توسط: مدیر سایت
معرفی یک حرکت خوب برای ناحیه زیر شکم مخصوص آخر هفته ها:
کرانچ معکوس: قبل از صبحانه ، نهار ،شام – سه ست ده تایی
توصیه هایی برای جلوگیری از پیری زودرس
با روزگار غدار چه كنیم؟ شوك، تصادف، آبروریزی، بحرانهای مالی وسوگواریهای پیاپی و … خیلی راحت میتواند شما را از میانسالی به میانه سالمندی پرتاب كند. روانشناسان یكی از علتهای مهم كه در پیدایش پیری … ادامه مطلب
طول عمرتان را افزایش دهید
مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم و روزانه، طول عمر مردان را به میزان 6.2 سال و زنان را 5.6 سال افزایش می دهد. محققان توصیه می کنند برای برخورداری از حداکثر … ادامه مطلب
مواد مغذی لازم برای عضلات
رشد عضلات بستگی به پروتئین مصرفی دارد. عملکرد عصب و هماهنگی عضلات، نیاز به ویتامین های گروه B و E دارد. هر عاملی که موجب کاهش این ویتامین ها شود، منجر به ضعف عضلانی خواهد … ادامه مطلب
ترکیب جادویی کرده بادام زمینی و موز(مخصوص ورزشکارها)
تا به حال لقمه های موز و کره بادام زمینی را امتحان کردید؟! منبع مغذی طبیعی برای افزایش حجم عضلات . ۳۰ دقیقه قبل و بعد از تمرین.
روش انجام صحیح تمرین جلو بازو
هنگامیکه تمرین میکنید، در واقع فیبرهای عضلانیتان پاره میشود؛ و هنگامیکه آن عضلات بهبود یابند، قدرتتان بیشتر میشود. اما پاره شدن آن فیبرها، میتواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند، حتی میتواند … ادامه مطلب
میانگین قد و وزن بر حسب سن
آیا از میانگین قد و وزن دختران و پسران در سنین مختلف مطلعید؟ نمودارهای قد و وزن، توسط متخصصان اطفال، برای تشخیص اینکه رشد یک کودک چقدر باید باشد، استفاده میشود. اما این نمودارها در … ادامه مطلب
هالتر ساده بهتر است یا هالتر EZ؟
با کدام هالتر، جلوبازوی موثرتری خواهیم داشت؟ یکی از موثرترین تمریناتی که میتوانید برای حجم عضلات بازویتان انجام دهید، جلو بازو با هالتر است، شک نکنید! اما آیا میدانید که بین انجام این حرکت توسط … ادامه مطلب
چگونه پس از تمرین، درد عضله را کاهش دهیم!
هنگامیکه تمرین میکنید، در واقع فیبرهای عضلانیتان پاره میشود؛ و هنگامیکه آن عضلات بهبود یابند، قدرتتان بیشتر میشود. اما پاره شدن آن فیبرها، میتواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند، حتی میتواند … ادامه مطلب
انتخاب با شماست
سمت راست: صبحانه مفصل، ناهار متوسط، شام کم سمت چپ: صبحانه کم، ناهار متوسط، شام مفصل انتخاب با شما!