    Photo Propecia Finasteride

  3. Waycholla گفت:

    https://buytadalafshop.com/ – cialis online prescription

  4. Propecia گفت:

    I Want Flagyl Non Prescription

  5. Unlalty گفت:

    https://buystromectolon.com/ – buy stromectol pills online

  6. Plaquenil گفت:

    Effets Secondaires Cialis 20 Mg

  7. Plaquenil گفت:

    Where Can I Buy Accutane Yahoo

  8. AAwysxc گفت:

    Если HBO за пять серий попытались охватить все произошедшее, рассказать, что же такое Чернобыль. . Новые сериалы года смотреть.

  9. AAkwozl گفت:

    Если HBO за пять серий попытались охватить все произошедшее, рассказать, что же такое Чернобыль. . Смотреть новые сериалы 2021.

  10. AAtnkmi گفت:

    Щенячий патруль у кіно мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720 Щенячий патруль у кіно в хорошій якості HD 720, 1080

  11. AAscskg گفت:

    Гуллівер повертається мультфільм 2021 дивитися Гуллівер повертається мультфільм 2021 кино

  12. AAdvtzp گفت:

    Родина Адамсів 2, мультфільм 2021 Українська Родина Адамсів 2 мультфільм онлайн

  13. AAjfdqb گفت:

    Вперёд 2021 Вперёд 2021 года смотреть онлайн

  14. AAtguxl گفت:

    Смотреть Тролли 2 Мировое турне онлайн в хорошем качестве Тролли 2 Мировое турне мультфильм 2021 смотреть в хорошем

  15. AAuizsn گفت:

    Жозе, Тигр и Рыба мультфильм смотреть полностью Жозе, Тигр и Рыба смотреть онлайн в качестве

  16. AAgyjor گفت:

    Кролик Петрик 2 Втеча до міста в хорошій якості дивитися повністю Кролик Петрик 2 Втеча до міста мультфільм 2021

  17. AAemqgu گفت:

    Спіріт Дикий мустанг мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720, 1080 Спіріт Дикий мустанг мультфільм 2021 з гарною якістю HD 720, 1080

  18. AAxgxgf گفت:

    Смотреть Митчеллы против машин в хорошем качестве 1080 Митчеллы против машин 2021 года смотреть онлайн

  19. AAfgnnz گفت:

    Конь Юлий и большие скачки смотреть 2021 Конь Юлий и большие скачки 2021 – смотреть онлайн

  20. AAmbbpb گفت:

    Зверополис 2021 онлайн Зверополис смотреть онлайн мультфильм 2021

  21. AAvhbia گفت:

    Холодное Сердце 2 2021 смотреть онлайн полностью Холодное Сердце 2 смотреть в хорошем качестве hd

  22. AAedtud گفت:

    Космический джем 2 2021 смотреть онлайн полностью Космический джем 2 в хорошем качестве полностью

  23. AArxypb گفت:

    Крижане серце 3 мультфільм 2021 дивитися повністю Крижане серце 3 мультфільм дивитися повністю

  24. AAdvfge گفت:

    Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце в хорошій HD якості Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце мультфільм Дивитися онлайн

  25. AArqvbl گفت:

    Основание Осман 66 серия с озвучкой Основание Осман 66 серия

  26. AAaarpr گفت:

    Основание Осман 65 серия озвучка на русском Основание Осман 65 серия

  27. AAsetuz گفت:

    Барбаросса 4 серия озвучка на русском Смотреть Барбаросса 4 серия турецкий сериал Барбаросса 4 серия на русском языке Turok1990

  28. AAonxwb گفت:

    Однажды в Чукурова 107 серия все серии подряд Однажды в Чукурова 107 серия смотреть онлайн Однажды в Чукурова 107 серия турецкий сериал русская озвучка

  29. AAzkwov گفت:

    Основание Осман все серии Основание Осман на русском языке Субтитры 1000. Осман 33 серия

  30. AAzfbje گفت:

    Братья Барбаросса онлайн Турецкий сериал Братья Барбаросса на русском языке Субтитры Turkishtuz. Барбаросса 7 серия

  31. AAgwnea گفت:

    Основание Осман 67 серия все серии Основание Осман 67 серия на русском языке Субтитры TurkSinema

  32. AAyamix گفت:

    Девушка за стеклом 14 серия онлайн Девушка за стеклом 14 серия турецкий сериал

  33. AArdzua گفت:

    Сказка далекого города 5 серия смотреть Сказка далекого города 5 серия все серии на русском языке с субтитрами

