تمرین هایپر اکستنشن برای داشتن فیله کمر قوی

تمرین هایپر اکستنشن برای عضلات فیله کمر قویهایپر اکستنشن یک تمرین بزرگ برای تقویت عضلات میانی بدن است. هایپر اکستنشن عضلات کمر (erector spinae) را می سازد و آنها را تقویت میکند. پشت قوی در برقراری ثبات در نیم تنه بالایی و در جلوگیری از آسیب های کمر ضروری است.
با تمرین هایپر اکستنشن پس از ددلیفت، برنامه تمرینی خود را برای خستگی کامل عضلات کمر تکمیل کنید.

*مزایای هایپر اکستنشن

بسیاری از مردم هنگام انجام هایپر اکستنشن برای عضلات فیله کمر خود در می یابند که در اجرای حرکات اسکات و ددلیفت خود بطور قابل ملاحظه ای بهبود حاصل شده است. هایپر اکستنشن نیز در توسعه و تقویت عضلات میانی بدن نقش دارد. علاوه بر این، شما همچنین خواهید دید که پشت قوی و نیرومند، پشت سالم و بدون درد است.

*روش صحیح حرکت هایپر اکستنشن

-تنظیم میز هایپر اکستنشن به طوری که کمرتان در بالای صفحه قرار بگیرد.
-بر روی میز بخوابید بطوریکه صورتتان بسمت پایین باشد و موقعیت پای خود را بر روی پلت فرم بگونه ای محکم کنید که مچ پایتان از پشت به نگهدارنده ها قفل شود.
-حرکت را شروع کنید درحالیکه بدن شما بشکل یک خط مستقیم است. می توانید دستان خود را پشت گردن و یا پشت کمر خود بگیرید.
-به آرامی از ناحیه کمر بدن خود را به سمت زمین خم کنید، تا زمانیکه به حدودا ۶۵ – ۷۵ درجه برسید.
-در پایین (در انتهای حرکت) مکث مختصری کنید و سپس خود را بالا بکشید و به موقعیت شروع که در آن کمر شما در یک خط مستقیم با بدن قرار دارد بازگردید.
-حرکت را تکرار کنید.

تهیه و تنظیم مقاله :محسن رمضانی (روزنامه نگار ، مربی بدنسازی و فیتنس)

برچسب

مطالب مرتبط

0 دیدگاه در خصوص “تمرین هایپر اکستنشن برای داشتن فیله کمر قوی”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شش + بیست =

دسته بندی