  34. AApqowe گفت:

    Квартира невинных 44 серия с озвучкой Квартира невинных 44 серия смотреть

  35. AAkoqpg گفت:

    Один из нас 6 серия с озвучкой Один из нас 6 серия на русском языке Субтитры Turkishtuz

  36. AAwdrrp گفت:

    Сказка далекого города 4 серия смотреть Турецкий сериал Сказка далекого города 4 серия на турецком языке

  37. AAqplud گفت:

    Однажды в Чукурова 109 серия озвучка на русском Турецкий сериал Однажды в Чукурова 109 серия на русском языке Субтитры TurkishDrama

  38. AAtmkhb گفت:

    Сердечная Рана 15 серия все серии подряд Сердечная Рана 15 серия русская озвучка с субтитрами

  39. AArgvrn گفت:

    Лжец 5 серия с озвучкой Лжец 5 серия на русском языке Ирина Котова

  40. AAdsrnc گفت:

    Разведка 18 серия все серии подряд Разведка 18 серия

  41. AAqzgbw گفت:

    Образ мира 1 серия с озвучкой Образ мира 1 серия на русском языке Ирина Котова

  42. AAvndak گفت:

    Любовь Разум Месть 19 серия онлайн Любовь Разум Месть 19 серия смотреть онлайн турецкий сериал

  43. AAwgebq گفت:

    Барбаросса 10 серия с озвучкой Турецкий сериал Барбаросса 10 серия русская озвучка с субтитрами

  44. AAcsenr گفت:

    Игра на удачу 19 серия смотреть Игра на удачу 19 серия на русском языке Субтитры TurkSinema

  45. hello my lovely stopforumspam member

    What are the Types of Loans in Ohio depending on the purpose
    Specific purpose payday loans in Ohio. Funds received in debt may be spent only for a specific purpose specified in the loan agreement.
    Non-purpose loan. The debtor may spend the money received at his discretion.
    Most popular specific purpose payday loans in Ohio are:

    House loan. The most common, of course, is a mortgage when the purchased property acts as collateral for a loan. Sometimes a youth loan is issued, with lighter conditions for debtors. Still quite common is a housing loan that does not imply purchased housing in the form of collateral.
    Car loan – payday loans in Ohio to a car or similar vehicle. The key is often the purchased goods, making the terms of the loan better. Also, loan conditions are improved: car insurance, life and health insurance of the borrower, and receiving a salary to the account of the creditor bank.
    Land loan. To purchase a plot for construction or agricultural activities.
    Consumer. For purchases in modern supermarkets, equipment stores, you can take a personal loan right at the point of sale. Often, specialists located there can contact the bank and get a regular or fast payday loans. Borrowed funds automatically pay for the goods, and the consultant explains when and how to re-pay the debt.
    Educational loan. It is issued to students, as well as to applicants who have passed the competition, to pay for tuition at universities, colleges, etc.
    Broker loan. For the circulation of securities, payday loans in Ohio are issued to an exchange broker, se-curities are purchased securities.
    Others. Objectives not related to those listed, but agreed and approved by the creditor.

  46. AAswzeb گفت:

    Смотреть Плюшевый Бум онлайн в хорошем качестве Плюшевый Бум мультфильм Плюшевый Бум 2021

  47. AAlculb گفت:

    Уважение 13 серия онлайн Уважение 13 серия на русском языке Субтитры TurkishDrama

  48. AAnwdsa گفت:

    Девушка за стеклом 16 серия все серии подряд Сериал Девушка за стеклом 16 серия на русском языке

  49. AAshifz گفت:

    Запретный плод 117 серия с озвучкой Запретный плод 117 серия все серии русская озвучка

  50. AAzayir گفت:

    Семейка Аддамс 2 в хорошем качестве Семейка Аддамс 2 в хорошем качестве

  51. AApvfys گفت:

    Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце мультфільм 2021 онлайн Бджілка Майя 3. Місія Золоте яйце мультфільм 2021 дивитися повністю

  52. AAveuvb گفت:

    Суперсемейка 2 бесплатно в хорошем качестве Суперсемейка 2 смотреть в хорошем качестве

  53. casino online گفت:

    hello my lovely stopforumspam member

    Welcome to Grosvenor Casinos, where you can play a wide range of casino games, from slots to poker, blackjack, and roulette! There’s something for everyone here – become a member of the casino to have the best of online casino gaming. Our Sportbook offers a range of sports betting odds and is available for pre event or in play bets 24/7 and 365 days of the year. Whether you’re here for football tournaments or the latest betting odds for horse racing, Tennis, Golf, Cricket and even Rugby Union, you are covered.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج + 15 =

دسته بندی